So Ham Mantrameditation

Eine zweite Einsteigermeditation. Mantras koennen uns helfen unseren Verstand zu beruhigen. Die dienen als starker Anker auf der Reise in die innere Stille. Geniesse diese Reise mit dem Mantra SoHam (Ich bin) als dein Begleiter. Am besten wiederholst du diese Uebung fuer eine Woche bevor du eine andere Meditation ausprobierst. Vielleicht uebst du sie sogar ein paar mal ohne meine Stimme.
Aufgenommen habe ich diese Meditation fuer meine Kursteilnehmer.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Mantra Meditation.

In dieser Meditation lade ich dich ein,

Entweder laut mitzucharnten,

Das Mantra zu wiederholen,

Es in deinem Kopf zu wiederholen oder es einfach nur zu empfangen,

Was auch immer sich für dich heute gut anfühlt.

Das Mantra,

Welches ich 108 Mal wiederholen werde,

Lautet So Hum,

Was so viel bedeutet,

Wie ich bin.

Am Ende werde ich noch eine kleine,

Ruhige Minute einfügen,

Damit du die Vibration noch genießen kannst.

Vielleicht auch 2 oder 3 Mal schauen,

Wie es sich anfühlt.

Also alles,

Was du jetzt tun musst,

Ist,

Dich aufrecht in deine Meditationsposition hinzusetzen.

Immer zu gucken,

Dass die Wirbelsäule gerade ist.

Vielleicht ziehst du beim nächsten Einatmen die Schultern hoch und lässt sie beim Ausatmen wieder nach unten fallen,

Nach unten hängen.

Übergibst sie einfach der Schwerkraft.

Guckst nochmal,

Dass dein Kinn leicht geneigt ist.

Atme es tief in deinen Bauch und vollständig wieder aus.

Atme es noch einmal tief in deinen Bauch ein und vollständig wieder aus.

Und atmest du in deinem eigenen Rhythmus.

Spürst deine Atmung in deinen Körper hineinfließen und langsam wieder rausfließen.

Beobachtest deinen Atem für einen kleinen Augenblick.

Und du lässt diese Zeit ein Geschenk von dir selbst an dich selbst sein.

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

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So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

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So Hum,

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So Hum,

So Hum,

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So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum,

So Hum Wenn du magst,

Kannst du diese Stelle einfach noch weiter genießen und deine Augen erst wieder öffnen,

Wenn du dafür bereit bist.

Dann kannst du deine Hände vor deiner Brust in Namaste-Gebetsposition zusammennehmen,

Sie reiben,

Sie langsam vor deine Augen legen und in deiner eigenen Zeit,

In diesem dunklen,

Sicheren,

Ruhigen Raum deine Augen langsam wieder öffnen.

In deiner eigenen Zeit.

So Hum.