Mindful Werken - Adempauze - 3m

Mindful aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel, kun je leren. Deze adempauze-oefening is je daarbij behulpzaam. Een basisoefening om vaak te gebruiken. Waar je ook bent, thuis of op het werk. Of onderweg,

Transcript

Ga even rechtop op een stoel of op een matras zitten.

Sluit de ogen en ga even na welke ervaringen zich op dit moment aan je voordoen.

Lichamelijke sensaties,

Gevoelens,

Gedachten,

Impulsen om tot actie te komen.

Merk ze op en laat ze even voor wat ze zijn.

Of ze nu aangenaam,

Onaangenaam of neutraal aanvoelen.

Breng daarna de volle aandacht naar de ademhaling,

Naar de in- en uitgaande beweging van de adem.

Van moment tot moment.

Je kunt de ademhaling beschouwen als een anker om de aandacht naar het hier en nu te brengen.

En om even aandachtig en stil te zijn.

Breid het bewustzijn van de ademhaling vervolgens uit naar bewustzijn van het lichaam als geheel.

Je houding,

Je gelaatsuitdrukking.

Alles mag er zijn,

Zoals het is,

Op dit moment.

En met het belletje rond je deze oefening af,

Open de ogen weer en je gaat op je eigen manier verder.

Reviews

Hele fijne meditatie. Fijne rustige stem waarbij ik me goed kon laten zakken in het moment. Dankjewel

Korte maar krachtige bewustzijnsoefening