Conectar con nuestro mundo emocional

Esta meditación te ofrece una guía para sentir, reconocer y validar las diferentes emociones que viven hoy dentro de ti. Al tomarnos un tiempo para hacer un check-in emocional diario, cultivamos una mayor conciencia de nuestro mundo interior, fortaleciendo así nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones de manera saludable. Sentite libre de guardar esta meditación y escucharla cada vez que te sientas confundida de como te sentís, ya que cada vez que la escuches tendrás una respuesta diferente.

Dejame saber que como te sentís luego de esta meditación y suscribite para más magia.

Transcript

Hoy nos encontramos en un formato diferente.

Quiero ofrecerte una herramienta que puedas escuchar en tu día a día en forma de meditación que te ayuda a conectar más profundamente con vos misma y tu verdad.

Algo que nadie nos enseña es a reconocer el espectro de emociones que viven en nuestro interior.

Muchas veces porque no tuvimos referentes emocionales saludables o porque nuestro entorno no nos validaba nuestras emociones.

Esta meditación te ofrece una guía para sentir,

Reconocer y validar las diferentes emociones que viven hoy dentro de ti.

Al tomarnos un tiempo para hacer este check-in emocional diario,

Cultivamos una mayor conciencia de nuestro mundo interior,

Fortaleciendo así nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones de manera saludable.

Sentite libre de guardar esta meditación y escucharla cada vez que te sientas confundida de cómo te sentís,

Ya que cada vez que la escuches recibirás una respuesta diferente.

Bate un momento para encontrar una posición cómoda,

Ya sea sentada en una silla con ambos pies en el suelo,

Acostada en el piso,

Cubierta con una manta o sentada en la posición del loto,

Por ejemplo.

Cualquier posición que elijas está bien.

Cerrá suavemente los ojos y empezá a enfocarte en tu respiración.

Sentí como el aire entra por tu nariz,

Viaja a través de tu cuello,

Garganta y ensancha tus pulmones,

Tu pecho.

Y de la misma forma comprime tus pulmones,

Tu pecho y vuelve a salir a través de tu boca.

Inspira por la nariz profundamente.

Exhala por la boca.

Inspira un poco más profundo por la nariz.

Empezá a relajar tu mandíbula,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu cadera,

Tu abdomen.

Exhala,

Liberando toda la tensión acumulada.

Repetí un par más de respiraciones,

Tu propio tiempo,

Inspirando por la nariz,

Exhalando por la boca,

Soltando la tensión del cuerpo.

Sentí que con cada inspiración vas llegando un poco más a tu interior.

Cada vez te anclas más en la tierra,

La superficie en la que estás sentada,

Y sentís como te sostiene.

Te quiero invitar a conectar con las sensaciones físicas que estás experimentando en este momento.

Empecemos por escanear la punta de nuestra cabeza,

Nuestros ojos,

Nuestra boca,

Nuestra mandíbula,

Y la parte de atrás de la cabeza.

¿Cómo se siente esta parte del cuerpo hoy?

Bajamos por nuestro cuello,

Seguimos respirando y sentimos nuestras gargantas,

Nuestros hombros,

Nuestra clavícula,

Nuestros pulmones,

Nuestro corazón.

Nos tomamos un momento para conectar con esta porción de nuestro cuerpo.

Solo observamos,

No juzgamos,

Si es que surgen pensamientos,

Si surgen juicios,

Prejuicios.

No reaccionamos ante ellos,

Simplemente nos dedicamos a observar y a sentir.

Cada vez que nuestra mente quiera apoderarse,

Volvemos a enfocarnos en nuestra respiración,

En las sensaciones de nuestro cuerpo.

Seguimos respirando,

Nos conectamos con la porción de nuestro cuerpo del estómago,

La boca del estómago,

Nuestro hígado,

Páncreas,

Intestinos,

Nuestros riñones,

La espalda.

¿Cómo se siente esta porción de nuestro cuerpo hoy?

Bajamos,

Conectamos con nuestros órganos sexuales,

Nuestro útero o el espacio de nuestro útero,

Nuestros ovarios,

El espacio de los ovarios,

Nuestra vejiga y la cadera.

