Prática de Mindfulness Para Liberar a Ansiedade

Bem-vindo a esta gravação de meditação mindfulness criativo que foi projetada para ajudá-lo a se conectar com o sentimento de presença e paz,

E para libertar-se de quaisquer preocupações ou medos.

O melhor lugar para ouvir é deitado em uma cama ou um sofá,

Em um momento em que você não vai ser perturbado.

E para ouvir os efeitos,

Eu recomendo que você escute com fones de ouvido.

E antes de começarmos,

Eu os encorajo a ficar com a minha voz durante esta meditação,

Em vez de cair num profundo transe.

Mas se você encontrar a sua mente vagando,

Não se preocupe.

Apenas aceite seus pensamentos,

Sem julgamento,

E oriente sua consciência de volta para a área que estamos focando.

Se acontecer de você cair em transe a qualquer momento,

Isso também é bom,

E você ainda vai se beneficiar da sessão mindfulness.

Nossas mentes são projetadas para pensar,

E nossos pensamentos são perfeitamente naturais.

Mas esta gravação irá ajudá-lo a ir quase além de seus pensamentos,

Como se tornar o observador.

O observador ainda silencioso,

Sem julgamento,

E quando a música começar a desaparecer,

Você pode fechar os olhos suavemente e ficar confortável.

Permita que sua mente fique calma e tranquila.

Todos os cuidados ou preocupações podem ir agora,

Porque este é o seu tempo para apenas relaxar e ser.

Agora comece a concentrar sua atenção em sua respiração,

Sem mudar nada.

Basta seguir o suave fluxo de ar,

Enquanto inspira e expira.

Esteja com cada respiração no momento de sua duração completa.

Observe a ascensão e queda delicadas de seu peito e estômago com cada respiração.

Agora,

Ao inspirar,

Sinta o ar fluir no nariz ou na boca,

Na parte de trás da garganta,

Expandindo os pulmões,

E ao expirar,

Sinta o seu corpo suavizar,

Soltando qualquer tensão.

Permita que seu corpo se sinta mais relaxado e mais calmo com cada respiração.

Desfrute a simplicidade deste momento.

Sempre que você se sentir tenso,

Ansioso ou estressado,

Basta usar a respiração para ancorar-se ao momento presente.

Agora traga sua atenção para o seu rosto e sinta qualquer tensão dissolver naturalmente.

Esteja ciente de qualquer aperto na coroa de sua cabeça e apenas deixe ir.

Observe os músculos minúsculos ao redor de seus olhos e sinta qualquer tensão se afastar.

Agora concentre-se na sua mandíbula,

Permitindo que relaxe,

Com os dentes afastados,

Libertando qualquer tensão.

E agora mova sua consciência para os seus ombros e para os seus braços,

Seus cotovelos,

Antebraços e pulsos.

Para a parte de trás de suas mãos,

Suas palmas,

Seus dedos e polegares e observe quaisquer sentimentos ou sensações e relaxe.

Agora traga sua atenção para a parte de trás dos seus ombros,

Seguindo o arco entre a parte superior das costas até a parte inferior das costas e para os quadris e esta consciência o ajuda a sentir-se ancorado e centrado.

Mova seu foco agora para as suas coxas e para baixo para seus joelhos,

Seus músculos da panturrilha,

Seus tornozelos e pés e para baixo para seus calcanhares e para os dedos do pé até as pontas dos dedos do seu pé e apenas relaxe.

Você se sente centrado e equilibrado.

Agora concentre sua consciência em seu corpo como um todo e descanse por um momento,

Sentindo-se agora muito protegido e seguro e você pode até estar ciente do campo de energia em torno do seu corpo,

Sentindo sua vibração e cor e ao se concentrar em todo o seu corpo e seu campo de energia,

Apenas reconheça quaisquer sentimentos ou sensações quando eles se tornam reais ou talvez passe por eles e imagine qualquer tensão,

Medo ou estresse se dissolver deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir,

Deixando-o ir Com um sentimento de gratidão,

Pense agora em suas pensas e apenas conecte-se com um profundo sentimento de gratidão E à medida que você continua a olhar para a água,

Você vê o suave fluxo e refluxo do córrego e você nota algumas folhas se movendo ao longo da superfície da água E enquanto você vê as folhas se movendo lentamente rio abaixo,

Apenas perceba quaisquer pensamentos que possam vir à sua mente E enquanto acontecem,

Eu quero que você coloque mentalmente cada pensamento em uma única folha E à medida que eles vêm à sua consciência,

Coloque seus pensamentos sobre as folhas,

Um de cada vez Então veja como eles passam e flutuam ao longo do córrego,

Para fora da vista E não importa se eles são pensamentos felizes ou tristes,

Ou de onde vieram,

Simplesmente note-os e deixe-os ir E não há necessidade de criar quaisquer pensamentos,

Simplesmente relaxe e apenas esteja no momento presente E se um pensamento vier em sua mente,

Basta colocá-lo em uma folha e veja ele se ir córrego abaixo,

Fora da vista E é bom lembrar que todos os pensamentos são assim,

Eles existem por um tempo e então eles passam E sempre que você precisar limpar sua cabeça do medo ou preocupação,

Basta fechar os olhos,

Imaginar o fluxo E colocar qualquer pensamento sobre as folhas e deixe-os ir E agora eu quero que você repita algumas afirmações especiais junto comigo E quando você disser estas palavras,

Sinta-as realmente como você as diz Imagine-as te banhando,

Ressoando através de cada parte de você Sinto-me centrado e no momento presente Sinto-me calmo e feliz Eu me amo e me respeito E de agora em diante,

Você vai se sentir mais despreocupado e no controle de seus pensamentos e sentimentos E você vai atrair muitas coisas boas em sua vida,

Como o que por estar no momento mais frequentemente estar presente Você vai se conectar com a ilimitada fonte criativa universal de energia que flui através de tudo na vida E por estar mais conectado e consciente,

Você naturalmente atrairá coisas incríveis para você E você vai se achar muitas vezes num lugar certo no momento certo Porque você estará em um estado de flutuação onde está a verdadeira abundância E como você continua a ter mais controle de sua vida,

Sua confiança e autocrença vai crescer mais forte E você vai fazer boas conexões com outras pessoas positivas que têm uma vibração semelhante E você vai se sentir mais feliz o tempo todo e atrair tanto amor e felicidade em sua vida facilmente e naturalmente E agora você pode se afastar em um estado de presença feliz E os sons suaves continuarão a te banhar E as sugestões subliminares de presença e consciência serão absorvidas em sua consciência E quando você acordar naturalmente deste sono,

Você vai se sentir completamente revigorado e relaxado E ter uma profunda sensação de paz e bem-estar por dentro E eu desejo a você tudo de melhor agora Amor,

Paz e melhores votos para você