Atemmeditation

Diese Meditation ist der perfekte Einstieg. Hast du von den Vorteilen von Meditation gehoert? Moechtest du auch gerne davon profitieren, weisst aber nicht wo und wie du anfangen sollst. Dann tune einfach rein, lausche und folge den simplen Instruktionen. Am besten wiederholst du diese Uebung fuer eine Woche bevor du eine andere Meditation ausprobierst. Vielleicht uebst du sie sogar ein paar mal ohne meine Stimme.
Aufgenommen habe ich diese Meditation fuer meine Kursteilnehmer.
Viel Spass...

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen.

In dieser Meditation lade ich dich ein,

Dich einfach mal auf deinen Atem zu fokussieren.

Ich werde hier und da ein paar Anregungen mit dir teilen.

Aber im Großen und Ganzen lade ich dich ein,

Jede Ein- und Ausatmung bewusst vorzunehmen.

Also setzte dich jetzt am besten aufrecht hin.

Vielleicht legst du eine oder beide Hände auf deinen Bauch.

Und während du einatmest,

Spürst du einmal,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Aber noch einmal tief ein in deinen Bauch und vollständig wieder aus.

Atme tief ein in deinen Bauch und vollständig wieder aus.

Atme in deinem eigenen Rhythmus.

Spür,

Wie die Luft in deinen Körper fließt und wie sie langsam wieder aus deinem Körper hinausfließt.

Atme ausschließlich durch die Nase.

Fokussiere deine Aufmerksamkeit einmal voll und ganz auf deine Nase.

Vielleicht spürst du,

Wie die Nasenflügel sich heben,

Während du einatmest und sich danach wieder vollständig entspannen.

Vielleicht wirst du dir bewusst eines Temperaturunterschiedes zwischen dem Ein- und Ausatmen.

Und sollten irgendwelche Gedanken dich von der Beobachtung deines Atems stören,

Lade ich dich ein,

Einfach wieder zurückzukommen zu deinem Atmen,

Zu dem Rauschen,

Zu dem Fließen des Sauerstoffes in und aus deinem Körper.

Und anstatt hart mit dir zu sein und dich zu verurteilen,

Weil du abgeschweift bist,

Möchte ich dir vorschlagen,

Dass du feierst,

Dass du zurückkommst.

Vielleicht schenkst du dir ein kleines Lächeln jedes Mal,

Wenn du zurückkommst zu deiner Atmung.

Denn das ist,

Wie wir Meditation trainieren.

Indem wir zurückkommen zu unserem Anker,

Zu deinem Anker.

Und heute,

Heute ist die Atmung dein Anker.

Also atme nochmal wieder ein und vollständig wieder aus.

Und auch wenn du deine Atmung bewusst steuern kannst,

Möchte ich dich inspirieren,

Einfach mal zu gucken,

Wenn du deinem Atem freien Lauf lässt,

Wie sich dein Atem nun verändert.

Atmest du tiefer oder flacher?

Wo in deinem Körper atmest du hin?

Beobachte einfach einmal die Luft,

Wie sie in deinen Körper hineinfließt und wieder herausfließt.

Vielleicht möchtest du auch erstmal den Atem bewusst steuern.

Vielleicht nimmst du einen Atemzug einfach mal nur in den Kopf,

Den nächsten Atemzug in dein Herz,

Dann in deinen Bauch,

In deine Beine.

Vielleicht atmest du einfach mal nur in die rechte Hand und schaust,

Wie sich das anfühlt.

Vielleicht stellst du dir vor,

Dass jede Pore deines Körpers atmen kann und du durch die Haut einatmest,

Anstatt nur durch die Nase.

Experimentiere einfach mal ein wenig oder lass deine Atmung freien Lauf.

Wo fließt dein Atem hin?

Kannst du die Qualität oder die Richtung deiner Atmung mit deinem Bewusstsein ändern,

Steuern?

Gibt es einen Teil in deinem Körper,

Einen Körperteil,

Der gerne etwas Sauerstoff hätte?

Vielleicht spürst du mal in deinen Körper hinein und guckst mal,

Ob es irgendwo Verspannungen gibt.

Vielleicht in deinen Schultern,

Deinem Nacken,

Vielleicht irgendwo in deinem Rücken oder in deinem Bein.

Wo auch immer du vielleicht ein wenig oder ein bisschen mehr Spannung spürst,

Atme da einmal rein und beobachte einfach mal,

Ob und welche Auswirkungen deine gezielte Atmung auf diesen Körperteil hat.

Vielleicht fragst du dich auch,

Wo der Sauerstoff herkommt oder ob irgendjemand diese Luft,

Die du gerade einatmest,

Schon einmal geatmet hat.

Vielleicht stellst du dir vor,

Dass dies dein erster Atemzug ist.

Vielleicht dein erster Atemzug des Lebens oder der erste Atemzug für den Rest deines Lebens.

Und vielleicht betrachtest du den nächsten Atemzug als Geschenk,

Als Geschenk des Lebens.

Wie würde sich das anfühlen?

Du atmest in deinem eigenen Rhythmus,

Auf deine eigene Art und Weise.

Deine Gedanken kommen immer wieder ganz einfach zurück zu deiner Atmung.

Wow.

Du und deine Atmung.

Ein Wunder.

Ein Wunder der Natur.

Danke,

Dass du deiner Atmung so viel Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Mit ein bisschen Übung kannst du das bald auch ohne meine Stimme ganz alleine dich einfach nur hinsetzen und immer wieder zu deiner Atmung zurückkommen.

Mit deinen Gedanken voll und ganz bei diesem unglaublichen Wunder der Atmung sein.

Und du kommst wieder voll und ganz zurück zu deinem Körper in Sie und jetzt in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Atme es noch einmal tief ein und vollständig wieder aus.

Mit deinem nächsten Atemzug lade ich dich ein,

Eine Emotion einzuladen,

Eine Qualität einzuladen wie Liebe,

Geborgenheit,

Fürsorge,

Dankbarkeit.

Sie tief in dich einatmen und während du ausatmest,

Den Raum damit zu füllen.

Wiederhole das noch einmal.

Atme nochmal diese Qualität tief ein und während du ausatmest,

Fülle diesen Raum mit dieser Qualität.

Noch einmal tief diese Emotion,

Diese Qualität in dein Körper einatmen und beim Ausatmen den gesamten Raum damit füllen.

Und jetzt,

Wann immer du bereit bist,

Kannst du mit deinen Zehen wackeln,

Mit deinen Fingerspitzen wackeln,

Deine Hände vor deine Brust zusammenführen,

Wie zum Namaste,

Zum Gebet.

Deine Hände reiben,

Bis sie wunderschön warm sind.

Wenn deine Hände warm sind,

Legst du sie ganz sanft vor deine Augen und in diesem dunklen,

Ruhigen,

Sicheren Raum kannst du langsam deine Augen aufblinzeln.

Herzlich willkommen zurück.