Relaxatie bij Pijn

Relaxatie is geen magie, maar het kan bij (chronische) pijn wel net dat beetje extra hulp zijn dat we nodig hebben. Ik ben zelf ervaringsdeskundige, en weet hoe moeilijk het kan zijn om te ontspannen of je zelfs gewoon te concentreren bij pijn, maar ik weet ook hoeveel verschil ontspanning kan maken in een situatie waar je fysieke pijn hebt.

Transcript

Hallo en welkom.

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatie oefening doen.

Het zou kunnen dat je een beetje vreemd hebt opgekeken bij de titel van deze oefening.

Hoe kan je nu ontspannen als je pijn hebt?

Wel,

Het is toegegeven misschien een moeilijke zaak,

Maar als het lukt kan het heel mooi zijn om te ontspannen terwijl je last hebt van pijn.

Ik heb zelf door een afwijking in mijn ruggengraat chronische pijn sinds ik twaalf ben.

Ik heb veel deugd gehad van het beoefenen van yoga voor mijn rugpijn,

Maar er was ondanks alle yoga van de wereld nog altijd pijn die ik niet weg kreeg door beweging.

Toen meditatie in mijn leven kwam zag ik dat er een manier was om de pijn die overbleef toch wat draaglijker te maken.

Meditatie en relaxatie zijn geen magie en geen vervanging voor dokters en beweging of kinesiotherapie,

Maar het is een manier om jezelf wat extra te helpen.

Het kan zijn dat relaxatie een beetje van de pijn verlicht en de pijn die je niet kan verlichten iets makkelijker te tolereren maakt.

Als je deze oefening straks doet hoop ik dat je kan aanvaarden dat dit een leerproces is en dat als je je niet onmiddellijk kiplekker voelt na de oefening je jezelf wat liefde en tijd geeft en het later nog eens probeert.

Vandaag hoop ik om mensen die in een soortgelijke situatie als ik zitten wat te proberen helpen.

We zullen samen enkele stappen doorlopen in deze oefening.

We ademen kalm en bewust,

We worden ons gewaar van ons lichaam,

We zullen dingen opmerken en proberen accepteren en aan het einde even stretchen om terug wat beweging in ons lichaam te brengen.

Oké,

Eerst en vooral is het belangrijk om een comfortabele positie te zoeken.

Als ik erg last heb van pijn,

Dan ga ik het liefst liggen,

Maar naargelang jouw specifieke situatie zou er een andere positie zijn die beter voor je werkt.

Kies maar en maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

Probeer een positie te kiezen waar je rug en je hoofd ondersteund zijn.

Indien je al liggend vaak last hebt van lage rugpijn,

Kan het helpen om een kussen of twee onder je knieën te steken of je benen helemaal te plooien en je knieën tegen elkaar te laten ruiken.

Terwijl je een comfortabele houding zoekt,

Neem een moment om op te merken hoe je je op dit moment voelt en als je straks de noodzaak voelt om van positie te veranderen,

Sta jezelf dat dan toe.

We beginnen bij de ademhaling.

Adem traag in en adem traag uit.

Ik stel voor dat je inademt door je neus en uitademt door je mond.

Adem in door de neus en adem uit door de mond.

In door de neus en uit door de mond.

In door de neus en uit door de mond.

Probeer zo rustig mogelijk te ademen en laat dan de controle over de ademhaling los.

Laat je adem zichzelf ademen maar blijf ze volgen.

Kijk hoe en waar de ademhaling begint,

Hoe ze verder verloopt en hoe ze het lichaam terugverlaat.

We beginnen ons dan langzaam gewaard te worden.

Observeer zonder iets te proberen veranderen wat er zich allemaal afspeelt in en rond je.

Merk op wat je kan horen in de kamer en het huis rond je.

Merk op hoe je kleren tegen je lichaam voelen.

Merk op hoe je ademt.

Merk op hoe jouw lichaam zich op dit moment voelt.

Merk op waar je lichaam het meest gespannen is.

Merk op waar je pijn zich op dit moment bevindt en word je dan gewaar van een deel van jouw lichaam dat het meest ontspannen is.

Neem een diepe ademhaling in en adem dan uit.

Verplaats je aandacht dan naar de type van je tenen en merk op hoe dit deel van jouw lichaam op dit moment voelt.

