Meditatie Met Accent op Het Lichaam

Meditatie met accent op het lichaam: Meditatie voor het focussen op zintuiglijke, lijflijke gewaarwordingen, open en vriendelijk, met ook aandacht voor lastige gevoelens (Mindfulness Basics).
Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.
Hier geven Hende en gasttrainers mooie, diepgaande en nuchtere trainingen op het gebied van mindfulness en compassie. Zowel basis als verdiepingstrainingen en workshops.
Ook richt Hende zich op het opleiden van artsen en therapeuten in de Mindfulness.
Kijk op de website van het Centrum voor Mindfulness Den Haag voor gratis startmateriaal en tips over Mindfulness.

Transcript

Meditatie met accent op het lichaam.

Voor deze oefening ga je zo comfortabel mogelijk zitten of liggen,

De tijd nemen om je houding te vinden.

Je kunt je ogen helemaal of half laten dichtvallen,

Alle onnodige spanning weg laten glijden in de ondergrond,

Voelen hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Je haalt een paar keer wat dieper adem om je te helpen je aandacht naar jezelf en naar je adem te brengen.

Met je aandacht bij de lichamelijke gevoelens die samenhangen met de ademhaling.

Bijvoorbeeld in de buik,

De buik die beweegt,

De inademing,

De uitademing.

Dan bereid je de aandacht uit van de ademhaling naar het hele lichaam,

Het lichaam als geheel.

Terwijl je op de achtergrond bewust blijft van de adem,

Stel je je open voor het lichaam als geheel van top tot teen.

Met aandacht je lichaam omvatten,

Je lichaam dat omsloten wordt door je huid,

Op een vriendelijke manier,

Open aandacht voor jouw lichaam op dit moment.

Misschien dat je op een gegeven moment merkt dat je een tijdje al was weggedwaald met je aandacht.

Misschien in gedachten,

In plannen,

Herinneringen of wat dan ook.

Goed dat je het opmerkt.

Wees zo mild mogelijk.

Je hoeft jezelf niet te bekritiseren.

Je staat een moment stil bij waarheen je aandacht was gegaan en dan leid je heel vriendelijk de aandacht weer terug naar de adem en naar het lichaam,

Het lichaam als geheel.

Je zou je kunnen voorstellen dat je met je hele lichaam ademt.

Het zou kunnen zijn dat een bepaalde plek in je lichaam wat sterker om aandacht vraagt.

Als dat zo is dan zou je ervoor kunnen kiezen om met je aandacht naar die plek toe te gaan.

Met vriendelijke aandacht te onderzoeken wat er op te merken valt op die plek.

Wat merk je aan gewaarwordingen op die plek?

Hoe voelen de gewaarwordingen op die plek?

Veranderen ze?

Veranderen ze van plek of van intensiteit?

Zijn ze de hele tijd aanwezig of is er een variatie?

Zijn ze soms sterker,

Soms vager?

En waar precies bevinden die gewaarwordingen zich?

Is er een duidelijke begrenzing of gaat het geleidelijk over in de gevoelens eromheen?

Kijk of je met iets van vriendelijkheid,

Iets van nieuwsgierigheid,

Je kan openstellen voor hoe het voelt op die plek en rondom die plek.

En na een tijdje kun je dan je aandacht opnieuw uitbreiden naar het lichaam als geheel en de adem.

Tot je misschien op een bepaald moment opnieuw merkt dat een bepaalde plek wat sterker aandacht vraagt.

Dan kun je opnieuw je aandacht verplaatsen naar de plek die wat sterker de aandacht vraagt.

Misschien dezelfde plek,

Misschien een andere.

Je zou je kunnen voorstellen dat je naar die plek toe kunt ademen en dat je er weer vandaan kan ademen en naartoe ademend en er als het ware met je adem omheen spoelend en er dan weer vandaan ademen.

Of je zou je kunnen voorstellen dat je recht in die plek kunt ademen,

Er doorheen kunt ademen en er weer vandaan.

Niet zozeer met het idee dat je daarmee de gevoelens weg zult kunnen krijgen of zult kunnen veranderen,

Maar meer om met de adem vriendelijke aandacht naar die plek te brengen.

Inademend met je aandacht naar die plek toe,

Uitademend er vandaan.

In naar die plek toe en er omheen of er doorheen en uit en weer vandaan.

Totdat je de aandacht weer uitbreidt naar je hele lichaam.

Als je straks de bel hoort dan rond je de oefening rustig af en ik zou je willen vragen om wat tijd te nemen om na afronding van de oefening stil te staan bij wat je hebt opgemerkt,

Wat je hebt ervaren en daar wat aantekeningen over te maken.

Reviews

Prettige stem, fijn tempo, rustgevend.

Dankjewel!! Je hebt echt een hele fijne rustgevende stem. Ik heb veel moeite met ontspannen dus daarmee ben ik aan het oefenen maar jouw stem maakt het echt gemakkelijker!

Prettige meditatie, fijne stem!