#10 Apego En Comunidad - Práctica Para Tener Relaciones Saludables

¿Te cuesta mantener relaciones saludables? ¿Te interesa explorar/entender tu(s) estilo(s) de apego en relación con los demás? Empieza a avanzar hacia el apego seguro con esta meditación, la cual emplea la visualización para echar luz sobre tus patrones de apego y traer calidez y comprensión a estas experiencias.

Transcript

Meditación Guiada 10.

1 Apego en Comunidad Comienza sintiendo tu cuerpo.

¿Cómo sientes el espacio que ocupa tu cuerpo?

¿Hay un tono emocional en el que vives,

Cuando simplemente te permites respirar y existir?

¿Te sientes tranquilo?

¿Te sientes feliz de ser tú mismo?

Si no,

¿estás insensible o congelado y necesitas que se reconozca tu shock o tu agotamiento?

¿O hay alguna sensación dominante de miedo,

Soledad o ansiedad?

¿Anhelas cierta seguridad por el bienestar de aquellos a quien amas?

¿O hay una irritación continua y una necesidad de efectividad?

¿O tristeza y una necesidad de ser apoyado en el duelo?

Observa sencillamente lo que descubres y responde a ello con amabilidad.

Deja ahora que tu atención se centre en tu respiración.

Al respirar,

Comprueba si puedes sentir el aire entrando y saliendo,

Moviendo tus costillas.

Al pedirle a tu atención que se mantenga en ese lugar de sensación viva en tus costillas,

Sosténla con calidez y aceptación.

Si tu atención se ve atraída por otras partes de tu cuerpo o por otros pensamientos,

Pídele con bondad y amabilidad que regrese a tu respiración.

Cierra ahora los ojos y permítete imaginarte a tu comunidad y a los miembros de tu familia desplegados alrededor de ti como una red interconectada.

¿Cuán cerca están las personas que son más importantes para ti?

¿Te resulta cómoda su distancia con respecto a ti?

Presta atención a la persona que está más cerca de ti en tu imaginación.

Si esta persona está muy cerca de ti o fusionada contigo,

Haz que dé un paso atrás.

Si esta persona está muy lejos de ti,

Haz que dé un paso adelante para que esté más cerca de ti.

De todas formas,

¿qué ocurre en tu cuerpo con este cambio en la proximidad?

Si esa sensación fuera una emoción,

¿qué emoción sería?

¿Y qué anhelo profundo?

¿Qué tipo de integridad o de amor o anhelo de libertad y autonomía están debajo de esa emoción?

A medida que tu cuerpo se relaja,

Observa qué significado le das al movimiento.

Y en tu mente,

Si alguien se acerca a ti,

Crea una sensación de agobio.

Si alguien se va,

¿sientes que está siendo abandonado?

Permite que tu autotestigo resonante esté contigo.

A la distancia o cercanía con que te sientas cómodo para proporcionar un anclaje de empatía y de apoyo para ti.

Invita a otro movimiento hacia ti o lejos de ti y observa lo que sucede en tu cuerpo esta vez.

¿Cuáles son las emociones que surgen para ti?

¿Y cuáles son tus anhelos profundos?

Ve si hay agotamiento y si tienes necesidades de esperanza,

De sentido o de confianza.

¿Sería agradable saber que tienes razón tal como eres?

¿Y que puedes moverte o sanarte a tu propio ritmo?

¿Te gustaría poder contar con todos los demás en tu comunidad y tu familia para que cada uno se encuentre en su propio camino hacia la curación?

¿Y para que conozcas la sensación de ser sostenido con calidez por el universo sin que importe lo que hagas o dejes de hacer?

Continúa siguiendo las sensaciones,

Emociones y necesidades de tu cuerpo y deja que tu cuerpo te guíe.

Cuando estés preparado,

Permite que tu atención regrese a tu respiración y al espacio que ocupa tu cuerpo.

Sintoniza con el tono emocional de tu cuerpo,

De su espacio y de tu mundo.

Y finalmente,

Permítete un último momento para dejarte llevar por la sensación de que quizás eres amado,

Tal y como eres,

Y puedes sanar de la misma manera que una flor se desarrolla o que un bebé sano crece,

Orgánica y perfectamente.