Voel in je voeten.

Word je gewaar van het gevoel in je voeten.

Voel in je benen,

Je billen,

Je buik.

Merk op of er daar sensaties in de buik zijn.

Je borstkas.

Observeer je borstkas die rijst en valt met elke ademhaling.

Je schouders.

Concentreer je op de gewaarwordingen in je schouders,

Je onderrug,

Het midden van je rug en je bovenrug,

Je nek en je hoofd.

Als er één of meerdere plaatsen zijn waar je op dit moment pijn ondervindt,

Kies er dan eentje.

We zullen een beetje ontspanning op die plaats proberen brengen met het ritme van onze ademhaling.

Adem traag in en adem traag uit.

Adem in en adem uit.

Als je wil,

Als het goed voor je voelt op dit moment,

Kan je van de uitademhaling een zucht maken.

Adem in en blaas het uit.

Adem in en terwijl je uitademt,

Ontspan die pijnlijke pleek in je lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt,

Laat de spieren op die plek verzachten.

Adem in en adem uit.

Laat die plek in je lichaam een beetje smelten.

Adem in en adem uit.

Adem in en adem uit.

Laat die plek in je lichaam zakken in het oppervlak waarop je rust.

Adem in en adem uit.

Adem in en adem uit.

Maak daar een beetje ruimte voor jezelf.

Adem in en adem uit.

Adem in en adem uit.

We nemen dan een moment de tijd voor een korte meditatie.

Je kan je op je ademhaling blijven focussen als je wil,

Of op het gevoel van je borst of je buik die rijst en valt.

Of op het gevoel van de adem die je lichaam binnenkomt en weer verlaat.

Als je gedachten afgeleid raken of in je hoofd beginnen te razen,

Maak je dan niet teveel zorgen.

Observeer je gedachten en laat ze bestaan.

Kijk rustig vanop een afstand naar de gedachten die in je hoofd passeren.

Probeer jezelf niet te onderzoeken of veroordelen.

Laat de dingen die in je hoofd rondzweven gewoon bestaan.

Adem rustig verder.

Neem dan even de tijd om te kijken hoe je lichaam zich op dit moment voelt.

Voel hoe ontspannen je spieren zijn,

Hoe kalm je gedachten en je ademhaling zijn.

Geniet van dit moment van relaxatie.

Het is dan langzamer aan tijd om je lichaam wakker te maken.

We beginnen met een diepe ademhaling in en een diepe ademhaling uit.

Geniet van het gevoel van je ribbenkast die je uitzendt.

Voel jezelf iets wakkerder en alerter worden.

Breng dan wat meer beweging in je lichaam.

Beweeg je vingers en je tenen.

Beweeg je voeten en je handen heen en weer.

Beweeg de spieren in je gezicht.

Strijk je armen en je benen uit.

Maak maar de bewegingen die je graag maakt.

Open je ogen,

Maar blijf nog even liggen en observeer de ruimte rond je.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kan je verder gaan met de activiteiten van de dag of rustig gaan slapen.

Voilà,

Dat was het voor deze week.

Ik hoop dat de oefening wat voor je heeft kunnen betekenen vandaag en hopelijk tot volgende keer.

Reviews

Wow wat een verschil tussen voor en na (migraine). Merci 🙏🙏❤️

Ik ben een beginner wat betreft meditatie en meestal vind ik meditaties van langer dan een kwartier erg lang voelen, maar deze ging zo voorbij! Wat een fijne stem, bedankt voor deze relaxte ervaring! 🙏🏼 Het maakte de pijn die ik ervaar door een chronische aandoening wat draaglijker!

Dankjewel voor deze rustgevende meditatie, Julie🙏 Je hebt een fijne stem, en je praat heel langzaam en rustig. Dat is heel prettig. Groet, Petra

Een hele aangename stem

Wat een heerlijke stem, wat een fijne deugd doende sessie, dank! 🙏

Fijne stem, fijne oefening.

Hele aangename meditatie Julie. Warme stem, voelde pas naar het einde toe vermindering van de pijn en kon dan wat ontspannen. Was dus niet happy dat meditatie al gedaan was😉deed deugd🙏dankjewel

Fijne relaxatie met mijn zenuwpijn. Dank♥️

Fijne zachte stem, was echt even weg