Ademen met Emoties

Besef telkens “Dit is tijdelijk” en voel bewust hoe je ervaring verandert. Je kan er de diepe ademhaling bijnemen om emoties te verzachten.

Transcript

Ga zitten in een comfortabele houding,

Ontspannen en aandachtig.

Observeer eerst de ademhaling zoals die van natuur verloopt.

Ervaar hoe je lichaam vanzelf in- en uitademt.

Blijf dat telkens opmerken.

Nu gaan we dieper dan gewoonlijk ademen.

Bij het inademen laat je eerst je buik duidelijk omhoog komen.

Dan adem je nog meer lucht in zodat ook je flanken uitzetten en tenslotte adem je de longen helemaal vol waardoor ook je borst uitzet.

Voor je uitademt voel je even de volle longen en de spanningen in de buik,

Flanken en borst.

Bij het uitademen laat je eerst de borst zakken,

Dan de flanken en tenslotte de buik.

Laat de lucht zo stil mogelijk naar buiten stromen.

Voor je opnieuw inademt voel je de lege longen,

De buik,

Flanken en borst.

Blijf deze diepe ademhaling even beoefenen.

Bij het inademen laat je dus eerst de buik omhoog komen,

Daarna de flanken en tenslotte de borst.

Bij het uitademen keer je het om en laat je eerst de borst zakken,

Daarna de flanken en tenslotte de buik.

Ervaar tussendoor ook telkens de volle en de lege longen.

Nu mag je stoppen met die diepe ademhaling.

Laat het ademen weer natuurlijk verlopen.

Ervaar het plezier van het ademen,

Het frisse bij het inademen en de ontspanning bij het uitademen.

Blijf hier bewust je aandacht oprichten.

Denk nu aan een situatie waarin je onlangs een of andere weerstand voelde,

Ongeduld,

Ergernis,

Frustratie,

Boosheid,

Zorgen,

Angst,

Een bepaalde weerstand.

Denk aan iets dat regelmatig terugkeert,

Iets wat je binnenkort waarschijnlijk opnieuw zal meemaken.

Misschien heeft het te maken met je gezondheid,

Je gezin,

Je kinderen,

Of met je werk,

Geld,

Collega's,

Klanten,

Vrienden.

Stel het je levendig voor,

Zie en hoor het in gedachten.

Wat gebeurt er?

Wat wordt er gezegd?

Wat denk je allemaal?

En wat voel je precies?

Hoe reageert je lichaam?

Is er gekriebel in je keel,

Spanning in je gezicht,

Warmte,

Of iets anders?

Blijf aan deze situatie denken en voel bewust wat er in je lichaam gebeurt.

Ervaar die onaangename energie.

Duw het niet weg.

Besef dan,

Dit is tijdelijk.

Hoe reageer je geest en lichaam wanneer je beseft dat deze onaangename ervaring tijdelijk is.

Wees ook bewust dat deze onaangename sensaties maar een deel uitmaken van je volledige ervaring van dit moment.

Als je voelt waar het onaangename zich bevindt in je lichaam,

Kan je ook ervaren wat er nog rond is.

Voel het contrast tussen dat onaangename enerzijds en de neutrale en positieve elementen van je volledige ervaring anderzijds.

Misschien voel je spanningen in je gezicht,

Buik of borst,

Maar tezelfde tijd voelt je ademhaling aangenaam en zijn je benen ontspannen,

Of iets van die aard.

Merk die contrasten op.

Duw het onaangename niet weg.

Wees nieuwsgierig naar je volledige ervaring.

Ontdek zoveel mogelijk details in die gewaarwordingen in je lichaam.

Laat nu alle gedachten voor wat ze zijn.

Duw ze niet weg,

Maar geef ze ook geen voeding meer.

Denk bij elke uitademhaling,

Dit is tijdelijk.

Je kan ondertussen ook de diepe ademhaling beoefenen.

Misschien komt je lichaam zo vlugger tot terug.

Denk nog eens kort terug aan de gebeurtenis waarin je weerstand voelde.

Hoe reageer je gewoonlijk in zo'n situatie?

En tot wat leidt dit meestal?

Hoe zou je anders kunnen reageren in diezelfde omstandigheden?

Wat zou je wel of niet willen doen?

Wat is jouw intentie?

Kom dan terug bij de ademhaling.

Als je wil,

Kan je je voornemen om deze techniek toe te passen telkens je weerstand opmerkt in het dagelijks leven.

Of het nu weerstand is bij jezelf of bij een ander.

Je denkt meteen,

Dit is tijdelijk en je richt je aandacht op de diepe ademhaling en de gewaarwordingen in je lichaam.

Let erop dat je geen olie op het vuur gooit.

Hou de weerstand niet in stand door die te voeden met gedachten of te reageren vanuit die onrust.

Haal enkele keren diepe adem en laat eerst de rust terugkeren in je lichaam voor je reageert.

Meestal staat er geen leven op het spel en hoef je niet direct een oplossing te weten.

Je kan het even uitstellen als je onrust ervaart.

Zet het dus noods op je agenda.

Hoe meer je dit beoefent,

Hoe meer je het vanzelf zal toepassen.

Wacht ook niet op een groot conflict,

Maar oefen dagelijks met kleinere uitdagingen.

Bijvoorbeeld als je ergens moet wachten,

Of bij druk verkeer,

Als de kinderen treuzelen,

Als je computer niet doet wat je verwacht,

Als je te veel werk hebt,

Enzovoort.

Besef telkens,

Dit is tedelijk.

En voel bewust hoe je ervaring verandert.

Je kan er de diepe ademhaling bij nemen om emoties te verzachten.

Reviews

Dankjewel voor de mooie meditatie🙏. Een prettige, rustige stem met heldere instructies. Door een bewuste ademhaling moeilijke emoties verzachten, in de afsluiting. Dat is voor mij een mooie boodschap om mee te nemen 😄🌼👍

Goede rustige stem en een goede uitleg met opdracht. Dank u!

Heel fijn en heel duidelijk een heel mooi accent ;)

Superfijne meditatie. Na een stressreactie heeft dit me zeker geholpen. Prettige stem ook.

Mooi om alles te ervaren wat er is: de pijn en de schoonheid, de adrmhaling en de stilte.

Heel fijne meditatie, heeft me echt tot rust gebracht. Dankjewel.

Bedankt voor deze meditatie die mij deugd doet. Je stem is voor mij heel aangenaam.

De meditatie en het advies zijn top!

Fijne meditatie. Ga ik zeker toepassen in het dagelijks leven!

Een van mijn favorieten 🙏🏽✨

Dankjewel David, deze meditatie werkt! 😉🙅🏻🙏🏻

Heel fijne meditatie. Dank.

Bedankt David. Mooi inzicht gekregen, wat ik zeker ga gebruiken in het dagelijkse leven. Quot: Dit is tijdelijk.

Fijne rustige oefening

Fijne meditatie, rustige stem en de stiltemomenten waren ook heel goed. Bedankt alvast 😊

Een mooie ogenopenende en praktische meditatie. Bedankt.

Verhelderend. Dank u wel

Zalvende stem, prachtige woorden ende pauzes lang genoeg om werkelijk te kunnen oefenen. Een aanrader, deze oefening!