Práctica de Conciencia Plena Para Niños y Adolescentes

Hacer esta práctica va ayudarte a estar más tranquilo, menos nervioso, a saber cómo te sientes y reconocer como estás y, sobre todo, a estar más feliz contigo mismo. Vas dejando que los pensamientos pasen, en cada exhalación se van y dejas que se vayan. Ahora no es momento de pensar, ahora vamos a centrarnos en las sensaciones del cuerpo.

Transcript

Hola,

Hacer esta práctica te va a ayudar a estar más tranquilo,

Menos nervioso,

A saber cómo te sientes,

A reconocer cómo estás y sobre todo,

A ser más feliz,

A estar más feliz contigo mismo.

Así que siéntate en una posición cómoda o túmbate en el sofá y vas cerrando suavemente los ojos,

Mientras haces un par de respiraciones un poco más profundas,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Boca cerrada,

Y vas enfocando tu atención a la respiración,

Quizás puedas sentir cómo se mueve tu pecho en cada inhalación y en cada exhalación,

Quizás puedas notar cómo se hincha y se deshincha el vientre,

O quizás el aire entrando y saliendo por la nariz.

No intentes controlar,

Simplemente observa,

Que la respiración sea tal y como es,

Solo descansa,

Observando,

Contemplando,

Y vas dejando que los pensamientos pasen,

En cada exhalación se van y dejas que se vayan.

Ahora no es momento de pensar,

Ahora vamos a centrarnos en las sensaciones del cuerpo,

Deja que tu cara se relaje,

Tu frente suave,

Tu lengua y toda tu boca se relajen,

Tus hombros te pesan,

Tus manos también pesan,

Y eso te hace sentir bien,

Hasta sonríes un poco por dentro,

Puedes sentir tus pies,

Sensaciones de frescor,

Calor,

Contacto con la media o con el aire,

Siente cómo en cada exhalación tus pies se relajan un poco más,

Y subiendo por tus piernas,

Sensaciones de cosquilleo o pesadez,

Igual algo que está un poco tenso,

Intenta exhalar un poco más largo,

Como calmando las piernas,

Recuerda que si te das cuenta que estás pensando en otras cosas o imaginando,

Agradeces darte cuenta,

Y vuelves con cariño a conectar con tu cuerpo,

Y ahora enfócate en tu vientre,

Siente cómo se mueve en cada respiración,

Quédate unas respiraciones ahí,

Y sube por tu pecho,

Si notas que hay algo de tensión,

Puedes decir,

Te veo,

Y no pasa nada,

En cada exhalación pones la intención de calmar esa zona,

Sintiendo también todo tu tronco,

Descansando,

Viajas hacia tus brazos,

Y bajas hasta tus manos,

Sientes tus manos que son muy sensibles,

Cómo laten,

O si están más frescas,

O adormecidas,

No hagas nada especial,

Solo observa,

Atento y constante,

Atenta,

Y observa tu cara y tu cabeza,

Inhalas enviando energía a tu cabeza,

Y exhalas descansando,

Y ahora todo tu cuerpo,

Consciente de las sensaciones,

Arriba y abajo,

Y poco a poco,

Vas volviendo al espacio en el que estás,

Tomando un par de respiraciones un poco más profundas,

Para ir terminando la práctica,

Moviendo un poco los dedos,

Estirándote un poco,

Y cuando quieras,

Puedes ir abriendo los ojos,

Que tengamos paz,

Tengamos felicidad,

Y que nos vaya bien,

En la vida.

Reviews

Hola buen día me gustó mucho para recomendar a una paciente que tiene su hijo de seis años muy ansioso
Gracias 🙏

El mes próximo estaré por Barcelona me encantaría visitarte

Saludos!!!
Mónica