Loslaten - 20 minuten

Ga rustig zitten of liggen en je kunt ervoor kiezen je ogen te sluiten of je blik losjes voor je op de grond of op het plafond te laten rusten.

Voel hoe je hier zit of ligt.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer,

Welke plekken van je benen contact maken,

De billen op de vloer of op je kussen,

Voel je gestrekte rug en zo verder naar boven,

De nek en je hoofd.

Voel hoe je hier zit of ligt en misschien merk je dat er een plek in je lichaam je aandacht vraagt.

Neem de tijd om je aandacht hier naartoe te brengen,

Misschien het te onderzoeken met vriendelijke nieuwsgierigheid en wellicht kun je het wat verzachten door bij een inademing naar deze plek toe te gaan,

Eromheen of doorheen te laten gaan en bij de uitademing weer van de plek vandaan.

En dit kun je blijven doen op het ritme van de adem,

Mocht er niets je aandacht vragen dan kun je je aandacht wellicht naar je adem brengen,

Misschien komt er nog wat op of niet en dan is dat ook prima.

Op het ritme van de adem er naartoe,

Er doorheen of omheen en er dan weer vandaan.

En breng dan de aandacht naar de adem,

Waar voel je je adem het beste,

Misschien je buik,

De borst of misschien wel je neusvleugels.

En volg zo de beweging in je lichaam bij de inademing,

Een korte pauze en dan de beweging van de uitademing,

Weergevolgd door een pauze,

Adem naar adem en misschien merk je dat je aandacht wordt afgeleid,

Dat gebeurt.

Merk het maar op,

Is er een gedachte,

Een gevoel,

Prettig,

Onprettig of neutraal,

Misschien wel lichamelijk ongemak of juist een emotie.

Soms kan het prettig zijn om dit even te benoemen en dan breng je je aandacht weer vriendelijk terug naar de adem,

De in- en de uitademing.

En zodra je aandacht wordt afgeleid,

Merk je dat op en laat je de afleiding,

Laat wel of niet benoemen van de afleiding,

Laat je de afleiding los en breng je je aandacht weer terug naar de adem.

Keer op keer opmerken,

Loslaten en weer terugkeren naar de adem.

En zo trainen we het loslaten van gedachten,

Emoties,

Lichamelijk ongemak en gevoel,

Om steeds maar weer vriendelijk terug te keren naar de adem,

Steeds maar weer opmerken,

Loslaten en terugkeren.

En misschien merk je dat er een bepaalde gedachte of emotie steeds maar weer op de voorgrond komt,

Laat deze gedachte of emotie er dan maar eens even zijn,

Hij is er tenslotte toch al.

En als je deze gedachte of emotie hebt,

Kun je misschien voelen waar deze gedachte of emotie zit in je lichaam,

Misschien is het een duidelijk omlijnde plek,

Misschien juist een beetje vaag,

Of misschien in je hele lichaam een klein beetje,

Merk het maar op,

Onderzoek het maar.

En als je het contact met de gedachte of emotie lijkt te verliezen,

Dan is dat oké,

Misschien komt de gedachte weer opnieuw op,

Of voel je de emotie dadelijk weer duidelijk,

Je hoeft niet op zoek te gaan,

Je mag erop vertrouwen dat het weer terugkomt,

En zo niet,

Dan is dat ook goed,

Misschien zelfs wel prettig,

Misschien merk je dat er iets anders op komt,

Of hetzelfde.

Probeer dit dan weer te voelen,

In je lichaam,

En zodra je dit in je lichaam voelt,

Kun je je aandacht richten op deze plek of plekken in je lichaam,

En wellicht kun je het wat verzachten door ernaartoe te ademen,

Het aandacht te geven,

Maar dit hoeft niet,

Bekijken met nieuwsgierige aandacht wat deze gedachte of emotie doet in je lichaam.

Je mag wel onderzoeken wat er gebeurt als je ernaar ademt,

Op een inademing,

Er omheen of door inademt,

En er weer vandaan gaat met de uitademing,

We merken dus de gedachte of emotie op,

Merken op wat het in ons lichaam doet,

En gebruiken de adem om dit gedeelte te verzachten in zover mogelijk,

Zonder iets te forceren,

Zonder iets te willen bereiken.

Gewoon om het met nieuwsgierigheid te onderzoeken,

En als er niets is,

Of als er juist teveel is,

Kun je altijd weer terug naar de adem,

Die is er altijd,

Je vertrouwde veilige adem,

Je kunt als je wilt voor deze oefening ook een gedachte of emotie gebruiken,

Die je zelf oproept,

Soms is het makkelijker als je hierbij een voorstelling maakt,

Zodat je de gedachte of emotie als het ware voor je ziet,

En ook nu kun je dan opmerken wat deze gedachte of emotie doet in je lichaam,

Het misschien vriendelijk verzachten door er naartoe te ademen bij de inademing,

En het weer los te laten,

Er vandaan te gaan bij de uitademing.

Zo kun je gedachtes of emoties toelaten,

Zo onderzoeken en meer loslaten,

En laat dan de gedachte,

Emotie of lichamelijke sensaties los,

En voel hoe je hier nu zit als ademend lichaam,

En misschien vind je het prettig om je aandacht nog even naar je adem te brengen,

Maar je mag natuurlijk ook bij je ademende lichaam blijven.