3.5 Aandacht Langer | Lichaam, Geluiden, Gedachten & Gevoel

We gaan nu 15 minuten mediteren,

We beginnen met concentratie en daarna de aandachtsgebieden lichaam,

Geluiden,

Vooral gedachten en gevoel.

Mag je een houding aannemen die je nu prettig vindt.

Dan beginnen we weer met diep in en uit ademen,

In door de neus,

Uit door de mond op jouw tempo,

Waar je je aandacht bij het inkrimpen,

Het uitzetten van de buik en de borst mag houden.

Mag je nu stoppen met diep in en uit ademen en terugkeren naar het natuurlijke ritme van je ademhaling,

Terwijl je door je neus in en uit ademt,

Richt je je aandacht ergens op een plek in je lichaam waar jij je ademhaling nu het beste voelt.

En dan volg je de komende momenten je volledige in en volledige uit ademhaling.

Ben je daar met je volledige aandacht bij.

Dan mag je stoppen met het volgen van je ademhaling en je aandacht verplaatsen naar je lichaam.

Wat voel jij nu in je lichaam?

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar luisteren,

Focussen op de geluiden om je heen zonder dat je erover hoeft na te denken.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je gedachten,

Het komen en gaan van de gedachten.

Het is de bedoeling om je tijdens deze meditatie niet mee te laten nemen door de inhoud van deze gedachten.

Je mag je weer opstellen als toeschouwer die met veel interesse maar op een afstandje kijkt naar het schouwspel van het komen en gaan van gedachten.

Dan mag je je aandacht verplaatsen van gedachten naar gevoel.

Hoe voel jij je nu op dit moment?

Een gevoel kan sterk op de voorgrond treden,

Dat is vaak het geval bij emoties,

Maar meestal zijn er gevoelens en die zijn niet zo heel sterk aanwezig,

Die zijn meer latent aanwezig.

Toch is er eigenlijk altijd wel een gevoel dat er heerst,

Probeer dat maar op te merken.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je lichaam als geheel,

Even je lichaam opmerken.

En dan zijn we bij het einde van deze meditatie aangekomen en nog even met je ogen dicht,

Hoe voel je je nu aan het einde?

En mag je,

Wanneer jij dat prettig vindt,

Je ogen weer open doen en probeer eens deze opgebouwde aandacht vast te houden in de activiteiten die je hierna gaat doen.

Dus bijvoorbeeld bij het opstaan,

Je aandacht straks ook echt bij het opstaan te hebben.