Meditación de atención abierta MBSR

Meditación de atención a los fenómenos de la conciencia, sonidos, emociones y pensamientos.
Ideal para seguir el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Vamos a centrarnos en los sonidos, ya sean internos o externos, sin hacer distinciones ni preferencias, dejando que se acerquen todos los sonidos, los internos, los más cercanos y los más lejanos.

Emociones y pensamientos son fenómenos de similar naturaleza, que aparecen y se transforman, permanecen y se van. Estas emociones y estos pensamientos están aquí y podemos observarlos como si de una película se tratase.

Entendiendo la respiración como una ancla para mantenernos centrados en el presente y sintiendo cada inspiración como un nuevo inicio, y cada expiración como una oportunidad para dejar ir.

Òscar Carrera Fontelles

Transcript

Vamos a comenzar la meditación de los fenómenos de la conciencia,

Aprovechando cada respiración para mantenernos centrados en el presente y sintiendo cada inspiración como un nuevo inicio y cada expiración como una oportunidad para soltar.

Vamos a centrarnos en los sonidos,

Ya sean internos o externos,

Sin hacer distinciones ni preferencias,

Dejando que se acerquen todos los sonidos,

Los internos,

Los más cercanos,

Los más lejanos,

Permitiendo y aceptando los sonidos que sentimos,

Abrazándolos,

Explorándolos con amabilidad sin etiquetarlos,

Aceptándolos tal y como son,

Más sutiles o intensos,

Más graves o agudos,

Leves o fuertes,

Agradables o molestos,

Centrándonos solamente en la experiencia del sonido,

En su tono,

En su intensidad,

En su timbre,

En su duración y abriéndonos a la experiencia,

Sin dar relevancia a las posibles causas o consecuencias del sonido,

Solamente observándolo,

Como si de una película se tratase,

Como espectadores,

Atentos y concentrados en la experiencia,

Dándonos cuenta que algunos sonidos se van diluyendo y acaban yéndose y que otros se quedan persistiendo en el campo de la conciencia,

Pero van variando,

Mucho o poco van variando,

Nuevos sonidos aparecen y se van mezclando con los existentes,

Pueden aparecer en primer plano o en segundo plano,

En un tercer plano o ser todavía más sutiles,

No importa,

Los vamos identificando uno a uno,

Sin buscar su origen o su causa,

Su destino o su efecto,

Sintiendo su presencia con amabilidad y con compasión.

Emociones y pensamientos son fenómenos de similar naturaleza,

Que aparecen,

Se transforman,

Permanecen,

Se desvanecen.

Esas emociones y esos pensamientos están ahí y podemos observarlos como si de una película se tratase,

Reconoce esos pensamientos y esas emociones también como parte del momento presente,

Sin dejar que te arrastren,

Sin reaccionar y prestando toda la atención para entender el proceso por el cual van surgiendo y se van manifestando.

Cómo surgen,

Cómo aparecen,

Pero sin prestar atención a su contenido.

Pensamientos y emociones aparecen,

Desaparecen,

Se suceden,

Cambian,

Pero no cambian nuestra esencia,

Forman parte de mí pero no son yo.

Vuelve por unos instantes a la respiración,

Al aire como entra y sale,

Obsérvala e incluye en la atención las sensaciones,

Pensamientos y sonidos que puedan aparecer con una atención abierta,

Abriendo el campo de la conciencia,

Abriéndolo del todo,

Experimentando el hecho de ser aquí y ahora,

Aceptando las cosas tal y como son,

Tal y como vienen,

Sin querer que sean diferentes.

No hay nada que buscar,

Nada que conseguir,

No hay objetivo.

Todo se va desarrollando a su propio ritmo,

Permitiendo que todos estos fenómenos compartan el campo de la conciencia sin dejarte arrastrar por ninguno en particular,

Solamente observando,

Imparcial,

Con curiosidad,

Disfrutando y con amabilidad,

Con atención.

Puedes agradecerte estos momentos de práctica.

Recuerda que es esencial que practiques con regularidad,

Mañana,

Tarde o noche,

Según lo sientas mejor.

Y sé feliz.

Be happy.

Reviews

Muy buena meditacion. Con muy buenas indicacciones y espacios de silencio

Muy buena meditación. Muchas gracias.

Maravillosa meditación. Muchas gracias

Excelente, me permitió soñar despierto..