Méditation pour apaiser l'anxiété

Bonjour et bienvenue dans cette courte méditation qui vous aidera à vous sentir apaisé dès que vous vous sentez angoissé.

Cette méditation vous aidera à vous recentrer et apporter toute votre attention sur le corps,

Sur vos sensations ici et maintenant.

Des fois l'anxiété peut nous faire croire une version déformée de la réalité,

Une version fausse où nous nous sentons dépassés par les événements.

Mais la vérité est qu'il est naturel pour nous d'être détendu,

D'être confiant et que cet état nous est accessible ici et maintenant.

Alors je vous propose de prendre un petit moment pour vous,

Pour respirer et pour relâcher les tensions.

Nous allons tout d'abord trouver une posture confortable,

Si possible en position assise,

Les pieds bien ancrés au sol.

Donc idéalement vous pouvez être assis sur une chaise,

Ça peut être un fauteuil,

Ça peut être un canapé.

Et donc en position assise,

Les pieds bien ancrés au sol,

Laissez de l'espace entre les pieds.

Si possible vous pouvez porter des vêtements confortables,

Mais si ce n'est pas possible ce n'est pas grave du tout.

Fermez les yeux et portez votre regard intérieur sur votre respiration.

Portez un regard bienveillant sur les mouvements de votre respiration.

Sentez le ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration.

Sentez la poitrine qui se gonfle sur l'inspiration et se dégonfle sur l'expiration.

Et respiration après respiration,

Essayez de prendre de plus en plus d'air.

Prenez de plus en plus d'air sur chaque inspiration et expirez de plus en plus d'air sur chaque expiration.

Et une fois que vous vous sentez conscient de votre respiration,

Nous allons faire un petit exercice.

Un exercice très simple qui consiste à rallonger nos expirations.

Donc de cette manière en fait c'est comme dire au système nerveux qu'on peut se détendre,

Qu'il n'y a aucun danger.

Nous allons inspirer par exemple par le nez pour 4 et expirer pour 8 par la bouche.

Vous commencez tout simplement par prendre une grande inspiration par le nez et ouvrez la bouche,

Prenez une grande expiration.

On va commencer à inspirer par le nez 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 et à nouveau expirer 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expirer par la bouche 1,

2,

3,

4,

Expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir expir exp