Yoga Nidra mit Klangschalen | Entspannung für Körper, Seele & Geist

Das Yoga Nidra ist eine Technik der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgehen kann. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen können. Daher wird das Yoga Nidra auch manchmal der yogische Schlaf genannt, weil Du Dich dabei in einem Zustand zwischen Schlafen und Wachen befindest. Ein Yoga Nidra hilft dabei, ein Gefühl der Entspannung im Körper zu entwickeln, ohne dass Du etwas aktiv dafür tun musst. Es kann Dir dabei helfen, Stress und Nervosität zu verringern und stattdessen frische Energie und neue Kraft in Deinen Körper und Geist bringen. Du benötigst einen ruhigen Ort, wo Du Dich bequem auf den Rücken legen kannst. Und eine Decke, um Dich warm zu halten. Ich wünsche Dir angenehme Tiefenentspannung.

Transcript

Willkommen zum Yoga Nidra,

Eine besonders schöne Form der Entspannung.

Beim Yoga Nidra ist es wichtig,

Dass du nicht einschläfst.

Das ist zwar auch sehr entspannend,

Aber das ist dann kein Yoga Nidra mehr.

Yoga Nidra ist ein wenig wie der Zustand so kurz vorm Einschlafen.

Man ist noch irgendwie da,

Aber man ist auch schon sehr entspannt.

Und die Idee ist,

Dass du versuchst,

Meinen Worten zu folgen und zu visualisieren,

Was ich gerade sage.

Ich werde mit einem Bodyscan gehen,

Das heißt,

Ich werde durch die unterschiedlichen Körperteile gehen und danach führe ich dich durch unterschiedliche Gefühle und Bilder.

Dabei wird es manchmal auch etwas schneller werden,

Damit du dich nicht an einem Bild festhältst.

Das ist so ähnlich wie beim Meditieren,

Wo man versucht,

Sich nicht an gewissen Gedanken festzufressen.

So,

Bereite dich nun auf das Yoga Nidra vor.

Leg dich auf den Rücken in die sogenannte Shavasana-Position.

Shavasana-Position ist,

Wenn man auf dem Rücken liegt und die Arme sind neben dem Körper,

Die Handflächen zeigen nach oben,

Die Beine sind auch leicht geöffnet und die Füße fallen ganz bequem und entspannt nach außen.

Wichtig ist auch,

Dass du eine Decke vielleicht parat hast,

Damit es dir nicht kalt wird,

Wenn du nun für die nächsten 20 Minuten ganz ruhig liegst.

Wichtig ist auch,

Dass du versuchst,

Dich nicht zu bewegen während des Yoga Nidras.

Finde jetzt also deine bequeme Rückenlage,

Den Kopf nach Möglichkeit auf keinem hohen Kopfkissen,

Sondern nur vielleicht eine dünne Decke unter dem Kopf,

Damit es schön weich ist.

Schließe deine Augen,

Wenn das angenehm ist für dich und atme ein paar mal ganz entspannt tief ein und aus,

Um dir die Zeit zu geben,

Dich vorzubereiten für das Yoga Nidra.

Bereite dich mental darauf vor,

Sage mehrmals mental zu dir selber,

Ich werde wach bleiben,

Ich schlafe nicht ein,

Atme nochmal tief ein und wieder tief aus und spüre,

Wie dein Körper sich langsam entspannt und ganz weich wird.

Ich werde zwischendurch auch Klangschalen spielen,

So dass du dem Klang folgen kannst,

Etwas an dem du dich auch festhalten kannst.

Nochmal tief einatmen und ausatmen.

Sage dir noch einmal,

Ich mache jetzt ein Yoga Nidra.

Konzentriere dich nun auf den Körper und mache dir bewusst,

Wie wichtig vollständige Stille ist.

Spüre deinen Körper von Kopf bis in die Zehenspitzen und wiederhole innerlich das Mantra Aum,

Komplette Stille und vollständige Wahrnehmung des gesamten Körpers und noch einmal Aum.

Setze das Erspüren des ganzen Körpers fort.

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Sage dir selbst jetzt noch einmal mental,

Ich bin mir bewusst,

Dass ich ein Yoga Nidra machen werde.

Das Yoga Nidra beginnt jetzt.

Jetzt ist der Moment,

Einen Vorsatz,

Eine Intention zu formulieren,

Ein sogenanntes Sankalpa,

Eine Intention für jetzt,

Diese Woche oder ganz allgemein.

Etwas,

Das dir jetzt spontan in den Sinn kommt,

Ist die richtige Intention für diesen Moment.

Es sollte eine kurze,

Positive Aussage in einfacher Sprache sein.

Wiederhole deine Intention mental dreimal.

Wir beginnen jetzt eine Reise durch die verschiedenen Körperteile.

Wiederhole jedes Teil innerlich und mach dir gleichzeitig diesen Teil des Körpers bewusst.

Bleibe aufmerksam,

Aber konzentriere dich nicht zu intensiv.

