Escucha Consciente

Escuchar parece una habilidad natural, pero se requiere de práctica para entrenar nuestra atención a escuchar verdaderamente lo que se nos está comunicando. En esta práctica de mindfulness, la idea es mantener los oídos bien abiertos y sintonizarlos con nuestras experiencias internas y externas.

Transcript

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedas fácilmente regresar a ese punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Presta atención al flujo de tu respiración.

No es necesario que respires de forma especial.

Tu cuerpo sabe cómo respirar.

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Ahora,

Dirige tu atención a tus oídos.

Permite que los sonidos a tu alrededor entren y salgan de tu percepción,

Así como la respiración entra y sale de tu cuerpo.

Expande el rango de tu escucha y nota los sonidos más lejanos que puedas oír.

Nota cómo los sonidos aparecen,

Permanecen por unos instantes y después desaparecen.

Gradualmente comienza a enfocarte en sonidos más cercanos.

Nota nuevamente cómo estos sonidos aparecen,

Permanecen por unos instantes y luego desaparecen.

Si te distraes,

Nota lo que te distrajo y luego déjalo ir,

Redirigiendo tu atención a la experiencia de escuchar.

Ahora,

Descansa tu atención en el sonido de tu propia respiración.

Si no logras escucharla,

Enfócate en sentirla.

Presta atención continua a tu respirar por algunos momentos más,

Sintiendo el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Permite que cada inhalación sea un nuevo comienzo y cada exhalación un dejar ir.

Cuando te sientas listo y lista,

Lentamente abre tus ojos y regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.

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Gracias!!🥰

Muchas gracias 🙏

Concentración en el entorno hasta llegar a nuestra propia respiración. Que buena clave. Gracias

Muy buena meditación Gracias