Meditazione di fine estate

Il periodo del rientro dopo le ferie a settembre è sempre impegnativo, vero? Ecco una pratica guidata per un ritorno alla quotidianità con la mindfulness e l'ACT, per un rientro consapevole, significativo e non traumatico. Creata per aiutarci a godere ancora degli effetti positivi dell'estate e per tornare alla nostra vita quotidiana con consapevolezza e soddisfazione.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act una breve meditazione per salutare l'estate,

Le vacanze e riprendere la tua quotidianità con motivazione ed energia.

Ti chiedo se ti va di prendere la tua posizione preferita per meditare e utilizza le tue strategie per concentrarti,

Che sia notare il respiro,

Il tuo corpo,

Le sensazioni,

I rumori,

Quello che preferisci.

Vedi se puoi osservare se c'è ancora qualche segno dell'estate intorno a te,

Nell'ambiente circostante o anche sulla tua pelle o dentro di te,

Qualsiasi cosa che ti ricordi l'estate.

Possono anche essere immagini,

Pensieri,

Emozioni.

C'è ancora qualche spiraglio d'estate,

Di vacanza dentro di te?

E vedi se puoi notare tutto ciò con apertura,

Curiosità e gentilezza,

Con anche affetto,

Forse gratitudine per quello che hai vissuto e provato in questa estate.

E nota se c'è qualche pensiero anche giudicante su cosa avresti dovuto o potuto fare diversamente,

Cosa ti è mancato,

Magari senso di colpa o invidia o qualsiasi altra emozione spiacevole o pensiero critico che emerge sulla tua estate passata.

E notalo come fossero nuvole che passano nel cielo estivo,

Arrivano ma non necessariamente lasciano cadere la loro pioggia.

Possono andare se tu le lasci andare.

E ascolta le tue emozioni anche quelle spiacevoli perché magari ti danno indicazioni importanti su cosa conta per te davvero l'estate,

Su cosa magari avresti voluto fare di diverso e possono essere indicazioni per la prossima estate e potrai prenderne nota alla fine di questa pratica.

Vedi ora se puoi portare la tua attenzione a quello che c'è stato di piacevole nelle tue vacanze in termini di esperienze,

Sensazioni,

Emozioni,

Cose che hai imparato,

Avventure,

Relazioni,

Scoperte,

Qualsiasi cosa che ti ha regalato significato e vitalità.

E vedi se puoi essere grato per queste esperienze,

Emozioni,

Sensazioni,

Scoperte.

E se puoi portare con te qualcuna di queste ancora per un po' nel tuo corpo e nella tua mente.

E se puoi trarne energia e motivazione per affrontare i prossimi mesi.

E mentre pensi ai prossimi mesi nota quali preoccupazioni emergono,

Quali sensazioni e emozioni spiacevoli,

Magari incertezza,

Ansia,

Stress,

Nostalgia.

Tutto quello che emerge va bene.

Notalo.

Nota che ci sono queste preoccupazioni,

Queste emozioni spiacevoli e ci sono anche magari altre sensazioni e emozioni provenienti dall'estate appena passata,

Altre sensazioni ed emozioni e pensieri di interesse,

Di motivazione,

Di desiderio di scoprire,

Imparare,

Esplorare.

Nei prossimi mesi,

Che sia dal tuo lavoro familiare,

Personale,

Qualsiasi spiraglio di motivazione,

Interesse e curiosità che puoi provare nella tua esperienza quotidiana di questi mesi autunnali.

E vedi se puoi concentrarti anche sui tuoi valori,

Su quello che conta di più per te.

E dove potresti impegnarti ad agire in linea coi tuoi valori,

A crescere in qualche ambito della tua vita,

A dedicarti con le tue energie,

Il tuo tempo e anche con i tuoi pensieri,

La tua mente,

A qualcosa che conta davvero per te,

Per non buttarti a capofitto negli impegni e quindi nello stress di settembre,

Ma a scegliere a cosa vuoi dedicarti,

A cosa vuoi dedicare almeno una parte del tuo tempo quotidianamente o settimanalmente,

Che conta davvero per te e che renda la tua vita significativa al di là degli impegni,

Della routine e dello stress.

Tu puoi scegliere come affrontare i prossimi giorni,

I prossimi mesi,

Portandoti dietro anche un po' del bello e piacevole e vitale dell'estate,

Ogni giorno coltivando i tuoi valori,

Come forse sei riuscito a fare durante le vacanze,

Durante l'estate o quando hai avuto più tempo,

Vedi se puoi continuare a portarti le buone abitudini anche nel resto dell'anno e a fare un piccolo passo alla volta e essere consapevole di quello che ti circonda,

Di quello che provi e pensi dentro di te,

Andando verso la persona che vuoi essere,

Al di là della routine,

Delle aspettative,

Del giudizio degli altri,

Solo tu quello che tu vuoi essere,

Quello di cui puoi essere fiero e soddisfatto.

Prenditi del tempo per notare in cosa ti vorresti impegnare e ricorda sempre di fare un piccolo passo alla volta.

Quando ti senti pronto puoi rientrare in contatto con il tuo corpo e in questo momento notare il tuo respiro,

Com'è?

Veloce,

Lento,

Profondo,

Superficiale e anche come ti senti nelle varie parti del corpo,

Quali sensazioni all'interno e se percepisci anche sensazioni al tuo esterno come rumori o odori,

Sensazioni di contatto con l'aria o le parti della sedia o del tavolo o qualsiasi cosa tu stia toccando in questo momento.

Inizia a muovere anche leggermente e delicatamente il tuo corpo e gradualmente apri gli occhi guardandoti intorno con curiosità e apertura e magari anche un po' di curiosità e motivazione.

Vedi se puoi notare qualcosa che non avevi visto davanti a te,

Una piccola macchia o imperfezione del muro o le caratteristiche di un oggetto che hai di fronte con curiosità e motivazione.

Così come potrai fare nei prossimi giorni per affrontarli con significato e impegno.

Grazie per aver praticato con Mindful Act,

Ti auguro un buon rientro alla quotidianità.

Reviews

Grazie mille, è stato molto piacevole