Ademruimte

Ik leid je in de eerste minuten van deze ademmeditatie om je vervolgens op je eigen tempo, m.b.v. binaurale muziek, te laten verdergaan op je eigen tempo. De beweging die we maken is die van het opmerken van gedachten en gevoelens en het telkens terugkeren naar de adem en zo ook dit eigenste moment.

Muziek door Chris Collins - Transcendence.

Transcript

Wees je heel bewust van hoe je er nu op dit moment bij zit,

Neem een ontspannen houding aan die toch een zekere alertheid uitstraalt,

Sluit je ogen en kijk eens naar datgene wat er op dit moment in jou omgaat.

Zijn er gedachten,

Gevoelens,

Lichamelijke gewaarwordingen?

Duw ze niet weg,

Bekijk ze heel nieuwsgierig,

Herken ze in hun bestaan,

Nodig ze uit in je veld van gewaarzijn,

Je bent groot genoeg om al die dingen te omvatten,

Het mag er allemaal zijn.

En richt dan nu je blik op de adem.

Adem in,

Adem uit,

Laat de adem haar eigen tempo bepalen,

Volg nauwgezet elke beweging,

Elke sensatie die ze veroorzaakt,

Van bij het punt waar de adem hun lichaam binnenkomt,

De weg die ze vervolgens aflegt binnenin,

En ook het punt waar ze weer buiten komt en je lichaam verlaat.

Ook je gedachten en je gevoelens kunnen nog steeds komen en gaan,

Alleen kies jij er heel bewust voor om telkens opnieuw de adem op de voorgrond te plaatsen.

Telkens als je wakker wordt,

Telkens als je opmerkt dat je weg was,

Glimlach,

Een keer terug,

Dat is alles.

Je bent hier,

Nu,

In dit moment,

Volledig aanwezig.

Neem nu je lichaam als één geheel waar,

Het volume dat je lichaam inneemt,

In deze ruimte,

Voel de zwaartekracht,

Terwijl je je rug mooi rechtop houdt,

Laat je toch overtollige spierspanning los,

Denk aan een glimlach,

Zo ontspannen ook je gezichtsspieren,

Open dan rustig de ogen,

Blijf nog heel even in stilte zitten,

Kijk met een nieuwsgierige blik naar de wereld,

Naar de ruimte,

Merk op wat je ziet,

Merk op wat je hoort,

Merk op wat je voelt in contact met de ruimte en herneem de activiteiten van je dag met volle aandacht.