MIDL 15min - 05/20 Sintiendo la Respiración

Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 5/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a sentir y descondicionar el deseo de controlar la respiración para entrenar el Primer Pilar de MIDL - Atención Flexible. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante esta meditación de mindfulness vamos a desarrollar la habilidad de experimentar la respiración completa dentro del cuerpo.

Empieza tomando una postura de meditación.

Ahora cierra suavemente los ojos y empieza a ser consciente de lo que se siente simplemente estar aquí.

Empieza a sentir la sensación de pesadez en tu cuerpo permitiéndote relajarte.

Ahora empieza a ser consciente de tu respiración.

No observes de cerca la respiración sino que mírala como un poco desde la distancia,

Desde la distancia de la conciencia en tu cuerpo.

No controles tu respiración,

Permite que ocurra de forma natural.

Recuerda como el aire entra por la nariz,

Pasa por tu pecho,

Baja profundo hasta tu abdomen y luego vuelve a salir.

Mantente presente con cada respiración.

Para ayudar a entrenar tu atención cada vez que el aire entre puedes decir mentalmente inhalo,

Inhalo y cada vez que el aire salga di mentalmente exhalo,

Exhalo.

Cada respiración va desde la nariz,

Pasando por el pecho,

Bajando profundamente hasta el abdomen y luego saliendo de nuevo.

El aire entra y sale,

Inhalo y exhalo.

Si en algún momento te distraes con un pensamiento no pasa nada,

Solo reconocelo y di mentalmente pensando,

Pensando y vuelve de nuevo al inicio.

Puedes notar el momento en que cada respiración comienza?

Observa que cuando percibes el inicio de cada respiración puedes sentir también la mitad y el final.

Si en algún momento te distraes con un pensamiento no pasa nada,

Solo reconocelo y vuelve de nuevo al inicio.

Siente suavemente cada respiración.

Cuando el aire entra y sale mentalmente siente el flujo de cada respiración.

Ahora trae tu atención de vuelta a tu cuerpo.

Realmente se consiente de lo que se siente estar aquí,

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor,

Permite que esos sonidos pasen libremente y cuando estés listo puedes abrir suavemente los ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un hermoso día.

Reviews

Hermosa meditación, muy calmada y serena su voz. Agradezco su bondad 🙇🏼‍♂️