Werde dir der rechten Hand bewusst,

Der Handfläche,

Spüre den Handrücken,

Das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Die rechte Taille und die rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fuß,

Fußsohle und die Fußoberseite.

Spüre nun die linke Hand,

Die linke Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Den Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Die Schulter,

Achselhöhle,

Die linke Taille und die linke Hüfte,

Den linken Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Knöchel,

Die Ferse,

Die Sohle des linken Fußes und die Fußoberseite.

Konzentriere dich nun auf die Körperrückseite.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die rechte Schulter,

Die linke Schulter,

Das rechte Schulterblatt,

Das linke Schulterblatt,

Die Wirbelsäule,

Den ganzen Körper zusammen.

Und nun kommen wir zur Körpervorderseite.

Fühle deinen Kopf,

Die Krone des Kopfes,

Stirn,

Die Augenbrauen,

Deine Augen,

Die beiden Ohren,

Die Nase,

Deine Wangen,

Die Oberlippe und die Unterlippe,

Das Kinn,

Der Hals,

Die Brust und die Brustmitte,

Der Bauchnabel und der Gesamtbauch.

Fühle nun dein ganzes rechtes Bein,

Das gesamte Linkbein,

Beide Beine zusammen,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arme zusammen,

Der gesamte Rücken,

Das Gesäß,

Wirbelsäule,

Schulterblätter,

Die gesamte Vorderseite,

Bauch,

Brust,

Der gesamte Rücken und die Vorderseite zusammen,

Den ganzen Kopf,

Den ganzen Körper zusammen,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Bitte schlaf nicht.

Totales Bewusstsein,

Kein Schlaf,

Keine Bewegungen.

Werde dir des gesamten Körpers auf dem Boden bewusst.

Dein Körper liegt auf dem Rücken.

Du kannst deinen Körper vollkommen ruhig auf dem Rücken liegen sehen.

Werde dir deines Atems bewusst.

Fühle den Fluss deines Atems ein und aus.

Spüre die Lunge,

Und versuche nicht den Rhythmus zu ändern.

Der Atem ist natürlich,

Automatisch,

Ohne Anstrengung.

Sei dir völlig deines Atems bewusst.

Vollständiges Bewusstsein für den Atem.

Konzentriere dich jetzt auf die Bewegungen deines Bauches.

Mit jedem Atemzug hebt und senkt sich deine Bauchdecke.

Mit jedem Atemzug dehnt sich das Zwerchfell und es dehnt sich der Bauch aus.

Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und der Bauch zieht sich zusammen.

Konzentriere dich auf diese Bewegung in Synchronisation mit dem Atem.

Wir kommen nun zum Bewusstsein für Empfindungen.

Erwecke nun das Gefühl von Schwere im Körper.

Das Gefühl der Schwere.

Mache dir das Gefühl von Schwere in jedem einzelnen Körperteil bewusst.

Du fühlst dich so schwer.

Dein Körper ist so schwer wie Blei,

Dass er in den Boden senkt.

Schwere,

Schwere.

Erwecke nun ein Gefühl von Leichtigkeit.

Ein Gefühl von Leichtigkeit.

Ein Gefühl von Leichtigkeit und Schwerelosigkeit in allen Teilen des Körpers.

Dein Körper fühlt sich so leicht an.

Federleicht,

Sodass er vom Boden weg zu schweben scheint.

Bewahre dir das Bewusstsein der Leichtigkeit.

Erwecke die Erfahrung von Kälte im Körper.

Stelle dir vor,

Du gehst im Winter über einen kalten Boden.

Deine Füße fühlen sich sehr kalt an.

Du fühlst dich überall kalt.

Ein Gefühl von Kälte.

Gefühl von Kälte.

Erwecke nun das Gefühl von Wärme.

Erwecke die Erfahrung von Wärme.

Der ganze Körper ist heiß.

Der ganze Körper ist heiß.

Du fühlst dich am ganzen Körper heiß.

Erinnere dich an das Gefühl der Hitze im Sommer,

Wenn du in der Sonne ohne Schatten bist.

Wärme am ganzen Körper.

Wärme am ganzen Körper.

Ein Gefühl von wohliger Wärme.

Erinnere dich an das Gefühl von Freude,

An jede Art von Vergnügen,

Körperlich oder geistig.

Erinnere dich an dieses Gefühl und erlebe es wieder.

Lass es lebendig werden.

Erwecke das Gefühl von Freude,

Wohlbefinden und Lust.

Wir kommen nun zu einer Visualisierung.

Schlafe nicht.

Völliges Bewusstsein.

Stelle dir dich selbst am frühen Morgen in einem Park vor.

Die Sonne ist noch nicht aufgegangen und der Park ist verlassen,

Außer dir.

Es ist ein wunderschöner Park,

Ruhig und friedlich.

Spaziere über das federnde Gras.

Höre die Vögel,

Wie sie den neuen Tag willkommen heißen.

Es gibt Gärten mit Blumen,

Rosen in allen Farben.

