Meditación Metta Bhávana
Meditación Metta Bhávana o Meditación del Amor Incondicional. La meditación Metta Bhávana es una práctica budista que nos enseña a cultivar el amor incondicional hacia todos los seres vivos; comenzando por nosotros mismos. Esta meditación alivia nuestros miedos y calma nuestra mente. Consiste en proyectar pensamientos de amor hacia individuos concretos, hacia nosotros mismos, hacia un buen amigo o ser querido, hacia una persona neutral, hacia una persona difícil y hacia todos los seres…
Transcripción
Meditación metabábana,
La meditación del amor incondicional.
La meditación metabábana es una práctica budista que nos enseña a cultivar el amor incondicional hacia todos los seres,
Comenzando por nosotros mismos.
Esta meditación alivia nuestros miedos y calma nuestra mente.
Prepárate en una posición cómoda,
Permaneciendo con tu columna erguida y cierra tus ojos.
Comenzamos con unas respiraciones profundas.
Inhala profundamente.
Exhala lenta,
Suave y profundamente.
Inhala profundamente.
Exhala profundamente.
Inhala profundamente.
Exhala profundamente.
Inhala profundamente.
Continúa con una respiración natural,
Sin forzar.
Y lleva tu atención al centro de tu pecho,
Al chakra corazón,
Anahata.
Y respira ahí,
Permaneciendo con la atención en el chakra corazón,
Situado en el centro de tu pecho.
Respira ahí.
Cultiva en ti sentimientos de bondad y de amor.
Experimenta sentimientos de amistad,
Amabilidad,
Gratitud,
Felicidad,
Compasión.
Respira ahí,
En Anahata.
Y cultiva en ti sentimientos de bondad y de amor.
Ahora vas a comenzar por visualizarte a ti mismo.
Lleva la atención a ti.
¿Qué opinión tienes sobre ti?
¿Qué palabras te dedicas a ti mismo?
Cuando te miras al espejo,
¿qué piensas?
Visualízate.
Visualízate a ti mismo.
Visualízate y repite mentalmente conmigo.
Que yo esté bien.
Que yo sea feliz.
Que yo esté libre de sufrimiento.
Que yo esté bien.
Que yo sea feliz.
Que yo esté libre de sufrimiento.
Que yo esté bien.
Que yo sea feliz.
Que yo esté libre de sufrimiento.
Ahora vas a visualizar a una persona a la que quieras.
A un ser querido,
Un familiar,
Un amigo.
Elige a esa persona que sea especial para ti y visualízala.
Presta atención a esa persona.
Y visualizando a esa persona,
Repite mentalmente conmigo.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Ahora visualiza a una persona que sea neutral para ti.
Alguien por quien no sientas nada en especial.
Ni exista ninguna relación ni conexión.
Como podría ser el dependiente de alguna tienda.
Un vecino con el que apenas tengas trato.
El camarero de algún bar.
El camarero de algún bar.
Elige a esa persona que sea neutral para ti.
Presta atención a esa persona.
Visualízala y repite mentalmente conmigo.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Ahora vas a visualizar a una persona que sea difícil para ti.
Alguien con quien tengas un conflicto.
Sentimiento de enemistad o malestar.
Alguien que a lo mejor consideres que te haya hecho daño a lo largo de tu vida.
Presta atención a esa persona y visualízala.
Visualízala y repite mentalmente conmigo.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Que él o ella esté bien.
Que él o ella sea feliz.
Que él o ella esté libre de sufrimiento.
Ahora vas a utilizar tu imaginación.
Y visualiza a todos los seres sintientes y vivientes del universo.
Humanos,
Animales,
Sin importar su origen.
Lleva tu imaginación a toda la tierra.
Lleva tu imaginación a todo el universo y más allá.
Visualiza a todos los seres sintientes y vivientes del universo.
Y repite mentalmente conmigo.
Que estemos bien.
Que seamos felices.
Que estemos libres de sufrimiento.
Que estemos bien.
Que seamos felices.
Que estemos libres de sufrimiento.
Que estemos bien.
Que seamos felices.
Que estemos libres de sufrimiento.
Y quédate ahí respirando.
Simplemente respirando.
Y cuando te sientas preparado.
De regresando poco a poco.
A este momento.
A la habitación en la que estás.
Regresa lentamente a tu ritmo.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.6 (22)
Reseñas Recientes
Ligia
September 30, 2025
Hermosa meditación. Gracias, gracias, gracias 🙏💕.
Maria
July 19, 2025
Gracias por tu meditación, me has ayudado en mi día de hoy
Cris
July 16, 2024
Hermoso 🙏🏼
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