Repara la Ansiedad Social

Para reparar la ansiedad social es de mucha ayuda seguir las siguientes instrucciones inspiradas en el budismo: darse una pausa, relajarse, abrirse al otro y confiar en uno mismo (podemos llamarlas PRAC).
Gregory Kramer recomienda estas acciones para las personas que quieren conectar y practicar el budismo con otros. Para mí fueron instrucciones esenciales para salir de la ansiedad social que no me permitía conectar con otras personas.

Transcript

Cuando hay personas cerca de mí,

A veces siento que me juzgan,

Me pregunto en qué piensan,

Por qué están tan serios,

Por qué me miran,

A veces me pregunto por qué no me miran.

Tómate una pausa,

Cuando sientes que esos pensamientos te poseen,

Cuando sientes ansiedad,

Ante algún evento social,

Date una pausa,

Descansa,

Luego relaja el cuerpo,

Relaja la tensión en los hombros,

En la cara,

La mandíbula,

Las manos,

Respira profundo,

Inhalando 3 segundos,

Sosteniendo la respiración 3 segundos y exhalando.

Ahora que estás en el presente,

Ahora que estás aquí,

Tomaste una pausa,

Te relajaste,

Ábrete,

Abre el corazón,

Ablanda el corazón hacia otras personas,

No todos te quieren herir,

Cuando sientas que esa ansiedad social te está invadiendo,

Toma esos pasos de pausar,

De relajarte y de abrirte,

Luego confía en ti mismo,

Hay una calma en ti,

Hay coraje en ti,

Hay sabiduría,

Hay un ser que quiere compartir y que sabe compartir,

Confía en que vas a saber qué decir y qué hacer,

Si estás presente.

Puedes también explorar ese miedo,

Es a la vergüenza no caer bien,

Es miedo al otro,

A lo inesperado,

A lo que puedes decir,

Explora esa incomodidad,

Está bien invitarla,

Qué pensamientos vienen a la mente,

Qué emociones,

Qué imágenes,

Dale ese espacio,

Si son pensamientos caóticos o no consigues respuesta,

Sólo sigue esas direcciones de tomar pausa,

Relajar el cuerpo y abrirte,

Confía en ti,

Hay coraje en ti,

Hay calma.

Reviews

Muchas Gracias x compartir este audio.
Esta meditación me cae como anillo al dedo.
Namasté

Gracias

Gracias. Namasté