Gelb,

Rosa,

Rot,

Lila.

Rieche ihren Duft und siehe die frühen Tautropfen auf ihren Blütenblättern.

In der Nähe des Rosengartens befindet sich ein Fischteich.

Goldfische schwimmen zwischen den Seerosen ein und aus.

Beobachte ihre anmutigen Bewegungen.

Du spazierst zwischen Bäumen,

Schönen Bäumen,

Bäume mit grünen großen Blättern,

Weit ausladende Bäume und hohe,

Stattliche Bäume.

Es gibt eine Lichtung zwischen den Bäumen.

In der Lichtung ist ein kleiner Tempel mit einer Aura von Licht.

Geh durch die Tür des Tempels.

Es ist kühl und dunkel.

Innen an den Wänden sind Bilder von Heiligen.

Du setzt dich auf den Boden,

Schließt deine Augen und wirst still.

Ein Gefühl von Tiefen,

Frieden und Harmonie umhüllt dich.

Alles wird ruhig und still.

Genieße deine Meditation im Tempel.

Bleibe dort für einige Zeit,

Bis du ganz durchdrungen bist von Frieden und Harmonie.

Wir kommen jetzt zu einer weiteren Visualisierung.

Ich werde dir eine Reihe verschiedener Dinge nennen und du solltest versuchen,

Auf allen Ebenen eine Vision davon zu entwickeln.

Gefühl,

Bewusstsein,

Vorstellungskraft und Körperebene,

So gut du kannst.

Brennende Kerze,

Brennende Kerze,

Endlose Wüste,

Endlose Wüste,

Ägyptische Pyramide,

Ägyptische Pyramide,

Sindflutartiger Regen,

Sindflutartiger Regen,

Schneebedeckte Berge,

Schneebedeckte Berge,

Griechischer Tempel bei Sonnenaufgang,

Griechischer Tempel bei Sonnenaufgang,

Vögel fliegen über einen Sonnenuntergang,

Vögel fliegen über einen Sonnenuntergang,

Rote Wolken treiben,

Rote Wolken treiben,

Ein Kreuz über einer Kirche,

Ein Kreuz über einer Kirche,

Sterne in der Nacht,

Sterne in der Nacht,

Vollmond,

Vollmond,

Ein lächelnder Buddha,

Ein lächelnder Buddha,

Wind vom Meer,

Wind vom Meer,

Wellen brechen an einem einsamen Strand,

Wellen brechen an einem einsamen Strand,

Das unruhige Meer,

Das unruhige Meer,

Eine weiße Lotusblume,

Eine weiße Lotusblume,

Eine Giraffe,

Eine Giraffe,

Hohe Berge,

Hohe Berge,

Sonnenschein,

Sonnenschein,

Eine kleine Maus,

Eine kleine Maus,

Reißender Fluss,

Reißender Fluss,

Grünes Gras,

Grünes Gras,

Duftende Orangenbäume,

Duftende Orangenbäume,

Einsamer Esel,

Einsamer Esel.

Nun ist es an der Zeit,

Dein Sankalpa,

Deine Intention zu wiederholen.

Wiederhole dreimal mental deinen positiven Vorsatz,

Deinen Sankalpa,

Welches du zu Beginn des Yoga Nidras gemacht hast.

Wiederhole den Vorsatz dreimal mit Nachdruck und Gefühl.

Es ist nun Zeit für eine langsame Rückkehr ins Hier und Jetzt.

Werde dir deines Atems bewusst,

Dein natürlicher Atem.

Spüre deinen gesamten Körper.

Dein Körper liegt völlig entspannt auf dem Boden.

Du atmest ruhig und langsam.

Fühle deinen ganzen Körper,

Vom Scheitel des Kopfes bis zu den Zehenspitzen und singe innerlich oder auch gerne mit richtiger Stimme.

Wiederhole noch zweimal für dich selber.

Nimm deinen Körper auf dem Boden liegend wahr.

Visualisiere den Raum um dich herum.

Werde dir deiner Umgebung bewusst.

Bleibe noch einige Zeit durchliegen und halte die Augen geschlossen und dann beginne ganz behutsam und langsam,

Den Körper wieder aufzuwecken.

Erst mit kleinen Bewegungen in den Zehen und Fingern.

Lass dir Zeit,

Beeile dich nicht.

Wenn du dir sicher bist,

Dass du wieder ganz wach bist,

Setze dich ganz langsam auf und öffne deine Augen.

Die Praxis des Yoga Nidras ist nun abgeschlossen.

Hari Om Tat Sat.

Reviews

Ich konnte der Meditation gut folgen. Ab der Mitte der Zeit müsste ich weinen, viel Trauer kam raus. Ich fühle mich jetzt entspannter und ruhiger. Danke!

liebe claudia,

das ist eine sehr schöne meditation, die mir sehr gut tut.

Wunderschön! Vielen Dank 🙏

Eine sehr schöne und nicht allzulange Version mit berührenden Bildern. Hab es sehr genossen! Vielen Dank!