Compassievolle Vriend

In deze geleide meditatie (uit Minfulness Based Compassionate Living) ontmoet je je compassievolle vriend. Jouw compassievolle vriend weet precies wat jij nodig hebt en kan je dat ook geven. Geniet van de ontmoeting met jouw compassievolle vriend.

Transcript

Welkom bij deze meditatie,

De compassievolle vriend.

Neem even de tijd om te gaan zitten of liggen op een manier die prettig voor je is.

Sluit je ogen en haal dan een paar keer diep adem om contact te maken met je lichaam.

Daarbij laat je je uitademing één tel langer duren dan je inademing.

Leg één of twee handen op je hart of een andere rustgevende plek om je eraan te herinneren jezelf liefdevolle aandacht te geven.

Stel je dan nu voor dat je op een plek bent die veilig en comfortabel is.

Zo comfortabel mogelijk.

Het kan een gezellige kamer zijn met een open haard of een fijn strand met een warme zon en een koel briesje.

Of misschien een open plek in het bos.

Het kan ook een denkbeeldige plek zijn,

Alsof je op de wolken zweeft.

Overal waar jij je fijn en veilig voelt.

En laat jezelf dan even genieten van het zijn op deze plek.

Stel je voor dat je daar bezoek krijgt van een warme en compassievolle aanwezigheid.

Een compassievolle vriend die de kwaliteiten van wijsheid,

Kracht en onvoorwaardelijke liefde belichaamt.

Deze vriend kan een spirituele figuur zijn,

Een wijze,

Compassievolle leraar of een persoon uit je verleden,

Zoals een opa of oma.

Misschien heeft je compassievolle vriend geen specifieke vorm en lijkt dit wezen meer op licht of op een warme aanwezigheid.

Je compassievolle vriend geeft heel veel om je en zou graag willen dat je gelukkig bent en vrij van onnodige strijd.

Hoe ziet jouw compassievolle vriend eruit?

Met wat voor kleuren en vormen?

Groot of klein?

Oud of jong?

En waar bevindt je compassievolle vriend zich in de ruimte ten opzichte van jou?

Voor je?

Naast je?

Achter je?

Dichtbij?

Of op enige afstand?

Je mag alle zintuigen laten aanspreken.

De voorstelling kan visueel heel duidelijk zijn of juist vaag en vluchtig.

Het kan ook zijn dat je een bepaalde geur of sfeer waarneemt en dat je de aanwezigheid vooral kunt voelen.

Stel je je compassievolle vriend zo gedetailleerd mogelijk voor,

Waarbij je jezelf vooral laat voelen hoe het is om in zijn of haar aanwezigheid te zijn.

Je hoeft niets anders te doen dan het moment te ervaren.

Je compassievolle vriend is wijs en alwetend.

En weet precies waar jij je bevindt op je levensreis.

Je vriend wil je misschien iets vertellen.

Iets dat precies is wat jij nu moet horen.

Neem even de tijd en luister aandachtig naar wat je compassievolle vriend te zeggen heeft.

Als er geen woorden komen,

Is dat ook oké.

Blijf gewoon het goede gezelschap ervaren.

Wat doet het met je als je je deze compassievolle vriend voorstelt?

Wat voor effect heeft het op je lichaam?

Wat voel je in je gezicht,

Je borst,

Je buik en je ledematen?

En hoe werkt de oefening door op je stemming?

Je kunt je misschien ook voorstellen dat je compassievolle vriend echt blij is met jouw aanwezigheid.

En je dat ook laat merken.

Je warm en hartelijk begroet.

Wat doet dat met je?

En alle ervaringen en reacties mogen er zijn.

Ook het weinig of geen verbinding ervaren met een compassievolle vriend.

Of het ontmoeten van meerdere vrienden.

Het is gewoon een oefening.

En ook deze oefening kent geen lukken of mislukken.

Elke ervaring is er deel van en mag mild en mindful worden opgemerkt.

En misschien wil je iets zeggen tegen je compassievolle vriend.

Je vriend luistert aandachtig en begrijpt je volledig.

Is er iets dat je wil delen?

Je vriend wil je misschien ook graag een geschenk nalaten.

Een materieel voorwerp.

Het voorwerp kan eenvoudig weg in je handen verschijnen.

Maar je kunt ook je handen uitstrekken en er een ontvangen.

Iets dat een speciale betekenis voor je heeft.

En als er iets verschijnt,

Wat is het dan?

Neem nu nog een paar momenten om te genieten van de aanwezigheid van je vriend.

En terwijl je blijft genieten van zijn of haar goede gezelschap,

Besef je dan dat je vriend eigenlijk een deel van jezelf is.

En weet dat je er altijd opnieuw contact mee kan maken.

Blijf rustig nog een tijdje zitten,

Terwijl je je voorstelt in de aanwezigheid van je compassievolle vriend te zijn.

Zolang jij dat prettig vindt.

En rond dan deze oefening in jouw eigen tijd en tempo af.