Dire "sì" o "no" alle emozioni

Una pratica guidata per notare la differenza fra dire "sì" e dire "no" alle emozioni spiacevoli e/o sensazioni dolorose, fra la resistenza e la disponibilità a provare quello che stai provando. Non si tratta di rassegnazione, ma di abbandonare la lotta e riconoscere ciò che sta accadendo dentro di te, per quello che é.

Transcript

Questa è una pratica di MindfulActo.

It Dopo aver acquisito una posizione comoda e allo stesso tempo vigile,

Con gli occhi chiusi o con lo sguardo che fissa un punto davanti a te,

Inizia ad entrare in uno spazio di centrature tranquillità.

Faremo un esercizio che ti sarà utile per quando ti trovi ad affrontare delle emozioni spiacevoli o sensazioni dolorose.

Entra in contatto con il tuo respiro.

Ora ti invito a portare alla mente una situazione in cui hai provato sensazioni spiacevoli.

Lascia che la tua mente riveda la situazione come se stessi guardando un film o un video.

E fermati nell'esatto momento in cui senti la tua reazione di resistenza,

La tua reazione emotiva più intensa,

Ma soprattutto prova ad osservare quello che tu hai sentito,

Quello che hai percepito al tuo interno e nota se c'è stata una prima,

Immediata reazione di opposizione,

Di resistenza,

Una reazione no,

Qualcosa tipo non mi piace questa situazione,

Non la voglio.

Magari te ne accorgi perché noti qualche sensazione di irrigidimento nel tuo corpo,

Di tensione,

Nelle braccia,

Nelle mani,

Sul viso oppure nello stomaco,

Nelle spalle,

In gola,

Qualcosa che ti dice che stai resistendo.

Oppure sotto forma di giudizio,

Di critica a te stesso,

Di critica a qualcun altro o il pensiero che non dovrebbe succedere questo,

Non sarebbe dovuto succedere,

Che è qualcosa di terribile,

Insopportabile,

Che non va bene.

E nota come questo no,

Questa opposizione prende forma nel tuo corpo.

Cosa percepisci di questa opposizione nel tuo corpo?

E mentre percepisci questa reazione di no,

Di opposizione nel tuo corpo,

Prova a notare anche cosa succede nella tua mente,

Quanto spazio c'è o non c'è per quello che senti E prova a notare quanto si rimpicciolisce il tuo mondo quando sei in questo atteggiamento di resistenza e opposizione,

Di lotta.

E vedi se riesci a percepire una particolare parte di te che si oppone e che reagisce e che magari la percepisci come familiare,

Qualcosa di conosciuto che spesso si presenta quando soffri o quando c'è una situazione che non ti piace.

E se percepisci un'intensità emotiva forte in questo momento,

Un'intensa reattività,

Attivazione,

Prova a prendere qualche respiro,

Profondo e lento,

Per ricordarti che puoi respirare anche quando percepisci emozioni spiacevoli.

L'aria entra e l'aria esce al suo ritmo,

Mentre tu ne sei consapevole.

E dove senti nel corpo la spiacevolezza e anche la resistenza,

Ma questa volta lascia che tutta la situazione sia invece vissuta e sentita con una modalità SI,

Di disponibilità.

Puoi provare anche a dire mentalmente SI a quello che percepisci nel tuo corpo,

Puoi provare a dire è ok sentire questo nel mio corpo,

Puoi dire di SI alla paura,

Al dolore,

Alla rabbia.

Non ti chiedo di dire di SI ai pensieri che hai in quel momento,

Che hai legato a quella situazione,

Ma ti chiedo di provare a dire di SI a quello che senti in questo momento,

Nel tuo corpo.

E non stiamo neanche dicendo di SI alla situazione,

Non stiamo dicendo SI continua,

SI va bene,

Ma stiamo dicendo di SI a quello che percepiamo,

Alla nostra esperienza,

Che ci sia qualcosa che ci fa male.

Diciamo di SI alla nostra esperienza interiore,

A quello che stai sentendo in questo momento,

Abbandoniamo la lotta e proviamo a dire ok,

Questo è quello che sento in questo momento,

Si al dolore,

Ok alla paura,

Ok alla rabbia,

Ok al senso di colpa o alla vergogna e ok alla tristezza.

E nota cosa succede,

Magari all'inizio ti può sembrare qualcosa di forzato,

Di meccanico,

Qualcosa che non ti viene naturale,

Infatti è così,

Ti chiedo solo di provare con curiosità a dire di SI a quello che percepisci.

Se non ti piace dire di SI puoi provare con altre parole,

Magari dicendo ok,

Dicendo va bene,

Dicendo e sia,

E sia questa sensazione,

Ok,

Questa emozione.

E stai provando a fare spazio alla realtà,

Alla realtà delle tue esperienze,

Le lasci entrare dentro di te e le lasci essere libere di muoversi,

Non le ostacoli,

Non le confini,

Non opponi resistenza e così provi meno dolore.

E osserva se noti qualche differenza fra come ti senti ora quando dici di SI e come ti sentivi quando dicevi di NO,

Quando opponevi resistenza,

Che differenze percepisci nel tuo corpo e nella tua mente.

Potresti anche notare che il tuo corpo si rilassa,

Si scioglie,

Si apre a quello che senti e a quello che percepisci,

Non è un SI di gioia,

Non è un SI di benvenuto,

Sono contento di provare questa sofferenza,

Ma è un SI di disponibilità.

Queste cose le percepisco nel mio corpo e invece di reagire,

Essere reattivo,

Lottare,

Resistere,

Depongo le armi e dico di SI a quello che sento.

Dico ok alla paura,

Al disagio e alla sofferenza,

A qualsiasi cosa ci sia in questo momento dentro di te,

Qualsiasi cosa tu percepisca,

Emozioni spiacevoli o anche confusione o tondimento,

Preoccupazioni o magari anche emozioni più piacevoli.

Qualsiasi cosa tu percepisca adesso prova a dire di SI,

È ok,

Queste sensazioni appartengono a me in questo momento.

E ricorda non stai dicendo di SI alla situazione,

Non stai dicendo di SI al fatto che gli altri ti facciano del male,

Non stai dicendo di SI ai tuoi pensieri,

A quello che credi in quel momento,

Stai semplicemente dicendo di SI a quello che percepisci all'interno di te,

Nel tuo corpo,

Alle sensazioni e alle emozioni.

Dire di SI è essere disponibili a provarle,

Non opporre resistenza e non lottare.

Ora delicatamente riprendi contatto con il presente e torna a fare quello che stavi facendo.

Grazie per aver ascoltato questa pratica di MindfulAct.

It

Reviews

Veramente preziosa. Grazie infinite 🙌

Bellissimo! 💝
🙏 Grazie

Grazie, molto utile 🙏

Molto utile, grazie

Ho pianto tantissimo…come non mi accadeva da tanto tempo, ma ho detto si!!!

Grazie 🙏🙏🙏

Difficile, molto intenso, molto utile. Grazie 🙏🏻

Grazie Chiara

molto bella, grazie

Grazie dottoressa..piano piano ho sentito il mio corpo rilassarsi, lo stomaco alleggerirsi...amo da sempre le sue meditazioni, sono un illuminazione per la mia mente🌷🌷🙏