Mind Reset: Saúde Mental no Alívio da Ansiedade

Aproveite esta meditação especial para "desplugar" sua mente, controlando os níveis de ansiedade e estresse no cotidiano. A "pausa" é um técnica oriunda da Psicologia Positiva, voltada à interrupção de pensamentos acelerados e maléficos.

Transcript

Reset mental e respiração.

Olá,

Eu sou o Marcel Anselmo,

Seja muito bem-vindo a este áudio,

Um grande prazer da minha parte estar com você nesse momento.

Essa prática é uma prática curta,

Uma prática enxuta,

Baseada totalmente na respiração,

Considerando-a como uma parada,

Um tampão mental,

Fazendo com que você possa ter o bloqueio de pensamentos,

De sensações,

De experiências desfuncionais,

Isto é,

Situações que levam você a uma sensação de mal-estar,

Um colapso do seu momento de vida.

Feche os olhos a partir de agora e se concentre apenas na tua respiração.

A mente humana dentro da neurociência trabalha por interesses,

Então o teu interesse nesse momento é perceber a tua respiração.

Faça isso agora,

Inspire e solte o ar,

É como se você quisesse conhecer,

Investigar,

Sentir a tua respiração,

Uma respiração que acontece na região dos pulmões,

Sinta essa área.

Se você quiser,

Pode levar uma das suas mãos na região dos pulmões e perceber que quando você inspira,

Os seus pulmões,

Os seus tóraxes,

Ele empurra a sua mão ligeiramente para fora e conforme você solta o ar,

Sua mão vem pouco a pouco para dentro,

Porque seus pulmões estão retornando ao estado de tamanho original.

Relaxe a mão,

Inspire e solte o ar,

Avance para perceber a respiração que acontece também no seu diafragma,

Isso mesmo,

A região abdominal.

Eu quero que você respire e expanda o teu abdômen,

Faça isso,

Você vai massageando as suas vísceras,

Quando a parede do abdômen pouco a pouco vai voltando para dentro,

Você pode colocar uma das suas mãos no abdômen,

Esse repouso da mão sobre o abdômen é leve,

É sutil,

Apenas um mecanismo para facilitar a sua percepção e identificação sensorial,

Percebendo que quando você expande o diafragma,

Ele cresce e isso gera um micro movimento na sua mão,

Conforme você solta o ar,

O diafragma volta-se para dentro e a sua mão também é impactada.

Inspire e solte o ar,

Percebendo que a cada ato de respiração exercido,

Você vai trazendo uma sensação gostosa de paz interior,

De tranquilidade,

De harmonia,

Que vai te envolvendo,

Vai tomando conta do teu ser,

Relaxa tua mão e respire ao mesmo tempo por essas duas regiões,

Venha comigo,

Eu estou com você nesse momento,

Se você percebe-se um pouco distraído,

Volte para esse teu momento,

Esse teu oásis,

Teu detox,

Esse teu reset,

Você está desplugando o teu cérebro do ritmo que ele estava e reconectando-o em uma nova voltagem,

Entre aspas,

Mediada pela sua respiração,

Mas eu preciso que você esteja presente,

Esteja comigo nesse momento,

Então se reconcentre e volte a respirar ao mesmo tempo pelo tórax e pelo diafragma,

Expandindo dentro da tua máxima potencialidade a sua respiração,

Inspire e solte,

Você vai se aproximando do final desta prática,

Eu recomendo que você permaneça mais uns dois minutos na posição que você está,

Seja sentado ou deitado,

Apenas desfrutando do vai e vem da respiração,

Caracterizando assim de forma mais sólida esse reset,

Essa reconexão da tua mente.

Recomendo que você acesse e viva o meu curso Gerenciamento de Estresse e Saúde Mental aqui dentro do Insight Timer,

Um curso preparado especialmente com recursos altamente eficazes para você compreender melhor o estresse,

A ansiedade e a insônia que podem estar interferindo na tua qualidade de vida.

Um abraço fraternal e até a próxima!

Reviews

Se puder indicar um livro.

Muito bom conteúdo que acabei de ouvir! Me ajudou muito.

Muito bom. Obrigada.

Gratidão!! 🧘🙏