Hart-Coherente Ademhaling

Het is bijzonder hoeveel effect deze eenvoudige ademtechniek heeft. Door ritmisch te ademen opent je hart, ervaar je rust en veiligheid en komt er ook in je brein veel meer rust en ontspanning.
Door de balans te herstellen in je autonoom zenuwstelsel is dit een ideale 10-minuten-meditatie voor wie een druk leven heeft of stressgevoelig is.

Transcript

Welkom.

Om ten volle te kunnen genieten van deze hardcoherente ademhaling en je hart helemaal te laten openen,

Kies je eerst en vooral een comfortabele stoel of zetel of een meditatiekussen waar je kan zitten met een rechte rug.

Je kan ervoor kiezen om je ogen te sluiten of een zachte focus te houden op een mooi rustgevend plaatje of object.

Ik nodig je uit om met je aandacht naar je hart te gaan,

Je energetische hart in het midden van je borstgebied.

Adem nu rustig en heel natuurlijk in gedurende vijf tot zes tellen en vervolgens adem je weerdurende dezelfde hoeveelheid tellen weer uit.

Je ademt in,

In vijf of zes tellen en je ademt uit,

In vijf of zes tellen.

Beeld je nu in of visualiseer hoe je hart zich kan openen zoals een bloem dat doet gedurende je volgende inademing van vijf of zes tellen.

En als je weer uitademt gedurende dezelfde tijd,

Kan je gewaar worden hoe goed het is om simpelweg aanwezig te zijn bij jezelf,

Bij je hart en je adem.

Je ademt opnieuw in gedurende vijf of zes tellen en je ademt uit.

En elke keer als je inademt,

Laat je je hart een klein beetje meer open gaan.

En elke keer als je uitademt,

Voel je hoe je lichaam meer en meer kan ontspannen.

Je ademt in terwijl je hart zich opent en je ademt uit en je voelt hoe veel makkelijker je jezelf en je hart kan gewaar worden.

Je blijft op dezelfde manier in en uit ademen gedurende de volgende vijf minuten.

Gewoon rustig ademend op jouw ritme van vijf of meer tellen in en dezelfde hoeveelheid tellen uit.

Je ademt in terwijl je visualiseert dat je hart zich opent en terwijl je uitademt,

Voel je hoe meer rust in je lichaam en je geest is gekomen.

Je ademt met aandacht in en je ademt uit.

Je ademt in terwijl je hart zich opent en je hartenergie expandeert en je ademt uit en voel de rust in jezelf.

De begeleiding van deze hardcore interademhalingssessie stopt zo meteen.

Maar als jij nog liefst even in deze energie wil blijven of nog even op deze manier wil verder ademen,

Dan kan dat natuurlijk.

Geniet van de stilte en van het volledige waar zijn van jezelf.

Als deze sessie voor jou helemaal voldoende was op dit moment,

Dan wens ik je verder een hele mooie dag of avond.

Je kan terugkomen naar deze ademhalingsoefening zo vaak en zoveel je wil.

Reviews

Prachtig in rust begeleid en wat heerlijk de stilte tussen de woorden te horen. Ik heb genoten van de rust. Dank je wel. 🙏🏻

Intunen bij je hart op het ritme van je ademhaling, zalige oefening 🫶🏼💓💗

Hele fijne heartfocus breathing oefening. Fijne stem en geen afleiding tussendoor. Dank je wel 🌸

...wederom..met een stem waarbij mijn hart zich vanzelf wil openen..💗

❤🙏🌞

🙏

Fijne begeleiding, rustig, helder en nabij. 🙏🏼✨.

Een heerlijk begin van de dag: rustgevend en kalmerend, een prettige stem!

Deugddoende meditatie. Aangename, zachte Vlaamse stem. Dank.

Heerlijk om zo bij mezelf te zijn, geleid door je stem. Die is warm, zacht en ontspannend maar niet « zijig ». Dank je.

O wat een mooie Vlaamse stem!Jij bent de Martine Tanghe onder de meditatieleraren 😊. Fijne meditatie ook. Simpel maar met groots effect.

Fijne meditatie 💕