S'ancrer dans la respiration

Cette méditation guidée vous aidera à prendre conscience de votre corps, à vous ancrer dans le moment présent grâce à votre respiration et à retrouver calme et sérénité. Idéale pour les débutants.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée.

Cette méditation vous aidera à vous sentir confiant et également à vous recentrer dès que vous vous sentez un petit peu inquiet,

Un petit peu anxieux.

Donc tout d'abord prenez le temps de trouver votre espace.

Vous pouvez également mettre des vêtements chauds et placez-vous dans un lieu où vous ne serez pas dérangé pour les prochaines minutes.

Éventuellement vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux.

Et on va venir se trouver en position allongée.

Donc vous pouvez vous allonger sur le dos et prenez autant de place que possible.

Et vous pouvez laisser vos pieds s'ouvrir à la largeur des hanches.

Vous pouvez tourner les paumes de main vers le ciel.

Une fois que vous vous sentez dans une position confortable,

Vous pouvez fermer les yeux.

Donc on va commencer par placer notre attention sur la respiration.

Et en particulier prenez le temps de sentir votre respiration et la façon dont votre corps bouge en suivant votre respiration.

Donc peut-être que vous pouvez sentir votre ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration.

Et avec chaque inspiration on va essayer de prendre encore plus d'air.

Et sur l'expiration on va essayer d'expirer le plus d'air possible.

Prenez autant de temps que possible sur l'inspiration et prenez tout votre temps sur l'expiration.

Et petit à petit vous allez sentir votre respiration devenir de plus en plus profonde.

Petit à petit vous allez prendre des inspirations de plus en plus longues,

De plus en plus profondes et sur l'expiration.

Vous allez prendre des expirations de plus en plus longues et de plus en plus profondes.

Ici vous vous sentez complètement présent à votre respiration.

Et la seule chose qui importe ici et maintenant c'est votre respiration.

Et ici on va prendre trois respirations.

Une grande inspiration par le nez encore une fois.

Essayez de prendre autant d'air que possible.

Et à un moment quand vous ne pouvez plus prendre d'air,

Prenez une grande expiration par la bouche.

On va répéter cette respiration trois fois.

Une grande inspiration et une grande expiration.

Une grande inspiration et une grande expiration.

Une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Une dernière fois une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Et à chaque inspiration,

À chaque expiration,

Vous allez sentir que vous vous installez encore plus profondément dans le moment présent.

Vous allez sentir que vous vous ancrez de plus en plus dans ce moment présent.

Vous vous sentez complètement présent à votre respiration et complètement conscient de votre respiration,

Conscient de votre corps.

Et on va amener notre attention sur cette sensation d'ancrage dans le corps.

Et prenez un moment ici pour sentir toutes les parties de votre corps qui sont en contact avec le sol ou avec un tapis de yoga ou avec votre matelas éventuellement si vous êtes dans un lit.

Vous prenez le temps de ressentir l'arrière des pieds,

Vos talons dans le sol,

L'arrière de vos jambes,

Peut-être le dessus de vos mains,

L'arrière de vos bras.

Et sentez toute votre colonne vertébrale ancrée dans le sol,

Également l'arrière du crâne.

Prenez une grande inspiration et sur votre expiration laissez tout le corps se relâcher dans le moment présent.

Prenez une autre inspiration et sur votre expiration sentez tout votre corps devenir de plus en plus lourd.

Inspirez et sur l'expiration sentez tout votre corps ancré.

Sentez tout votre corps relâché et détendu.

Sentez que vous pouvez faire confiance à votre corps et faire confiance à votre respiration.

C'est vraiment dans l'ancrage que l'on peut accéder à notre réelle nature qui est d'être présent et d'être calme.

Donc faites-vous complètement confiance ici.

Ayez confiance en votre respiration et confiance dans le moment présent.

Ici vous êtes en sécurité et vous allez bien,

Vous êtes bien.

Vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous sentir bien.

Sachez que vous pouvez toujours avoir accès à cet état,

À cet état de bien-être,

À cet état de présence.

Vous avez le pouvoir de vous sentir calme et de vous ancrer.

Et ressentez toute cette confiance dans votre corps.

Ressentez cette paix dans votre esprit et dans votre corps.

Et tout doucement ici on va commencer à ramener notre attention sur la respiration.

Et peut-être que vous pouvez être conscient des sons autour de vous s'il y en a.

Peut-être le son de votre respiration tout simplement.

Vous pouvez aussi sentir la température de la pièce ou du lieu dans lequel vous vous trouvez.

Vous pouvez prendre une grande inspiration ici et une grande expiration.

Et tout doucement vous pouvez commencer à bouger le corps.

Vous pouvez bouger vos doigts de pieds,

Peut-être les doigts de la main.

Vous pouvez étirer vos bras,

Étirer vos jambes.

Et écoutez-vous si vous souhaitez faire un mouvement particulier,

Un mouvement qui vous fait du bien.

Prenez le temps de vous étirer et dès que vous le souhaitez vous pouvez tranquillement ouvrir les yeux ici.

Merci d'avoir écouté cette méditation guidée.

J'espère qu'elle vous aura permis de vous sentir détendu.

Reviews

Un doux moment d'apaisement ! Merci ! 🙏

Très belle méditation, pas seulement pour début ants. Merci🌞🙏🏼🌱

Simplement très apprécié et utile!

Trop bien 🥺

Top 🙏

Top merci 🙏🏼