Diepe ontspanning en verbinding met jezelf

Neem nog even een moment om het jezelf helemaal comfortabel te maken.

Beweeg nog even als je dat nodig hebt en breng dan je lichaam langzaam tot stilte.

Laat je lichaam volledig ontspannen en voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Laat je benen,

Je rug,

Armen en hoofd zachtjes rusten.

En als je dat nog niet hebt gedaan,

Sluit dan je ogen en breng je aandacht naar binnen.

Er is geen juiste of verkeerde manier om yoga nidra te beoefenen.

Er is helemaal niets dat je hoeft te doen of te bereiken.

Sta jezelf simpelweg toe om te zijn en stel je open voor wat zich op natuurlijke wijze ontvouwt.

En luister dan nu naar de geluiden om je heen.

Geluiden van buiten de ruimte,

Geluiden binnen de ruimte,

Geluiden van je lichaam.

Misschien hoor je jezelf wel ademen.

Verplaats je aandacht naar je lichaam en merk subtiele sensaties op.

Misschien voel je de aanraking van lucht op je huid of je kleding.

Misschien een tinteling in je lichaam,

Warmte of juist kou,

Spanning,

Ontspanning,

Een zacht borrelen.

Misschien een beetje van dit alles.

Je hoeft niet te kiezen.

Laat het allemaal maar naast elkaar bestaan.

En kun je de contactpunten voelen tussen je lichaam en het oppervlak waar je op ligt,

En de plekken waar je lichaam de grond niet raakt,

En waar het lichtje is boven lijkt te zweven.

Voel hoe de aarde onder je zich in alle richtingen uitstrekt,

Een uitgestrekt grenzeloos oppervlak dat jou draagt.

Misschien voel je hoe de aarde zachtjes naar je toe lijkt te bewegen.

Neem een moment om te voelen,

Te visualiseren of je voor te stellen dat er wortels groeien vanuit die delen van je lichaam die de aarde raken,

De achterkant van je hoofd,

Je schouderbladen,

Billen,

Kuiten,

Hielen,

Wortels die zich in alle richtingen verspreiden,

Diep de aarde in.

Met elke uitademing laat je deze wortels dieper groeien.

Je lichaam stevig en zacht tegelijk verankert in de aarde.

Begin de natuurlijke stroom van je ademhaling te observeren.

Er is niets dat je hoeft te veranderen.

Observeer alleen hoe de lucht vanzelf in en uit je lichaam stroomt.

Breng je aandacht naar je uitademing en als dat prettig voelt,

Zucht dan even hard op bij je volgende uitademing en laat het einde van elke uitademing je lichaam meer ontspannen en zwaarder maken.

Neem nu een moment om jezelf te verwelkomen.

Verwelkom jezelf precies zoals je nu bent,

In welke vorm,

Stemming,

Sensatie of emotie dan ook.

En verwelkom het moment precies zoals het is.

Er is niets aan jezelf of jouw ervaring dat je hoeft te veranderen.

Zelfs de weerstand,

Het ongemak of verlangen om iets weg te duwen,

Mag je uitnodigen om er gewoon te zijn.

En met dit verwelkomen kan misschien een begroeting samen gaan.

Je mag je innerlijke stem gebruiken of deze woorden zachtjes naar jezelf luisteren.

Hallo prachtig lichaam,

Mijn thuis dat me laat voelen,

Ervaren en de magie van mijn leven mogelijk maakt.

Voel je vrij om jouw lichaam op je eigen manier te begroeten.

Voel dan hoe je lichaam reageert op deze aandacht,

Deze woorden van vriendelijkheid en waardering.

Stel je open voor antwoorden die kunnen komen in de vorm van een gevoel,

Gedachte,

Stem,

Emotie of een beeld.

Misschien voel je wel weerstand,

Ongemak of juist een ontspanning of warmte.

Kan je een moment nemen om bij dit gevoel te zijn.

En herinner jezelf er maar aan dat alles wat zich aandient een onderdeel is van jouw menselijkheid.

Dat enkel vraagt om jouw aandacht,

Zorg en compassie.

Neem een moment om te onderzoeken wat jou vandaag hier heeft gebracht.

En laat een intentie vanzelf naar boven komen,

Zonder inspanning,

Zonder verwachtingen.

Misschien wil je jezelf toestemming geven om te rusten,

Of om zacht en vriendelijk voor jezelf te zijn,

Om iets nieuws te verkennen.

Laat een intentie opkomen als een zachte golf die aan de kust verschijnt,

Moeiteloos en natuurlijk.

En als er geen duidelijke intentie naar boven komt,

Is ook dat helemaal goed.

Laat jezelf simpelweg in de openheid van dit moment rusten,

Vertrouwend dat alles wat zich ontvouwt,

Groot of klein,

Precies is wat je op dit moment nodig hebt.

Verplaats je aandacht dan naar het voelen van je lichaam,

Het voelende lichaam.

