Cosa si intende per self compassion?

In questo audio ti aiuterò a comprendere in modo semplice cosa si intende per self compassion, auto-benevolenza e auto-gentilezza e perché è utilissima quando soffriamo. NB: non è una meditazione, anche se contiene un breve esercizio di auto-indagine.

Transcript

Sai cosa si intende per self-compassion,

Autocompassione?

Si intende quell'atteggiamento di comprensione,

Gentilezza e benevolenza verso te stesso quando soffri,

In particolare.

Si tratta quindi di riconoscere come ti senti quando stai soffrendo e trattarti con gentilezza,

Amorevolezza e comprensione.

Prova a portare alla mente un momento,

Un periodo della tua vita in cui sei stato molto in difficoltà,

Oppure un episodio recente in cui ti sei sentito triste,

Abbattuto,

Molto preoccupato,

In ansia o un evento che ti ha procurato dolore.

Quando hai fallito un obiettivo,

Quando hai litigato con qualcuno o ti sei sentito rifiutato,

Hai perso una persona cara o ti è sembrato in generale di avere commesso qualche errore.

In uno di quei momenti,

Che tipo di amico avresti voluto al tuo fianco?

Quello che ti sgrida e che ti dice che devi darti una mossa,

Che non serve a niente piangere,

Che non è successo niente,

Che non hai motivo di piangere perché ci sono i bambini affamati in Africa,

Le persone che muoiono nelle guerre per il covid,

Oppure che ti dice che è colpa tua,

Che te la stai cercata e adesso devi darti una mossa e piantarla di fregnare.

O vorresti forse l'amico che ti ascolta,

Che ti guarda con comprensione,

Benevolenza,

Ti rivolge parole gentili,

Di supporto,

Compassione,

Che ti fa sentire che capisce quello che provi e che non sei solo,

Che non sei sbagliato.

Quale dei tuoi amici preferisci?

Se sei come la maggior parte delle persone che conosco,

Probabilmente avrai risposto che preferisci il secondo tipo di amico,

Quello comprensivo e benevolo.

E fai bene,

Perché anche la scienza conferma che essere trattato con gentilezza e compassione aiuta di più nella sofferenza,

È più efficace che essere sgridati,

Criticati e spronati con durezza.

Ora ti chiedo,

Che tipo di amico sei tu con te stesso quando soffri,

Quando sbagli o ti trovi in difficoltà,

O magari in un periodo di cambiamento e quindi sei pieno di dubbi?

Se ritorni ai periodi difficili o all'evento problematico,

O al tuo momento di sofferenza che hai ricordato prima,

Come tratti te stesso nella sofferenza?

Sei più simile al primo amico che sgrida,

Critica e dice che non c'è niente da piangere e che ti devi dare una mossa?

O sei con te stesso l'amico premuroso,

Attento,

Che supporta e si prende cura?

Se sei come la maggior parte delle persone che conosco,

Avrai risposto che sei più spesso come il primo amico,

Quello che critica,

Sgrida e sprona duramente.

In questo caso sei come la maggior parte di noi,

Ma ti invito nel prossimo momento di sofferenza a rivolgere a te stesso quella comprensione,

Compassione,

Gentilezza e cura di cui hai bisogno in quei momenti difficili.

Prova a essere l'amico benevolo e comprensivo che vorresti avere al tuo fianco quando le cose vanno male.

Lo so,

All'inizio non sarà semplice,

Ti potrebbe sembrare strano,

Magari potresti sentirti a disagio perché non sei abituato o perché ti sembra un po' forzato,

Non spontaneo,

Forse ti sembra da deboli,

Troppo indulgenti o egocentrici,

Egoisti e forse ti può apparire come qualcuno che ti fa male.

Ti assicuro che anche dal punto di vista scientifico non è niente di tutto questo,

E non voglio convincerti io con le mie parole,

Bensì ti invito a provare per conto tuo e a valutare tu stesso,

Perché se riesci a lasciare andare in secondo piano,

Potresti scoprire che l'autogentilezza,

L'autocompassione,

In inglese si dice self-compassion,

Potrebbe essere una delle risorse più efficaci sempre disponibili che puoi avere in qualsiasi momento di sofferenza,

Di dolore,

Di dolore e di dolore.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org

Reviews

Spiegazione ottima della self compassion!

Da oggi adotterò il tuo consiglio. Grazie 🙏

Grazie 🤍