Bewust Gewaar-zijn Meditatie

Ten volle gewaar te worden hoe je adem in je lichaam beweegt en hoe je aandacht tegelijk ook daar is waar je ogen op rusten…
Ervaren je hoe je tegelijk helemaal ‘in’ de ervaring zit en ook een observator bent van die ervaring.
Wees als een liefdevolle vriend voor je eigen geest, door te groeien in oordeelloos aanwezig-zijn.

Dit is een begeleide meditatie van 15 minuten die je kan doen zonder voorgaande ervaring of als je al vaker gemediteerd hebt.

Transcript

Welkom.

Om er zeker van te zijn dat je ten volle van deze meditatie kan genieten,

Is het fijn ervoor te zorgen dat je niet gestoord kan worden de komende vijftien minuten.

En kies een comfortabele manier om te zitten met een rechte rug.

Je kan je ogen openhouden en lichtjes focussen op een mooi of rustgevend object,

Een foto,

Een boom of wat je ook maar prettig vindt om naar te kijken.

Breng terwijl je met je ogen open kijkt naar jouw voorwerp van keuze,

Je aandacht naar je ademhaling.

En dat is eigenlijk alles wat je moet doen gedurende de komende vijftien minuten.

Gewoon aanwezig zijn bij en bewust zijn van je adem.

Je merkt misschien dat je geest snel afgeleid is,

Door dingen,

Geluiden,

Gedachten,

Verhalen,

In je eigen hoofd,

Ergens in huis of buitenshuis.

Het kan zelfs lijken alsof je geest een beetje of heel erg springerig lijkt.

Geloof me als ik je zeg dat dat allemaal heel normaal is.

Als je opmerkt dat je afgeleid bent,

Breng je gewoon zachtjes je aandacht terug bij je adem.

Je voelt hoe de lucht door je neus of mond naar binnen stroomt.

Je voelt de lucht misschien ook in je keel,

In je borstgebied,

Je longen,

In je buik of in je bekken.

En je probeert gewoon heel natuurlijk te ademen en ondertussen gewaar te worden wat er gebeurt met je ademhaling,

Met je lichaam en je geest,

Als je alleen maar ademt.

Zonder iets te willen veranderen.

Je ademt gewoon rustig in en uit.

En je bent aanwezig bij je ademhaling.

En ondertussen blijf je met een zachte blik kijken naar datgene dat jij gekozen hebt.

Bewust ademend.

Bewust aanwezig bij je adem.

En iedere keer als je aandacht af lijkt te dwalen,

Breng je vriendelijk je aandacht terug naar je ademhaling.

Zonder de gedachten of gevoelens die naar boven komen weg te duwen.

Je wordt gewoon gaandeweg.

Meer en meer bewust van alles in jezelf.

Je adem en al het andere wat jouw aandacht vraagt.

En alles is goed.

Ik laat je opnieuw heel even alleen in de stilte,

Zodat je ten volle met je aandacht naar je ademhaling kan gaan.

Je focust misschien nog lichtjes op datgene waar je naar kijkt.

En tegelijk kan je onverstoord gewaar worden wat er allemaal aandacht van je vraagt.

En voel je je adem bewegen in je lichaam.

Terwijl je heel bewust kiest om ten volle gewaar te worden hoe je adem in je lichaam beweegt.

En je aandacht ook daar is waar je ogen op rusten.

Ervaar je hoe je tegelijk helemaal in die ervaring zit.

En ook als een observator bent van die hele ervaring.

Je weet dat je aan het ademen bent.

Je weet dat je aan het ademen bent.

Je weet dat er andere dingen zijn die jouw aandacht vragen behalve je adem en het object waar je naar kijkt.

Misschien voel je een oordeel over jezelf.

Omdat je niet gewoon een aantal minuten alleen maar kan ademen en kijken naar iets.

Misschien voel je jezelf rusteloos worden,

Ongeduldig of ongemakkelijk.

Kijk eens of je met mildheid naar jezelf kan zien.

Naar de vele aspecten van deze ervaring om te mediteren.

Sta jezelf toe om helemaal in de ervaring te zijn met al wat daarbij komt kijken.

En tegelijk de observator te zijn van dit gebeuren.

In dit moment.

Gewoon aandachtig bewust zijn.

Aandachtig ademend.

Wat er ook gebeurt.

Wees vriendelijk voor jezelf en voor je eigen geest.

Door oordeelloos aanwezig te zijn.

En breng elke keer als je voelt dat je afgeleidt.

Of wanneer je merkt dat je afgeleid bent.

Jouw aandacht liefdevol terug naar je ademhaling.

Zodat je opnieuw helemaal aanwezig kan zijn bij je adem.

En hoe die beweegt in je lichaam.

Je hebt nu vijftien minuten gemediteerd.

Geademd met een toenemend vriendelijk gewaarzijn.

Je kan er natuurlijk voor kiezen om gewoon rustig in stilte nog wat verder te doen.

Of je kan ervoor kiezen als je voelt dat dit helemaal oké is nu voor jou.

Om de sessie te beëindigen.

En weet dat je op eender welk ander moment terug kan komen.

Om verder te exploreren wat deze meditatie met je doet.

En dat je kan terugkomen zo vaak en zoveel jij wil.

Reviews

Heel fijn de meditatie, metname het richten op alleen de adem vind ik fijn. Er zijn veel meditatie waarin er vanalles bij gehaald wordt, hier echt alleen de adem en juist dat heeft effect op mijn rust.

Dankuuuuuu.....🙏❤

..heel fijn om de dag zo te beginnen...benieuwd om de dag ook zo met jou af te ronden...🙏

Fijne meditatie. Rustige stem, genoeg pauzes.