Campanadas Compasivas

Este ejercicio se llama campanadas compasivas dura al rededor de 10 minutos. El objetivo de este ejercicio es ayudarnos a encontrar un estado emocional más neutro durante esos dias en los que nos sentimos incómodos con nosotros mismos y con el mundo. Muchas veces tenemos una sensación de vacio cuando no logramos o tenemos cosas que deseamos. Es importante recordar que somos parte de algo grande y que en realidad tenemos todo lo que se necesita para estar bien.

Transcript

El nombre de este ejercicio es Campanadas compasivas y durará alrededor de 10 minutos.

El objetivo es ayudarnos a conectar con un estado emocional más neutro durante esos días en los que nos sentimos incómodos con nosotros mismos y con el mundo.

Para empezar,

Busca una posición cómoda,

Preferiblemente sentados,

De modo que puedas tener una postura digna y alerta.

Cierra los ojos o déjalos un poco entreabiertos.

Busca un punto en el piso en el que te puedas enfocar durante todo el ejercicio.

Siente tu cuerpo.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que se encuentra apoyado.

Normalmente en esos días en los que nos encontramos incómodos es difícil sentarse a meditar,

Pero es importante hacerlo porque nos da información sobre nosotros mismos.

Es importante parar un momento y chequear qué es lo que hay dentro de nosotros.

Con cada campanada que escuches,

Inhala lento y profundo.

Cada vez que exhales,

Siente tu cuerpo.

Inhala lento y profundo.

Exhala y siente tu cuerpo.

Inhala lento y profundo.

Exhala y siente tu cuerpo.

Siente cómo se expande tu pecho,

Cómo se expande tu cuerpo con cada inhalación.

Siente,

Visualiza o imagina cómo cada vez que inhalas se crea espacio dentro de ti.

Siente cómo al exhalar se libera tensión.

Vamos a repetir una vez más.

Con cada campanada,

Inhala profundo.

Siente cómo se crea espacio dentro de ti.

Y cada vez que exhalas,

Sientes cómo se libera tensión.

Respira normal.

Siente tu cuerpo.

Ahora,

Con cada campanada,

Voy a nombrar una parte de tu cuerpo.

Enfócate en cada parte que mencione hasta que suene la siguiente campanada.

Siente tus pies.

Siente tus manos.

Siente tu espalda.

Respira profundo.

Relaja tu frente.

Relaja tus ojos.

Relaja tu lengua.

Relaja los hombros.

Observa tu cuerpo.

Ahora,

Con la siguiente campanada,

Conecta con tu centro.

Ese sitio donde todo está bien.

Ese sitio donde te sientes seguro.

Donde no hay límites,

No hay molestias,

No hay necesidades.

Quédate allí disfrutando el silencio por 10 segundos.

3,

2,

1.

Regresa.

Respira profundo.

Imagina.

Siente tu cuerpo.

Mantente alerta.

De nuevo,

Vamos a explorar el silencio por 20 segundos.

3,

2,

1.

Regresa.

Respira profundo.

Una vez más,

Conecta con tu interior.

Visualiza,

Siente o imagina tu cuerpo respirar.

Vamos a conectar con el silencio una vez más y con nuestro centro durante 30 segundos.

Conectado con tu centro,

Siente,

Imagina o visualiza tu corazón que late dentro de ese ser que ama.

Un ser que es amado más allá de este mundo físico.

Siente toda tu presencia que es parte de algo grande.

Visualiza,

Siente o imagina que eres uno con el aroma de los campos y las flores.

Eres uno con el fluir de los ríos.

Eres parte de la agilidad del aire,

De la firmeza y generosidad de la tierra.

Conecta con la realidad de experimentar la calidez del sol,

La atracción de la luna,

Los días de lluvia.

Siente tu cuerpo,

El cuerpo de un ser que al final siempre encuentra el camino hacia esa fuerza divina y secreta que lo guía.

Más información www.

Alimmenta.

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Conexión tremenda con mi Yo Niña. Namasté 💫