Arriver chez nous, ici, avec la respiration (Coming Home with the Breath)

Arrivez chez nous,

Ici,

Avec la respiration.

Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite,

Avec sa permission,

Par Dominique Fuger.

En amenant votre attention à l'intérieur,

Demandez-vous cette question importante.

Qu'est-ce qui est le plus important pour moi?

Qu'est-ce qui m'amène à la pratique de méditation maintenant?

Quelle est l'aspiration de votre cœur?

Prenez un moment pour sentir votre intention profonde,

Avec une écoute branchée sur l'intérieur,

Sur l'espace où vous vous sentez le plus sincère.

Écoutez votre cœur,

Avec son souhait et sa prière,

Que ces moments de pratique servent à mon éveil,

À une liberté intérieure,

Ou à toucher la paix,

À travailler avec la peur,

Ou à se sentir plus authentique,

À ouvrir mon cœur.

Dans la tranquillité,

Parcourez doucement votre corps et remarquez des endroits évidents de tension.

Et prenez des moments pour permettre,

Pour adoucir.

Ça peut aider d'amener votre attention dans la région des yeux,

Et adoucir les yeux et tous les petits micro-muscles des yeux.

Laissez le front devenir lisse.

Relaxez la mâchoire et permettez à un léger sourire de traverser vos lèvres.

Permettez à vos épaules de se détendre vers l'arrière et le bas.

Et sentir de l'intérieur les tensions et les tiraillements qui peuvent être là.

Laissez-les flotter dans votre conscience et adoucissez,

Desserrez naturellement les tensions.

Laissez les mains se reposer naturellement et simplement.

Adoucissez les mains et remarquez de l'intérieur des mains la vie qui est là.

Adoucissez encore,

Conscient que lorsque vous vous détendez,

Vous pouvez être en contact avec beaucoup plus de vie,

Beaucoup plus de vivacité.

Laissez votre poitrine ouverte.

Détendez votre ventre et permettez à cette prochaine inspiration d'être reçue dans un ventre détendu.

Cette respiration-ci,

Et maintenant celle-ci,

Et encore,

Et encore.

Laissez la conscience s'éveiller profondément dans le torse.

Votre attention se répand dans vos jambes.

Cette conscience,

Cette vie,

Cette vivacité va jusqu'aux pieds.

Et ouvrez la lentille de perception pour sentir tout le corps comme un champ de sensations.

Soyez conscient des changements de sensations.

Fraîcheur,

Chaleur,

Picotement,

Vibration.

Remarquez ce qui arrive lorsque vous les laissez tranquilles,

Juste comme ils sont.

Vous pouvez possiblement percevoir dans ce champ de sensations le flot naturel de la respiration comme un courant de sensations.

Recevez la respiration juste comme elle est.

En laissant votre attention se poser dans le mouvement de la respiration.

Ça peut être la sensation de l'air qui touche vos narines en y passant.

Ça peut être l'expansion de la poitrine et du ventre.

Ou possiblement que vous ressentez le souffle ou la respiration à travers tout le corps.

Et même de manière cellulaire,

Très profondément.

Laissez la respiration être votre port d'attache.

Observez ce qui arrive lorsque vous vous relaxez pleinement avec la respiration.

Pour plusieurs,

Vous vous rendez compte que votre esprit a changé de poste,

Attiré par une pensée ou un commentaire.

Tout à fait OK,

Tout à fait correct.

Un aspect de la pratique s'est réalisé à « mon esprit s'est égaré ».

Et ça,

C'est un moment de pleine présence.

L'opportunité ici,

C'est d'arriver de nouveau maintenant.

D'explorer le chemin vers ici maintenant.

Et de se reposer dans cette respiration et dans cette expiration-ci.

Se reposer dans le souffle qui monte et qui descend.

Remarquez la différence d'être ici maintenant avec l'attention sur la vie qu'est votre souffle.

Avec l'attention sur les sensations et les sons.

Remarquez la différence entre ça et la réalité virtuelle qu'est penser,

Avoir une pensée.

Laissez votre méditation être très simple.

Observez lorsque votre attention s'est égarée.

Et guidez votre esprit à la maison,

Ici.

En vous détendant avec la respiration,

Comme un radeau dans les vagues.

Votre attention est le radeau,

Moment après moment.

Lorsque vous observez que votre esprit est à la dérive,

Ça va vous aider si vous faites une pause et vous vous redétendez.

Et voyez ce qui peut être relâché.

Possiblement,

Relaxer de nouveau vos épaules,

Vos mains.

Et relâcher le ventre.

Relaxer le cœur.

Et permettez à votre attention de revenir dans votre corps.

De revenir à la respiration avec douceur.

Observez la qualité de présence.

Et sachez que vous êtes ici en sentant que derrière,

Il y a les sons,

Il y a les sensations,

Les sentiments,

Les émotions.

Derrière tout ça,

Il y a la présence.

On termine en laissant cette présence remplir votre cœur.

Prenez un moment pour sentir votre vie maintenant.

Et discernez la prière ou la bénédiction que vous désirez pour vous-même.

Ce qui résonne le plus.

Et offrez-la à l'intérieur de vous.

Ressentez cet espace du cœur qui est sans limite,

Ouvert,

Inclusif.

Et sentez le monde dans votre cœur.

Et offrez au monde la bénédiction qui monte naturellement de ce centre.

Namasté.