Begin te onderzoeken hoe je lichaam als geheel aanvoelt.

Voelt het zwaar,

Licht,

Moe of energiek,

Kalm,

Rusteloos of levendig,

Een beetje van dit alles,

Of ergens ertussenin.

Misschien voel je wel iets heel anders.

Sta jezelf toe dat het is zoals het is.

Er is niets dat weg hoeft te gaan.

Dan gaan we nu langzaam met onze aandacht door ons lichaam reizen.

Breng je aandacht naar je hoofd,

Een gebied vol ongelooflijke functies.

Begin bij je kruin,

Verzacht dit gebied.

Verplaats je aandacht naar je voorhoofd en laat alle uitdrukkingen hier maar los.

Breng je aandacht naar je ogen,

Je oogleden en ontspan alle kleine spuurtjes eromheen.

Voel je kin,

Wangen en lippen,

De binnenkant van je mond.

Misschien is er nog een smaak achter gebleven die je proeft.

Verplaats je aandacht naar je kaken,

Laat ze zakken en verzachten.

Voel nu je hele gezicht zacht worden,

Los van elke uitdrukking.

Breng je aandacht naar je schouders en ontspan je schouders maar en voel hoe ze van je oren wegzakken.

Reis dan langzaam met je bewustzijn door je armen,

Helemaal naar je handen en vingers.

Voel hoe je armen,

Handen en vingers lichter worden,

Alsof je het gewicht dat ze dragen helemaal loslaat.

Breng dan je aandacht naar het gebied van je borst.

Wanneer je inademt,

Merk dan misschien op hoe je ribbenkast zich zachtjes uitzet,

Je borstgebied dat langzaam pulseert met het leven.

Als het goed voor je voelt,

Leg dan heel langzaam je linkerhand over je hart en breng je aandacht naar binnen.

Neem een moment om je gehele lichaam te voeden.

Volg de natuurlijke op- en neergaande beweging van je adem.

Misschien kun je voelen alsof je in- en uitademt door je hart zelf.

Terwijl je je hand zo voelt rusten op je hartgebied,

Neem een moment en vraag jezelf of er iemand is die jij kent,

Iemand die jij ziet als heel liefdevol,

Of iemand die jou misschien ziet in jouw liefdevolle zijn,

In jouw goedheid.

Het kan iemand zijn die nog bij je is,

Iemand die is overleden,

Of zelfs een liefdevol huisdier of een ander dier.

En dan wil ik je uitnodigen om een moment te nemen om te zien,

Te voelen,

Waar te nemen of je voor te stellen dat die persoon of dat dier jou precies daar aanraakt op jouw hartcentrum.

Neem echt een moment om deze liefdevolle aanwezigheid dat jouw hart aanraakt te voelen.

Stel jezelf voor dat deze liefde zich uitbreidt en laat het je hele lichaam vullen,

Je volledig omhullen in warmte en zorg.

En voel dan opnieuw je gehele lichaam en verplaats nu je aandacht naar je buik en voel hoe je buik zachtjes op en neer beweegt op jouw ademhaling.

Misschien kan je je buik nog wat meer verzachten,

Alle spanning loslaten.

Ga dan langzaam met je aandacht naar je benen.

Voel je bovenbenen,

Je knieën en kuiten en laat deze gebieden volledig ontspannen.

Breng dan je aandacht naar je enkels,

Je voeten en tenen.

En nodig een verzachtend gevoel uit in deze gebieden.

Neem een moment om dankbaarheid te voelen voor elke teen.

Waardeer hoe dit deel van jouw lichaam je ondersteunt bij het lopen,

Balanceren,

Dansen en nog veel meer.

Breng je aandacht naar je huid.

Neem een moment om je huid te voelen.

Voel de lucht die het aanraakt en waardeer het vermogen van je huid om te voelen.

De liefdevolle omhelzingen,

De kleding die je draagt,

Objecten te voelen en verbinding te maken met de elementen van de natuur,

De lucht,

Het water,

De warmte van de zon.

Laat jezelf die bedankbaarheid voelen voor je huid,

Die je deze wonderlijke,

Zintuigelijke verbinding met de aarde biedt.

En dan nu verspreid je je aandacht weer over je hele lichaam.

Liggend hier,

Volledig ondersteund door de aarde,

Dan voel je je hart kloppen,

Je adem in en uitstromen,

De constante beweging die je in leven houdt,

Bedankt de intelligentie van jouw lichaam die jou in staat stelt om door de wereld te bewegen,

Om dit leven fysiek te ervaren.

En als je zover bent,

Dan mag je je ademhaling wat verdiepen.

Kom dan langzaam terug in de ruimte waarin jij je bevindt.

Beweeg wat met je tenen,

Je vingers.

En kom langzaam weer terug en open je ogen op een moment dat goed voelt voor jou.

Neem de tijd om langzaam weer terug te keren.

Dank je wel.