Mini-Meditation - Stress loslassen

Du fühlst dich gehetzt und brauchst dringend eine kurze Pause - Eine Pause vom Gedankenkarussell, von deinen Aufgaben und Verpflichtungen, um wieder richtig durchatmen zu können und wieder gestärkt in den Alltag zu gehen? Dann nimm sie dir jetzt!
Egal wie vollgepackt dein Alltag ist, nimm dir jetzt Zeit für eine kurze Meditation.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Egal wie vollgepackt dein Alltag ist,

Nimm dir jetzt Zeit für eine kurze Meditation.

Dann lass uns gleich beginnen.

Suche dir einen Raum oder eine Ecke,

In der du für eine kurze Zeit ungestört bist.

Das kann notfalls auch ruhig die Toilette sein.

Finde einen bequemen Sitz und lass alles ganz locker.

Und schließe die Augen.

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Diese bewusste Zeit,

Die du dir für dich nimmst,

Ist nun alles,

Was wichtig ist.

Fünf Minuten kann fast alles warten.

Mit der Einatmung ziehe die Schultern nach oben und atme wieder kräftig aus.

Lass die Schultern fallen.

Noch einmal so.

Ziehe die Schultern kräftig nach oben und lass sie wieder fallen.

Und noch einmal.

Diesmal gerne mit einem Säufzen lösend ausatmen.

Dann atme in deinem eigenen Tempo weiter.

Finde wieder etwas mehr Ruhe in deiner Atmung und fange nun an,

Deine Hände auszuschütteln.

Wenn du magst,

Kannst du auch gerne aufstehen und alles ausschütteln.

Deine Hände,

Deine Finger,

Deine Füße und deine Beine.

Schüttel alles aus.

Achte dabei auf eine bewusste und tiefe Atmung.

Lass alles los und streife all den Stress von dir ab.

Schüttel all den Stress ab von dir.

Dann finde wieder Ruhe,

Setze dich hin oder bleibe stehen,

Wenn du magst,

Und verbinde dich wieder mit dir selbst.

Lege die Hände auf dein Herz und atme bewusst länger aus,

Um dich zu entspannen.

Spüre deinen Herzschlag,

Wie er immer mehr zur Ruhe kommt.

Sei ganz präsent im Hier und Jetzt.

Sei auch aufrecht und stolz und schenke dir selbst ein Lächeln.

Werde immer ruhiger und vergiss nicht weiter zu lächeln.

Selbst wenn dir gerade nicht danach ist,

Wenn du trotzdem lächelst,

Wird mit der Zeit deine Laune ein wenig besser.

Überlasse dich dem Rhythmus deiner Atmung.

Atme entspannt ein und noch langsamer wieder aus.

Nimm wahr,

Was ist.

Nehme es an und lasse es wieder gehen.

Deine Mundwinkel bleiben oben.

Du darfst dankbar sein für jeden Atemzug,

Den du dir nehmen kannst.

Beginne langsam deine Atemzüge wieder etwas zu vertiefen.

Sei stolz auf dich,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.

Zeit um dich zu regenerieren,

Zeit um neue Kraft zu tanken.

Strecke dich oder mache jetzt die Bewegung,

Die du noch brauchst.

Komme wieder zur Ruhe und wenn du soweit bist,

Öffne sanft deine Augen.

Ich wünsche dir noch einen schönen und kraftvollen Tag.

Deine Tina

Reviews

Es war sehr schön… auch eine kurze Meditation kann soooo viel bewirken.