Mini-Meditación - Manteniendo la Calma en Situaciones Difíciles

Viktor E. Frankl dijo: ‘Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica...nuestra libertad.' Ese espacio suele parecer tan corto y a menudo respondemos de un modo que luego lamentamos. El objetivo de este ejercicio es ayudarnos a manejar nuestra reactividad en momentos difíciles, usando la respiración y habla interna. Si no funciona al principio no te rindas, con la práctica podrás pillar ese espacio a tiempo.

Transcript

Cierra los ojos o déjalos abiertos según sea más común.

Siente tu cuerpo y toma conciencia de tu respiración.

Respira cuatro veces,

Profunda y lentamente.

Siente como el aire entra y sale.

A la vez,

De un modo amable,

Empieza a hablarte a ti mismo usando frases que te ayuden a mantener la calma.

Haz que tus frases sean poderosas visualizándolas y sintiéndolas.

Inhala lenta y profundamente que pueda mantener mi corazón abierto.

Visualiza y siente tu pecho relajado y espacioso.

Lentamente exhala que pueda mantenerme sereno.

Visualiza y siente energía de paz y serenidad viniendo hacia ti.

Regresa a tu respiración normal.

Observa las sensaciones en tu cuerpo.

Permite que estén allí sin hacer juicios o comentarios.

Ahora nota tu cara.

Presta especial atención a tu boca.

Baja la lengua y relaja los labios.

Nota que no salen palabras de ellos.

Hay libertad en ese silencio.

Conéctate con él y descansa en él.

Recuerda que no hay prisa para responder.

Tómate tu tiempo.

Una vez más,

Respira lenta y profundamente y vuelve a la habitación cuando te sientas listo.

Reviews

Una maravillosa meditación para mi Gracias 🙏 Gracias

Hermosa meditación