Escañamos esta parte del cuerpo,

Sentimos si hay ciertas tensiones,

Nos abrimos a recibir lo que sea que nos quiera comunicar nuestro cuerpo.

Finalizamos por escañar a nuestras piernas,

La parte superior,

La rodilla,

La parte de atrás de la rodilla,

Nuestras pantorrillas,

Nuestros tobillos,

Empeine,

Planta del pie y dedos del pie.

Al escañar todo nuestro cuerpo seguimos respirando y al inspirar invitamos a una ola de energía,

De agua que pase a través de nuestro cuerpo entero y limpie de cualquier tensión,

Cualquier energía que no nos pertenece.

Lo mandes a la planta de nuestros pies y lo liberaremos a la tierra.

Visualiza como esta agua pasa todo a través de tu cuerpo y se drena a través de tus pies a la tierra.

Ahora que tuviste un momento para conectar con tu cuerpo las sensaciones físicas quiero invitarte a que preste atención si hay alguna parte en el cuerpo donde sientas cierta tensión,

Alguna sensación física,

Puede ser un tintileo,

Puede ser una sensación de ardor,

Pesadez,

Como si tuvieses una piedra,

Puede ser también,

Puede ser frío.

Observa si en algún punto de tu cuerpo o varios puntos sentís este tipo de sensaciones y si te conectas con esa sensación que en este momento está más latente,

Está más fuerte,

Más presente.

Puedes colocar tus manos encima de este lugar para poder conectar de forma más precisa,

Más intencionada.

Quiero invitarte a comunicarte con esta sensación.

Ya que localizaste el tipo de sensación física en el lugar físico de tu cuerpo,

Ahora vamos a enfocarnos a sentir si hay algún color o incluso alguna imagen o simbología que aparece cuando conectamos con esta sensación física.

Cualquier cosa que aparezca intuitivamente será una respuesta a tu pregunta.

No lo dudes,

No lo cuestiones,

No lo sobreanalices,

Simplemente observa y sentí.

¿Qué te quiere comunicar esta sensación hoy?

¿Podés reconocer en qué momento te empezaste a sentir así?

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste así?

Podés volver a sentir eso.

Y una vez que hayas podido encontrar una respuesta,

Una sensación,

Un color,

Una imagen,

Un momento,

Pregúntate ¿qué necesitas en este momento?

Confía en las respuestas que surjan.

También puedes preguntarle a tu emoción,

Tu sentimiento,

Si necesitas ser expresada,

Sí o no.

¿Y de qué manera?

Tomate un momento para estar en los últimos momentos conectada con esta sensación,

Quizás sin algo más que comunicarte,

Que no le hayas preguntado todavía.

Este es el momento para recibir esas respuestas.

Tomate un momento para agradecer a tu cuerpo,

Para agradecer a las emociones presentes,

Ya que son nuestras grandes amigas indicadoras de nuestro bienestar,

De nuestro mundo interior.

Las emociones nos ayudan a entendernos,

A entender cómo reaccionamos al mundo exterior,

A entender lo que necesitamos.

Lentamente volvé a enfocarte en tu respiración,

Inspirando por la nariz,

Y expirando por la boca.

Lentamente puedes mover tu cuerpo,

Tu cuello,

Tus caderas,

Tus manos,

Tus pies,

Y poco a poco volver a conectar con tu presente,

A conectar con el espacio en donde estás sentada.

Si sentís que querés seguir explorando estas sensaciones,

Te invito a que escribas.

Escribe intuitivamente lo que surja,

Las palabras,

Los colores,

La simbología,

Las historias que quieran salir a la luz,

Que quieran ser expresadas.

Tomá papel y lápiz y escribí.

Tómate 15 minutos,

10 minutos,

Para escribir todo lo que salga en este momento,

Ya que eso nos puede ayudar con la expresión de nuestras emociones.

Esta meditación te acompañará en cualquier momento que necesites hacer un chequeo de tu mundo interior,

De tus emociones,

Cuando te sientas confundida.

Así que no dudes nunca en escucharlo las veces que necesites.

Gracias por meditar conmigo hoy y espero que tengas un día o una noche maravillosa.