MIDL 15min - 20/20 Calmando la Mente

Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 20/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la capacidad de calmar la actividad mental suavizando cualquier deseo de actuar. Puedes practicarlo diariamente durante una semana como tu ultimo ejercicio de mindfulness en esta serie.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante este ejercicio de mindfulness vamos a calmar toda nuestra actividad mental.

Comienza tomando una postura de meditación.

Ella cierra suavemente los ojos.

Comienza a ser consciente de lo que se siente simplemente estar aquí.

Siente que tu respiración ocurra de manera natural.

Siendo consciente de la longitud completa de cada respiración,

Desde la punta de la nariz a través del pecho hasta lo profundo del abdomen.

Siente el flujo de la respiración completa en todo tu cuerpo.

Permite que tu atención se hunda dentro de tu cuerpo,

Alrededor del área del centro de tu pecho.

Permite que tu conciencia repose en este lugar de una manera relajada.

Y ahora disuelve cualquier esfuerzo que sientas en tu cuerpo.

Y ahora mentalmente no hagas nada.

Solo se consiente del movimiento de tu cuerpo mientras respira,

Mientras se expande y se contrae.

Cada vez que notes que te involucras mentalmente,

Relaja esa actividad,

Suavízala y solo se presente.

Nota cualquier tensión mental que surja de la actividad mental y relájate en ella,

En el no hacer nada.

Ahora mueve tu atención hacia el área entre tus ojos.

Nota cualquier tensión o presión mental que sientas ahí y permite que ese área se relaje.

Permítete hundirte en esa área.

Mientras mantienes tu atención entre los ojos,

Relaja toda actividad mental y todo esfuerzo.

Te sumerges cada vez más en la quietud y la paz.

Sigue relajando cualquier deseo de hacer,

Disfrutando de simplemente ser.

Y ahora dirige tu atención hacia las sensaciones de tu cuerpo,

La sensación de pesadez en todo tu cuerpo.

Empieza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor y ahora puedes abrir suavemente los ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy.