Dia 2 - Meditação Para Iniciantes
Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.
Transcrição
Sente-se confortavelmente.
Feche os olhos.
Mantenha a sua postura reta.
Você pode sentar no sofá,
Numa cadeira ou na posição de lótus,
Com as pernas cruzadas.
O importante é que seu corpo esteja confortável.
E agora,
Coloque atenção na sua respiração.
É o momento então de estarmos presentes,
Através da respiração.
Continue respirando profundamente.
Inspira pelo nariz,
Solta o ar pela boca.
Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.
Vá mantendo um ritmo normal da sua respiração.
Vá direcionando sua atenção para o seu corpo.
Perceba como você está se sentindo neste momento.
Perceba se existem focos de tensão e apenas observe.
Sinta quais são as partes do seu corpo que trabalham e se movimentam enquanto você respira.
Caso outros pensamentos se manifestem em sua mente,
Não lhes deem importância.
Apenas volte a sua atenção para a sua respiração.
Agora,
Coloque a sua atenção no seu abdômen,
Enquanto ele expande e contrai.
E a cada ciclo de respiração,
Você sente o seu corpo ficando mais leve.
Sente uma leveza em todo o seu corpo e permita-se simplesmente apreciar este momento.
Agora,
Faça mais três respirações profundas.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Mais uma vez.
Inspira e expira.
Muito bem.
Este foi o seu segundo dia de meditação.
E vá voltando então para o momento presente.
Vá mexendo as mãos,
Os pés,
Os ombros,
O pescoço.
E quando se sentir pronta,
Abra os olhos.
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4.8 (617)
Avaliações Recentes
HELBER
May 3, 2025
94⁰ dia consecutivo (02.01.2024). Gratidão minha Amiga! Que tuas meditações continuem fluindo energias positivas a todas as pessoas que tenham acesso ao longo deste novo ano! Forte abraço! 151⁰ dia consecutivo (28.02.2024). Com a tranquilidade proporcionada pela meditação, a certeza de uma noite de sono reparadora! Gratidão! Abraço forte! 156⁰ dia consecutivo (04.03.2024)! Gratidão! 185⁰ dia consecutivo (02.04.2024)! Agradecido minha Amiga por mais uma meditação! 238⁰ dia consecutivo (25.05.2024)! Gratidão! Forte abraço minha Amiga! 246⁰ dia consecutivo (02.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço! 294⁰ dia consecutivo (20.07.2024)! Muito feliz também na companhia da minha Mãe que hoje completa 75 anos! Tenhamos todos uma excelente noite! Forte abraço! 307⁰ dia consecutivo (02.08.2024)! Votos de um excelente final de semana minha Amiga! Abraços! 580º dia consecutivo (02.05.2025)! Gratidão minha Amiga!
Francyelly
October 8, 2024
Não sou iniciante, mas também amo fazer essas curtinhas, o efeito é imediato 🙏🏻
Ellla
March 4, 2024
🍃 ✨ 🌹 Foi maravilhoso ❤️... Gratidão 💛
Guilherme
July 26, 2023
Excelente
Margarete
May 26, 2023
Bom!!! Namastê!!!
Ana
October 29, 2022
Momento de paz!
Simone
August 9, 2022
Foi muito bom para quem esta realmente buscando ajuda
Ana
July 6, 2022
Sinto me bem com meditações que focam na respiração
Angélica
June 1, 2022
Maravilhoso. Voz muito serena
Emily
May 2, 2022
Me sinto mais leve e bem comigo mesma
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