Les 1
Осознанность: сила присутствия
В этом занятии мы исследуем, что такое осознанность и почему она считается основой медитативной практики.
Осознанность — это не концентрация и не попытка контролировать ум,
а способность замечать происходящее таким, какое оно есть, с ясностью и мягкостью.
Мы поговорим о том, как осознанность проявляется в мыслях, эмоциях и телесных ощущениях,
и как она может поддерживать нас в повседневной жизни.
Занятия курса выстроены в логической последовательности «объяснение → практика»,
но вы можете выбирать темп и порядок, который вам сейчас подходит.
Les 2
Медитация на осознанность
Эта короткая практика приглашает мягко познакомиться с осознанным присутствием.
Мы будем направлять внимание к дыханию и телесным ощущениям,
не стараясь что-то изменить или улучшить.
Медитация подходит для начинающих и может использоваться как самостоятельная практика
или как продолжение предыдущего объясняющего занятия.
Les 3
Сострадание: естественный отклик сердца
В этом занятии мы исследуем сострадание как естественное качество ума и сердца.
Сострадание — это не жалость и не эмоциональная перегруженность,
а способность быть с опытом — своим и чужим — с заботой и устойчивостью.
Мы поговорим о том, почему сострадание начинается с отношения к себе
и как оно поддерживает внутреннее равновесие и практику.
Это занятие логично продолжает тему осознанности,
углубляя наше понимание внимательного и доброго присутствия.
Les 4
Медитация на сострадание
Эта практика направлена на развитие мягкого и поддерживающего отношения к себе или близкому человеку.
Мы будем работать с ощущением заботы, тепла и принятия,
не заставляя себя чувствовать определённым образом.
Медитация помогает заметить, что сострадание может быть спокойным и устойчивым состоянием,
а не усилием или обязанностью.
Практику можно использовать как продолжение предыдущего занятия
или возвращаться к ней в моменты усталости и напряжения.
Les 5
Мудрость: искусство принимать перемены
Вы можете слушать это как размышление или как приглашение к практике.
В этом занятии мы говорим о мудрости как о способности видеть изменчивость жизни
и относиться к ней с большей ясностью и доверием.
Мы часто стремимся к стабильности и контролю,
но опыт показывает, что перемены — неотъемлемая часть жизни.
Мудрость помогает ослабить внутреннюю борьбу
и поддерживает более широкое и спокойное восприятие происходящего.
Это занятие объединяет осознанность и сострадание
в более целостный взгляд на практику и жизнь.
Les 6
Медитация на мудрость
Эта практика приглашает мягко исследовать опыт изменчивости —
в теле, ощущениях и мыслях.
Мы будем замечать, как опыт возникает и проходит,
без необходимости удерживать или отталкивать его.
Медитация помогает развивать более устойчивое и открытое отношение
к неопределённости и переменам.
Практику можно использовать как завершение курса
или как поддержку в периоды изменений.
