Begegne dir und anderen in dir mit Liebe

Finde mit dieser Abwandlung der Metta-Meditation "Liebevolle Güte" den Frieden und die Liebe in dir und schenke sie so auch einer Person oder Situation die für dich aktuell eine Herausforderung oder Belastung darstellt. Höre sie so häufig wie du magst und es sich gut anfühlt.

Transcript

Ich freue mich wirklich sehr,

Dass Du Dir genau diese Meditation heute für Dich ausgesucht hast.

Es ist eine Abwandlung der liebevollen Gyüte-Meditation oder auch Metta-Meditation aus Indien,

Eine der ältesten buddhistischen Meditationen.

Kurz für den Ablauf,

Nach einer kurzen Entspannungsphase,

In der Du bei Dir ankommst,

Schenken wir gemeinsam erstmal Dir selbst Liebe und Einfühlung und legen dann den Fokus auf eine Situation oder einen Menschen,

Der Dich emotional nicht so ganz loslässt oder irgendwie belastet oder auf sonst irgendeine Art und Weise eine Herausforderung für Dich aktuell noch darstellt.

Ja und je mehr Empathie und Liebe Du erstmal Dir und dann natürlich auch der Situation oder Person entgegenbringst und je intensiver Du Dich auf die Gefühle einlassen kannst,

Auf die Positiven,

Desto intensiver wird natürlich die Wirkung sein und Du kannst diese Meditation so oft wie Du magst hören und es Dir damit einfach richtig gut gehen lassen.

Jetzt such Dir einen schönen bequemen Platz,

Mach es Dir gemütlich und lass Dich einfach von meiner Stimme leiten.

Mach es Dir bequem,

Sitze aufrecht und richte Deine Kopfkrone gerade nach oben auf.

Entspanne Deine Schultern,

Arme und Beine und spüre wie schwer Dein Körper auf der Unterlage jetzt aufkommt.

Schließe Deine Augen und richte direkt Deine Aufmerksamkeit auf Deine Füße.

Fühle nach was für eine schöne Entspannung sich jetzt von Deinen Füßen hinauf über Deine Beine,

Hinein in Deinen Rumpf,

Bis in Deine Kopfkrone ausbreitet.

Entspanne Dein Gesicht,

Blöse Deinen Kiefer und die Zunge von Deinem Gaumen und lass die Muskeln und Deine Augen ganz weich werden.

Nimm nun drei tiefe Atemzüge in Deinen Bauchraum und atme kraftvoll aus und lass mit jeder der drei Ausatmungen gern auch ein Seufzen zu und all die Anspannung in Dir los.

Und noch ein dritter.

Spüre wie sich ein so heller,

Von Liebe erfüllter Lichtball ganz tief in Deinem Herzen bildet und mit jedem Atemzug wird er größer und größer.

Atme tief ein und wieder aus und spüre wie dieser Lichtball noch größer wird.

Atme noch einmal ganz tief ein und wieder aus und lass ihn noch mal größer werden.

Mit jedem Atemzug wird er noch größer und größer.

So groß,

Bis Du irgendwann ganz von ihm eingenommen bist und voller Liebe strahlst.

Wiederhole nun jeden Satz,

Den ich Dir gleich sage,

Laut oder in Gedanken und spüre jeden Gefühl ganz intensiv nach.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Und nun lenke Deine Aufmerksamkeit auf die Situation oder die Person,

Die Dich aktuell belastet oder herausfordert oder zu der Person,

Die Beziehung nicht ganz so optimal ist.

Und lass uns gemeinsam Deine Sicht wandeln und verbinde Dich ganz intensiv noch einmal mehr mit jedem Gefühl,

Das Du gleich hörst und wiederhole wieder jeden Satz laut oder in Gedanken und stell Dir jedes Mal,

Wenn Du diesen Satz denkst oder nachsprichst,

Die Situation oder Person vor.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Und dann kannst Du ganz langsam Deine Augen wieder öffnen und wiederhole die Meditation gerne noch einmal,

Wenn Du das Bedürfnis hast.

Ansonsten hoffe ich sehr,

Dass Du sowohl Dir als auch der betreffenden Herausforderung oder Belastung in Deinem Leben eine neue Sicht geben konntest und Dich inzwischen ein bisschen besser fühlst.

Mach's gut und ich freue mich,

Wenn Du wieder mit dabei wirst beim nächsten Mal.

Reviews

Sehr angenehme Meditation, herzlichen Dank dafür. Mache ich sicher wieder ❤️

Sehr schön, vielen Dank.