Respiración Natural

"Creo una pausa y respiro". Cuando creas una respiración natural: Sincronizas tu inhalación con la exhalación, respiras por la nariz, expandes tu abdomen en la inhalación, contraes tu abdomen en la exhalación. Te invito a poner una alarma durante el día para crear una pausa y respirar naturalmente.
Namasté.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Bienvenido a la meditación de hoy.

Ponte cómodo en un lugar tranquilo,

Con una postura cómoda,

Columna recta,

Ojalá los ojos cerrados,

Lengua al paladar,

Mirando al entrecejo.

Quiero que tomes conciencia y atención plena a tu respiración.

Siente tu abdomen expandiéndose en cada inhalación y contrayéndose en cada exhalación.

El día de hoy,

Solo pon atención a esta respiración natural.

Recuerda que una respiración natural es constante,

Silenciosa y al mismo tiempo profunda.

Toma conciencia de cómo el aire entra por ambas fosas nasales,

Subiendo hasta el centro del cerebro,

Bajando por toda la columna vertebral.

Inhala profundamente y siente.

Percibe este aire,

Oxígeno y energía entrando por tus fosas nasales,

Llenando de oxígeno,

Llenando de energía todo tu cuerpo.

Sigue en este momento presente,

Siendo la respiración tu puente entre tu cuerpo físico y tu mente,

Para que puedas disfrutar,

Vivir y percibir tu presente,

Que es lo único que tienes y es lo único que existe.

Inhala un poco más profundo y exhala.

Ahora toma conciencia en que tu inhalación dure igual que tu exhalación y disfruta,

Agradece de este oxígeno que hay en abundancia para tu vivir,

Para tu disfrute y para tu presente.

Inhala y exhala.

Inhala profundamente y exhala profundamente.

Inhala llenando todos tus pulmones,

Expandiendo tu diafragma,

Todo lo que puedas.

Llena todos tus pulmones de oxígeno y exhala todo el oxígeno,

Que no quede ni un poquito.

Exhala todo el oxígeno y vas a seguir percibiendo esa respiración natural y única que te conecta con lo que sos,

Con tu esencia,

Con tu luz,

Sin ningún juicio,

Solo respira.

Como el bebé que respira naturalmente,

Sin juicios,

De manera inocente,

Percibe tu cuerpo al mismo tiempo,

Relajado,

Tu frente,

Hombros,

Relajados,

Tus brazos,

Tus piernas,

Relajados.

Vas a llevar diez respiraciones profundas,

Siempre tomando en cuenta que la inhalación dure igual que tu exhalación.

Vas a llevar inhalando,

Expandiendo tu abdomen,

Diafragma,

Sintiendo como por tus fosas nasales entra,

Se calienta ese aire,

Ese oxígeno,

Hasta llevarlo al centro del cerebro y bajando por toda tu columna vertebral.

Vamos a ir juntos,

Inhala,

Exhala,

Inhala profundamente y exhala.

Inhala y exhala.

Siente como tu respiración son las olas del mar.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Y haz cinco respiraciones más a tu ritmo,

Percibiendo el don que tienes de respirar naturalmente,

De vivir y de llenarte de energía por medio de la respiración natural.

Poco a poco vas a ir volviendo a la aquí,

A la ahora,

Percibiendo tu espacio físico,

Percibiendo los dedos de las manos y de los pies para ir volviendo poco a poco y salir de tu meditación del día de hoy.

Poco a poco,

Con dulzura y con amor.

Cuando escuches las campanas vas a ir poco a poco abriendo los ojos a tu ritmo con conciencia y con amor desde el agradecimiento.

Muchas gracias por estar aquí hoy.

Gracias por darte este espacio.

Namasté.