Práctica de la Ecuanimidad: una Herramienta Para el Manejo del Estrés

Este ejercicio es una meditación guiada dedicada a la práctica de la ecuanimidad, una cualidad hermosa y poderosa que nos ayudará a mantener la calma ante situaciones difíciles. Cuando desarrollamos la ecuanimidad, nos volvemos más resistentes y esto mejora nuestra sensación de bienestar.

Transcript

Te recomiendo repetir este ejercicio o uno similar diariamente durante varios días.

Siéntate cómodamente con la espalda recta,

Hombros relajados,

Manteniendo una postura digna y el pecho abierto.

Baja ligeramente la barbilla.

Cierra los ojos si te parece cómodo.

Si no,

Busca un lugar en el piso donde te puedas enfocar.

Siente tu cuerpo.

Nota tu postura.

Toma conciencia de tu respiración.

Respira lenta y profundamente tres veces.

Continúa respirando normalmente,

Pero en todo momento mantente conectado a tu respiración.

Traga a tu mente esa situación estresante por la que estás pasando.

Mientras lo haces,

Déjala estar allí sin resistirte a ella,

Evitando juicios y elaboraciones.

Cuando sentimos estrés,

Este afecta todos los aspectos de nuestro ser.

Nuestro cuerpo,

Nuestra mente,

Nuestro corazón.

Vamos a atender a cada uno de ellos individualmente.

Con la situación en mente,

Presta atención a cómo ésta se manifiesta en tu cuerpo.

Observa si sientes malestar o tensión en alguna parte del cuerpo.

Puede ser tu cuello o tu cabeza,

El pecho o la garganta.

Identifica su expresión corporal.

Una vez detectadas estas áreas,

Vamos a abrir espacio allí.

Respira lenta y profundamente una vez.

Visualiza,

Siente o imagina que el aire fresco que entra abre espacio.

Puedes decir,

Al inhalar,

Abro espacio para calmar mi cuerpo.

Al final de la inhalación,

Sostén el aire por un momento.

Deja salir el aire lentamente.

Siente cómo tu cuerpo se relaja.

Puedes decir,

Al exhalar,

Dejo ir toda tensión.

Imagínate la tensión saliendo de tu cuerpo.

Al final de la exhalación,

Haz una breve pausa y descansa en ella.

Repite esto dos veces más.

Haciendo la práctica poderosa,

Realmente imaginándote y sintiendo el aire creando espacio al entrar y dejando ir la tensión de tu cuerpo al salir.

Ahora,

Continúa respirando de un modo tranquilo.

Todo el tiempo conectado a tu respiración.

Vamos a atender a la mente.

Toma una respiración lenta y profunda.

Visualiza,

Imagina o siente cómo el aire que entra abre espacio y enlentece todos los pensamientos e ideas que causan malestar.

Puedes decir,

Al inhalar,

Creo espacio y mis pensamientos se calman.

Al final de la inhalación,

Mantén el aire durante un breve momento y luego lentamente exhala visualizando o sintiendo que toda la negatividad y la incomodidad de esos pensamientos se empiezan a disipar a medida que el aire sale de tu cuerpo.

Puedes decir,

Al exhalar,

Dejo ir toda negatividad.

Al final de la exhalación,

Haz una breve pausa y descansa en la serenidad de esa pausa.

Repite esto dos veces más.

Siempre conectado a tu respiración,

Permitiendo que la serenidad venga a tu mente y que se libere toda negatividad al exhalar.

Sigue respirando calmadamente.

Ahora vamos a enfocarnos en el corazón,

En el centro de todas tus emociones.

Conéctate a ellas.

Estas emociones quieren ayudarte en este momento difícil,

Pero desafortunadamente no es ese el efecto que están teniendo.

Respira una vez lenta y profundamente.

Visualiza,

Siente o imagina el aire que entra abriendo espacio en el corazón.

Siente como todas esas emociones comienzan a suavizarse.

Puedes decir,

Al inhalar,

Creo espacio y revitalizo mi corazón.

Al final de la inhalación,

Mantén por un momento el aire.

Poco a poco exhala,

Visualizando y sintiendo que la intensidad de esas emociones difíciles empieza a reducirse.

Puedes decir,

Exhalo y dejo que mi corazón se relaje.

Al final de la exhalación,

Haz una breve pausa y descansa en la apertura de esta pausa.

Repite esto dos veces más,

Manteniéndote conectado a tu respiración.

Ahora,

Por un momento,

Siente tu cuerpo,

Mente y corazón como un todo.

Descansa en esta experiencia hasta que suene la campana.

Reviews

Muy buena, gracias! 🙏

Muy bueno, gracias 🙏🏾

Muy buena energía meditación 🧘‍♀️ maravillosa Gracias 🙏 Gracias 🙏