Dormir Y Descansar La Mente

Te invitamos a que experimentes esta meditación guiada diseñada para ayudarte a dormir mejor. Esta meditación te ayudará a que tu mente descanse, se relaje y se libere de cualquier carga, preocupación o tensión y así puedas inducir un sueño profundo y reparador.

Transcript

Dormir y descansar la mente Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para ayudarte a dormir mejor,

Especialmente permitiendo que tu mente descanse,

Se relaje y se libere de cualquier carga,

Preocupación o tensión.

En primer lugar,

Te sugiero que escuches este audio cuando ya estés en tu cama,

En predisposición para dormir,

Y puedes empezar cerrando tus ojos,

A medida que vas escuchando el sonido de mi voz y permitir que te acompañe en esta meditación.

Y ahora,

Te invito a que dejes que tu cuerpo se exprese,

Se libere,

Se expanda y encuentre la postura más adecuada,

De forma natural.

Puedes estirarlo suavemente,

Puedes dejar que se vayan aflojando todas esas tensiones que están presentes.

Y si no lo has hecho todavía,

Puedes ir dejando que tus ojos lentamente se vayan cerrando,

Y de esta manera te vas preparando para tu merecido y anhelado descanso.

Tal vez ya hayas empezado a sentir la sensación de cansancio,

Una suave y agradable pesadez en tus ojos y en todo tu cuerpo,

Y ahora puedes respirar profundamente,

Y sentir como todo tu cuerpo respira.

Eso es,

Una vez más,

Respira profundamente y siente la respiración en todo tu cuerpo,

Y puedes ir dejando que tu respiración se vaya regulando y encontrando su cadencia natural.

Con cada respiración,

Sientes más y más la sensación de relajación,

Dejando que se haga espontánea.

Simplemente vas dejando que tu respiración encuentre su ritmo natural,

Armonioso y relajado.

Deja que todo tu cuerpo y tu respiración se conecten con este momento presente,

Tal y como es,

Tal y como estás,

Tal y como te sientes,

Sin resistencias.

Aceptando todo lo que acontece en este momento,

Porque sabes que en la aceptación hay relajación,

Y en la resistencia se genera tensión,

Y te sumerges en la aceptación.

Y sigues dejando que tu respiración se instale en el momento presente,

Con total aceptación,

Con completa ecuanimidad.

Y te puedes permitir el irte rindiendo al presente,

Entregarte a este momento,

A este momento que ahora experimentas,

Con esa experiencia vital,

Tan esencial,

Que es el descanso,

El dormir.

Y de esta manera puedes dejar que todo tu ser se vaya acomodando en el aquí y en el ahora.

Eso es,

Deja que todo tu ser se vaya acomodando en el aquí y en el ahora.

Y así,

Con respeto y agradecimiento,

Dejas que tu cuerpo se exprese con naturalidad,

Se estire o se mueva.

Tal vez necesita un cambio de postura,

Y le permites que lo haga,

En el bienestar de este momento,

Donde ya no tiene que hacer ningún esfuerzo.

Tu cuerpo,

Ahora,

Está libre de todo trabajo,

De todo esfuerzo,

Y puedes sentir que tu cuerpo también está agradecido,

Como tu cuerpo disfruta de este momento de libertad,

Este momento de relajación,

Este momento de descanso.

Y le permites que suelte,

Le permites soltar todas esas tensiones que acarrea.

Eso es.

Y sí,

Le puedes transmitir un agradecimiento especial a tu cuerpo,

Por tantos esfuerzos,

Trabajo y acciones que realiza,

Por todo lo que hace para cumplir con tus expectativas,

Y con tus responsabilidades y tus objetivos.

El cuerpo es realmente muy cooperativo,

Y puedes ahora transmitirle,

Desde tu corazón,

Profundos sentimientos de agradecimiento.

Eso es,

Sigue creando ese sentimiento de agradecimiento,

A medida que vas entrando más y más en esa experiencia de descanso,

De aflojar,

De soltar,

Sin necesidad de controlar.

Puedes llevar también tu atención a la mente,

Y observar,

Observar ese diálogo interior.

¿Cómo está tu mente?

Desde una distancia,

Puede que observes que la mente sigue todavía enganchada a algunos asuntos del día,

Tal vez a algunas tareas pendientes,

O a diferentes situaciones vividas,

O tal vez a cualquier otro asunto,

Que todavía está ocupada,

Que hay pensamientos de ese tipo en tu mente,

Y puedes comprender que tu mente,

Ya que es tu mente,

También está todo el día hablando a su manera.

Tu mente no habla con palabras que emiten sonido,

Pero sí está hablando todo el tiempo con la energía de los pensamientos.

Y sabes que muchas veces,

Debido a que te involucras tanto en todo lo que haces y en todo lo que sucede,

Te olvidas de observarla,

Y te olvidas de ayudarla a que se calme.

Así que ahora,

Desde tu corazón,

Le puedes decir a tu mente que este momento,

Que ahora,

También es el momento para que ella descanse.

Este momento tan importante en la administración de tu vida y de tu energía,

No solo es para que descanse el cuerpo,

Sino también para que descanse tu mente,

Para que se refresque en la calma de este momento presente.

Y en esa calma,

Tu mente es capaz de sumergir todos esos asuntos,

Todos esos pensamientos.

Y te invito a que por unos momentos simplemente observes hacia dónde va tu mente,

Sin alimentar nada de lo que te presenta,

Como si observaras la pantalla de un cine.

Observa la película de tus pensamientos sin identificarte,

Sin abrazarlos.

Eso es.

Verás que puedes hacerlo.

Como quien observa una película que se está proyectando en una pantalla de cine,

Sabiendo que queda poco para que la película se acabe,

Para que la pantalla se oscurezca.

Y entonces puede aparecer la dulce experiencia de un dulce sueño.

Observa la película de tu mente.

Eso es.

Como un observador.

Es solo una película.

Y ahora puedes incluso hablarle a tu mente.

Mi querida mente,

¿qué tanto servicio me ofreces?

Es el momento para descansar.

Es el momento para soltar y descansar.

Puedes hablarle a tu mente de esta manera,

Con agradecimiento y con amabilidad.

¿Qué tanto servicio me ofreces?

Ahora ha llegado el momento de descansar.

Y puedes soltar y puedes descansar.

Y tu mente te agradece esas amables palabras.

Y para ayudarla todavía más a que se relaje y descanse,

Puedes repetir en tu mente estos sencillos pensamientos relajantes,

Pacíficos.

Repite paz y silencio.

Y silencio.

Y silencio.

Silencio.

Silencio.

Silencio.

Y puedes observar cómo la mente se ha calmado.

Casi no hay pensamientos.

Casi sin darte cuenta has entrado en ese profundo sueño.

Un sueño dulce.

Un agradable sueño.

El sueño te acompaña.

Te envuelve en su manto silencioso.

Y te pierdes en ese sueño profundo.

Te fundes en ese descanso tan… Y te sumerges en esa sagrada experiencia que es el descanso.

Eso es.

Y ahora te rindes al sueño.

Te rindes al sueño profundo.

Y ahora te abandonas y duermes relajadamente.

Y ahora te abandonas y duermes profundamente.

Y ahora duermes dulcemente.

Duermes suavemente.

Suavemente.

Profundamente.

Y te sumerges y desapareces en ese sueño.