Faça O Seu MindUP Para O Cérebro

Compreender o funcionamento do cérebro pode capacitar você e as crianças com as quais convive a descobrirem como mudá-lo e, assim, se tornarem mais calmos e otimistas. Esta sessão guiada os ajudará a aproveitar o poder do cérebro para trazer mais foco, consciência e calma a cada dia.

Transcript

Bem-vindo ao MindUp!

Antes de podermos abraçar totalmente a atenção plena em todas as suas muitas facetas,

Vamos aprender alguns fatos importantes sobre o cérebro humano,

Familiarizando-nos com as principais estruturas envolvidas no pensamento,

Aprendizado e sentimento,

Que podem afetar positivamente nosso bem-estar emocional.

No MindUp Brain,

Nos concentramos em três áreas.

Começamos com a amígdala.

Ela está aí para sentir o perigo.

Um exemplo é quando pulamos de um carro a toda velocidade.

Precisamos da amígdala para a nossa segurança.

No entanto,

Ela também é ativada pelo medo,

Raiva,

Tristeza,

Incerteza e outras emoções negativas.

Isso pode acontecer quando as coisas não estão indo bem porque,

Quando estamos estressados,

A amígdala pode reagir de forma exagerada.

Pode parecer que estamos recebendo sinais de alerta.

Para as crianças,

Chamamos dessa reação de nosso cachorro latindo.

Essa reação pode nos privar de nossa capacidade de pensar e nos controlar emocionalmente.

Alguns de nossos alunos pensam sobre essa reação quando estão prestes a fazer um teste ou aparecem na frente de um grande grupo.

Eles sentem que estão diante de um grande perigo,

Embora não estejam.

Essa reação pode suprimir nossa capacidade de acessar nosso córtex pré-frontal,

A maior parte de nosso cérebro.

Essa é a parte encarregada de analisar as coisas,

Pensar criticamente,

Além de nos ajudar a resolver problemas,

Aprender coisas novas,

Nos conectar com outras pessoas e participar na construção de relacionamentos.

Gostamos de chamar essa parte do nosso cérebro de velha coruja sábia.

O córtex pré-frontal também envia informações ao nosso hipocampo,

Que nos ajuda a armazenar nossas memórias.

Quando trabalhamos com crianças,

Geralmente nos referimos ao nosso hipocampo como nosso elefante,

Que pode nos ajudar a lembrar nossas memórias passadas.

Quando estamos estressados,

É mais difícil aprender,

Acessar nosso hipocampo e armazenar novas memórias.

O que é surpreendente é que a pesquisa nos mostrou que podemos usar estratégias simples,

Como a respiração consciente,

Para ativar o córtex pré-frontal e acalmar a amígdala.

Isso nos ajuda a tomar melhores decisões durante esses momentos estressantes.

Também nos ajuda a reter informações novas.

Sou professora e trabalhei com alunos maravilhosos,

Muitos dos quais precisavam de apoio ou extra devido à ansiedade.

Essas crianças compartilharam que muitas vezes enfrentam desafios com o controle dos seus impulsos,

E isso afetou seus relacionamentos e como se sentiam sobre si mesmas.

Às vezes eles se sentiam tristes,

Com raiva e com medo.

Compreender seus cérebros e aprender estratégias para acalmar a sua amígdala foi um presente.

Observei como os alunos passaram de agir às vezes batendo,

Gritando ou se recusando a aprender a ser capazes de respirar profundamente e responder a situações estressantes de maneira mais regulada.

Eles conseguiam me dizer quando sentiam a sua amígdala sendo ativada.

Também usavam uma das estratégias do MindUp para ativar o seu córtex pré-frontal e tomar uma decisão melhor.

Eles fizeram amigos verdadeiros e seu aprendizado melhorou.

Foi tão emocionante vê-los mais felizes e seguros de si mesmos.

Eu gostaria de convidá-lo a participar de uma dessas atividades relaxantes agora.

É uma atividade chamada respiração consciente.

Ao participar da respiração consciente,

Podemos ativar e alterar nossas vias neurais.

A respiração consciente pode acalmar nossa amígdala quando for ativada.

Gostaria de começar convidando-o a encontrar uma posição confortável para seu corpo.

Pode se sentar em uma cadeira ou deitar em um lugar confortável.

Por favor,

Exerve um momento para se acomodar.

Se você quiser,

Pode fechar os olhos.

Vamos começar tocando uma campainha.

Eu gostaria que você escutasse o som pelo maior tempo que puder.

Por favor,

Tome um momento para se concentrar na sua respiração.

Sinta sua barriga subindo e descendo.

Se sua mente devagar,

Tudo bem.

Apenas traga de volta a sua respiração.

Respire pelo nariz e solte o ar pela boca.

Quando você ouvir a campainha de novo,

Escute tudo o que puder.

E quando você não conseguir escutá-la mais,

Abra os olhos suavemente e devagar.

Muito obrigada por participar.

Agora,

Gostaria que você parasse um momento para pensar sobre como se sente.

O que quer que sinta está bem?

Uma dica sobre a respiração consciente é praticá-la diariamente.

As pesquisas afirmam que até cinco minutos por dia podem ajudar a mudar a estrutura do nosso cérebro.

Isso pode ajudar a todos nós a manter nosso MindUp e responder de maneiras mais significativas.

Assim,

Também podemos aumentar a nossa felicidade e bem-estar.

Reviews

☀️

Foi fantástico saber dessas regiões e seu funcionamento! Parabéns! 👏🏼

Gratidão! 🙏🏻

Gratidão foi incrível essa experiência!

Gratidão pelo ensinamento.