Meditazione: ascolto interiore

In questa breve meditazione di circa dieci minuti sposteremo la nostra attenzione dal mondo esteriore a quello interiore, da cio' che ci circonda al nostro respiro.

Seguiremo una respirazione lunga e rilassata cercando di portare pace, tranquillita' e serenita' nel nostro corpo e nella nostra mente.

Transcript

Siediti in una qualunque posizione che faccia sì che il tuo corpo sia comodo,

Rilassato,

In modo tale che il tuo corpo non sia una distrazione oggi,

Durante questa breve pratica meditativa.

Puoi sederti su una sedia,

Sul pavimento a gambe incrociate,

Oppure anche sulle ginocchia supportato da un cuscino,

Da un libro,

Da un blocco da yoga,

Qualunque cosa che sollevi i tuoi ischi da terra,

Che sollevi il tuo corpo,

In questi primi respiri iniziali di apertura alla nostra meditazione,

Porta la tua attenzione ai suoni che provengono da fuori,

Fuori dalla stanza nella quale ti trovi,

Lentamente comincia ad ascoltare i suoni più vicini a te,

Quelli che provengono dall'interno della stanza nella quale sei seduto o seduta,

Al tuo respiro,

Al battito del tuo cuore,

Sposta la tua attenzione dentro di te,

Osserva come il tuo corpo si sente e cerca di non cambiare nulla in questo momento,

Semplicemente rimani qui,

Seduto o seduta e da qui comincia a osservare se puoi sentire delle tensioni,

Dei blocchi all'interno del tuo corpo e semplicemente osserva,

Lentamente sposta ora la tua attenzione verso i tuoi sentimenti,

Come ti senti emotivamente a essere qui in questo momento seduto,

Ad ascoltarti internamente,

Ascoltati e osservati senza giudizio,

Senza l'impulso di dover necessariamente cambiare qualcosa,

Porta la tua attenzione adesso ai tuoi pensieri,

È completamente naturale durante la pratica meditativa pensare a molte cose differenti,

Spesso abbiamo l'erronea idea che durante la pratica meditativa non si debba pensare assolutamente a nulla,

Tuttavia i pensieri sono qualcosa di assolutamente naturale,

Normale,

Cerchiamo quindi di non essere frustrati o di non arrabbiarci con noi stessi,

Di non perdere la pazienza se dei pensieri sorgono naturalmente mentre pratichiamo.

In questa breve meditazione ti guiderò attraverso delle tecniche che possono permettere di portare l'attenzione da qualche altra parte,

Quindi senza cercare di respingere e rifiutare i pensieri,

Osservali,

Osserva il loro andare,

Il loro venire,

Di nuovo andar via senza attaccarti a nessuno di questi in particolare,

Pensieri che attraversano la mente come nuvole nel cielo,

Porta infine la tua attenzione al tuo respiro,

Osserva la qualità del tuo respiro,

Sei in grado di capire da dove proviene,

Dal tuo stomaco o forse anche dalle tue spalle e semplicemente osserva.

Al prossimo ispiro comincia adesso a approfondire il tuo respiro allungando ogni inspiro ed ogni espiro,

Inspirando ora comincia con gentilezza a spingere in fuori la tua pancia,

A portare quell'aria dallo stomaco su per il petto,

Spalle,

Fronte,

Sommità del capo e trattieni qui,

Lentamente comincia ad espirare dalla tua bocca levemente aperta e respira lentamente come se volessi soffiare via una piuma che si trova davanti a te.

Alla fine dell'espirazione rimani qui,

Trattieni,

Corpo completamente svuotato dal respiro e di nuovo inspira lentamente dal tuo stomaco viaggiando su lungo la tua schiena,

Il retro del tuo corpo,

Sentendo l'inspiro allungare la tua spina dorsale e arrivare fino alla sommità del capo ed oltre,

Di nuovo trattieni ed espira lentamente dalla bocca portando il respiro giù dalla fronte al tuo petto allo stomaco fino ad arrivare alla terra,

Al supporto sotto di te,

Espiro che stabilizza,

Ti radica e ti fa sentire supportato,

Trattieni.

Continua ora per qualche respiro seguendo il tuo ritmo,

Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca,

Percepisci come con ogni ispirazione il tuo corpo diventa più leggero,

Più lungo,

Cresce dalla terra fin su alla sommità del capo verso il cielo,

Spazio tra le tue vertebre ed osserva invece come con ogni espiro sei in grado di lasciare andare un pochino di più,

Espirando tensioni,

Stress giù lungo il terreno,

Muscoli del viso morbidi distesi,

Spalle che scivolano giù verso la terra,

Parte frontale del tuo corpo rilassata,

Parte posteriore,

Schiena forte,

Benissimo.

Comincia ora a lasciare andare questa respirazione attiva diaframmatica e riprendi il tuo respiro naturale,

Respira qui con i tuoi occhi ancora chiusi e riconnettiti con il tuo corpo,

Al prossimo inspiro porta entrambe le mani in preghiera davanti al petto,

Pollici si appoggiano sullo sterno ed espirando allontana le mani dal petto e comincia a strofinarle l'una contro l'altra generando calore nei tuoi palmi,

Porta entrambe le mani agli occhi,

Sbatti le palpebre per aprire gli occhi e lentamente rimuovi le mani dal viso,

Molto bene,

Ci vediamo la prossima volta.

Reviews

Mi hai fatto un grandissimo dono stamane. Grazie 🙏

Molto bella!

Molto intimo, grazie. Anche la voce e il tono sono coinvolgenti.

Complimenti

Grazie 🌸💫

Grazie

Grazie 🙏🙏🙏

Ciao grazie è bellissima!

Bellissima meditazione, la tua voce è fantastica per rilassarsi

Questa meditazione mi ha dato un rilassamento profondo.
Grazie🙏