Relaxation Profonde, Scan Corporel

Bienvenue dans votre espace de sérénité,

Cet audio de relaxation va vous demander de mettre l'attention sur votre respiration,

Puis de fermer les yeux,

Installez-vous confortablement,

Au calme,

Assis ou allongés,

Le dos bien droit,

Mettez l'attention sur votre respiration,

Vous respirez calmement,

Amplement,

Votre respiration devient de plus en plus ample,

De plus en plus profonde,

L'air que vous inspirez vous apporte oxygène et l'air que vous expirez vous débarrasse de toute chose inutile,

Vous observez le mouvement de l'inspire et de l'expire et à chaque expiration vous sentez comme une vague de détente qui envahit tout le corps,

Vous n'avez rien à faire,

Juste écoutez le son de ma voix et laissez la détente s'installer,

Mettez l'attention au niveau du sommet de la tête,

Laissez la détente gagner le front,

Le front se détend,

La détente va gagner maintenant les paupières,

Les paupières deviennent lourdes,

La détente descend au niveau des globes oculaires,

Les yeux peuvent à présent se fermer et le regard se tourne à l'intérieur de vous-même,

À l'écoute de tout ce qui se passe,

À l'écoute de cette détente qui s'installe,

Vous laissez la détente maintenant descendre au niveau des mâchoires,

Les mâchoires se desserrent,

La langue semble trouver une position plus confortable et la détente va gagner le cou,

Tous ces puissants muscles du cou qui soutiennent la tête se détendent,

Les épaules se décontractent et la détente va se propager le long des bras et jusqu'au bout des doigts,

Les bras sont à présent détendus et à chaque expiration,

Vous avez la sensation que ces bras deviennent un peu plus lourds,

La détente va gagner la poitrine,

Tous les muscles de la paroi abdominale se détendent,

Les muscles autour du bassin également se détendent et la détente va gagner le bas du dos,

Puis remonter du bas du dos jusqu'aux épaules,

Dans le cou et jusqu'à la nuque,

Tout le haut du corps est à présent détendu et à chaque expiration,

Tout ce corps se détend de plus en plus,

Si des idées ou des pensées se présentent,

Laissez-les poursuivre leur chemin comme les nuages poussés par le vent,

À ce niveau de détente,

Vous laissez tranquillement les yeux fermés et cela vous permet de mieux être à l'écoute de ce qui se passe en vous,

De ce qui se passe ici et maintenant et vous détendez les muscles,

Les muscles du bas du corps,

Vos jambes sont détendues jusqu'au bout des orteils,

À présent tous les segments du corps sont détendus et à chaque expiration,

Vous ressentez une détente qui s'approfondit,

Qui vous berce agréablement,

Maintenant ressentez cette détente dans la globalité de votre corps,

Vous ressentez une douce harmonie s'installer,

L'esprit qui s'apaise,

Le calme s'installe et la détente s'empare de tout,

Dans cet état particulier au bord du sommeil,

Vous vous mettez davantage à l'écoute de toutes vos sensations,

De tout ce que cette détente provoque en vous,

Vous décidez de porter l'attention sur votre bras droit et vous prenez conscience du relâchement de tous les muscles,

Dans chacun de vos doigts,

Vous prenez conscience du relâchement qu'il y a dans cette main droite du poignet qui est complètement détendu,

Le coude également,

L'épaule,

Peut-être ressentez-vous une sensation de lourdeur ou de pesanteur,

Peut-être ressentez-vous une autre sensation,

Peu importe quelle qu'en soit la sensation,

Laissez-la s'installer dans l'autre bras,

Laissez cette sensation s'installer dans tous vos bras,

Laissez maintenant cette sensation s'installer dans votre jambe droite,

Complètement installée dans la jambe droite,

Dans l'autre jambe également,

Puis dans tout le corps,

Tout votre corps s'engourdit de plus en plus avec un sentiment de bien-être,

De calme de plus en plus profond,

Dans cet état de détente,

Vous allez vous transporter mentalement dans un endroit dont le souvenir vous est agréable,

Un endroit que vous aimez,

Un endroit où vous pouvez vous laisser aller en toute sécurité,

Un endroit réel ou imaginaire,

Vous observez les détails de cet endroit et chaque détail viendra renforcer votre sensation de détente,

Imprégnez-vous davantage de ce calme,

De ce sentiment agréable,

De ce ressenti positif et maintenant vous ancrez dans chacune des cellules de votre corps cette sensation agréable de bien-être et de détente,

Vous vous en imprégnez profondément de façon à la retrouver dans les heures,

Les jours et les moments à venir et cela quel qu'en soit le moment.

Au fur et à mesure que vous pratiquez cette relaxation,

Vous vous sentez de mieux en mieux chaque jour,

Chaque fois que vous voulez retrouver cet état de détente et de bien-être,

Il vous suffit de vous installer confortablement,

De laisser vos paupières se fermer et de respirer amplement,

Vous pouvez maintenant ressentir,

Ressentir une sensation de gratitude envers vous-même et envers cette expérience.

Nous allons progressivement revenir à ici et maintenant et pour cela vous prenez une grande inspiration,

Vous prenez conscience de votre corps,

Vous pouvez bouger les doigts,

Les orteils et progressivement à votre rythme ouvrez les yeux pour continuer à profiter du moment présent.