Научиться медитировать самостоятельно

Этот курс — постепенное знакомство с медитацией через разные способы работы с вниманием и осознанностью. Мы начнём с простых и устойчивых опор: дыхания, тела, звуков и визуального объекта. А затем постепенно перейдём к более тонкому опыту: эмоциям, мыслям, вкусу и запаху. Каждое занятие — это короткая практика около 10 минут с простыми инструкциями и паузами для самостоятельного опыта. В курсе также есть дополнительные занятия о том, как развивается практика со временем, почему регулярность важнее интенсивности, чем внимательность отличается от осознанности и как переносить медитацию в повседневную жизнь. Этот курс подойдёт тем, кто хочет начать практиковать постепенно и без давления, попробовать разные техники медитации, лучше понимать, как работает внимание, и встроить практику в обычную жизнь. Практики рекомендуется проходить по порядку, но вы всегда можете возвращаться к тем медитациям, которые особенно вам откликаются.