Meditación de Relajación Muscular Progresiva

Meditación de Relajación Muscular Progresiva | Con la Voz de Roberto Aceves

¿Te sientes tenso o estresado? Esta meditación guiada te ayudará a relajar todo tu cuerpo, paso a paso, desde los pies hasta el rostro, utilizando la técnica de Relajación Muscular Progresiva.

Con la voz calmada de Roberto Aceves, aprenderás a liberar tensiones físicas y mentales, llevando a tu cuerpo a un estado profundo de tranquilidad. Perfecta para antes de dormir, para reducir el estrés o simplemente para reconectar contigo mismo.

Ideal para:
• Relajarte antes de dormir
• Bajar el estrés o la ansiedad
• Tomarte una pausa consciente durante el día

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Transcript

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de relajación muscular progresiva.

La práctica de hoy consistirá en relajar tu cuerpo por completo.

Así que,

Busca una posición cómoda para ti,

Ya sea que estés sentada o sentado,

Acostada o acostado.

Comenzamos.

Cierra tus ojos,

Si te sientes cómoda,

Cómodo,

Haciéndolo.

Muy bien,

Ahora respira profundamente,

Llenando tus pulmones de aire.

Mantén la respiración por un momento y exhala lentamente,

Liberando cualquier tensión que puedas estar experimentando en este momento.

Repitiendo esta respiración profunda,

Inhalando lentamente y exhalando aún más lentamente.

Y es tiempo de relajar tu cuerpo.

Comenzando por tus pies,

Concéntrate en tus pies.

Y ahora,

Enrolla los dedos de tus pies y tensa los músculos de tus pies suavemente.

Mantén esta posición por unos segundos.

Y ahora suelta tus pies,

Observando una sensación de relajación sobre tus pies.

Muy bien,

Ahora vamos a relajar tus piernas.

Pon tu atención en tus pantorrillas y los músculos de tus piernas,

Apretando estos músculos suavemente,

Manteniendo la tensión por un momento.

Y ahora,

Relaja tus piernas,

Suéltalas y suelta cualquier tensión en tus pantorrillas y tus muslos.

Sientes como tus piernas se relajan cada vez más y más.

Muy bien,

Y ahora suavemente,

Llevas tu atención a tu vientre y tu pecho.

Y pon los músculos de tu vientre y tu pecho tensos suavemente,

Contrayéndolos ligeramente y mantén esta tensión por unos segundos.

Muy bien,

Y ahora relaja los músculos de tu vientre y tu pecho,

Permitiendo que tu cuerpo se relaje más profundamente.

Muy bien,

Y ahora sin esfuerzo,

Suavemente,

Toma conciencia de tu espalda y tus hombros.

Y vamos a apretar los homoplatos juntos,

Suavemente,

Sintiendo la tensión en tu espalda.

Mantén esa tensión en tu espalda,

Brevemente.

Y ahora,

Relaja los músculos de tu espalda,

Sintiendo como la relajación se expande por tu espalda y los músculos de tu espalda.

Muy bien,

Y ahora,

Siente tus brazos.

Vamos a apretar los puños y tensa tus brazos suavemente.

Mantén esta tensión sobre tus brazos y ahora suéltalos a eso.

Suelta tus brazos,

Permitiendo que tus brazos se relajen por completo.

Muy bien,

Y ahora pon tu atención y concéntrate en tu cuello y tu cara.

Tensa suavemente los músculos de tu cuello y tu cara,

Apretando la mandíbula y arrugando la cara.

Eso,

Mantén esta posición por un momento.

Y ahora suelta completamente los músculos de tu cara y de tu cuello,

Sintiendo una ola de relajamiento en los músculos de tu cara y tu cuello.

Muy bien,

Y ahora es tiempo de sentir todo tu cuerpo.

Vamos a poner tenso todos los músculos de tu cuerpo,

Tus pies hasta tu cabeza,

Tu cara,

Tus brazos,

Tu estómago,

Tu espalda.

Todo tu cuerpo se pone tenso,

Tenso por unos segundos.

Eso,

Y ahora suelta tu cuerpo,

Sintiendo como todo tu cuerpo se relaja aún más.

Un relajamiento completo,

Soltando todo por completo.

Muy bien,

Y continúas respirando naturalmente,

Tomando algunas respiraciones profundas.

Bien,

Y continúas respirando naturalmente,

Respirando profundamente,

Manteniendo este estado de relajamiento profundo.

Sintiendo como el tiempo pasa de una manera muy especial,

Disfrutando de este momento,

El tiempo que tú quieras.

Y puedes continuar descansando tu cuerpo y tu mente todo el tiempo que quieras.

Y cuando estés lista o listo para volver al presente,

Podrás hacerlo despertando gradualmente tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos y de los pies poco a poco,

Estirando tu cuerpo suavemente,

Abriendo los ojos cuando estés lista o listo,

Sintiéndote mucho más descansada,

Más descansado y lista,

Listo para continuar con tu día.

Gracias por escucharme,

Y hasta la próxima.