Meditación Concentrada Contando Respiraciones (Nivel Básico)

Práctica de atención concentrada para entrenar el foco, la presencia y los distintas redes neuronales del proceso atencional.
El contar cada espiración te ayuda a percatarte que te has distraído, lo cual ocurre al principio con bastante frecuencia y, de hecho, es algo habitual.
Òscar Carrera

Transcript

Sentándote de forma cómoda en tu postura de meditación,

Cerrando suavemente los ojos,

Ve transitando desde la experiencia externa a la experiencia interna,

Con un par de respiraciones lentas y profundas,

Permitiendo que las tensiones vayan aflojando con cada exhalación,

Permitiendo que esas tensiones abandonen el cuerpo,

Y observando la respiración como fluye,

El suave vaivén de tu cuerpo moviéndose al son de la respiración,

Tu cuerpo respirando,

Con la intención de no modificar,

Solamente observar,

Y poco a poco ves entrándote en el espacio que hay entre el final de la expiración y el inicio de la siguiente inhalación,

Explorando ese espacio,

Ese espacio de máximo soltar,

Centrando el foco de la atención en el final de la exhalación,

Y en cómo el aire cambia de sentido,

Dando lugar a una nueva inhalación.

¿Cómo es ese espacio?

Para mantener la atención de una forma constante existe la opción de contar respiraciones.

El recuento actúa como una muleta,

Como un soporte que ayuda a prestar más atención,

Ya que supone tener que llevar la cuenta de las respiraciones.

Así que la propuesta es ir contando cada respiración al final de la exhalación,

Manteniendo el recuerdo de qué respiración es esta,

De manera que en la próxima respiración puedas acordarte del número en que estabas para poder sumarle uno y mentalmente decirte el nuevo número.

Así que durante la inspiración ve prestando atención a la experiencia de inspirar,

Y en la expiración prestando atención a la experiencia de expirar,

Y entonces justo en ese momento cuenta.

Es sólo en ese preciso instante que realizas el proceso cognitivo de acordarte del número,

Sumarle uno y decírtelo.

Para justo a continuación olvidarlo.

Hasta la siguiente respiración confía en que te vas a acordar.

Así que puedes contar de 1 hasta 21,

Y cuando llegues a 21 vas bajando hasta 1.

Si en algún momento te pierdes,

Sencillamente empieza de forma amable por 1,

Agradeciendo el haberte dado cuenta.

Es habitual intentar mantener el número de la respiración en la mente todo el rato,

O avanzar que la próxima respiración será un número más.

Eso es una tendencia de la mente,

Pero no es la forma correcta de realizar la práctica,

Ya que eso supone que el recuento de respiraciones pase al primer plano de la atención,

Y eso no es lo que pretendemos.

El recuento es una ayuda,

No el objeto de atención.

Y sosteniendo la experiencia con el recuento de respiraciones,

Es posible que llegues a un momento en que tengas como una experiencia de conexión o contacto directo con la respiración,

Como si te fundieras con ella,

Intimando con ella.

En ese momento es como si la respiración y tú fuerais la misma cosa.

Como si estuvieras en la puerta de entrada al estado del aquietamiento mental.

Podemos verlo también como la experiencia en que la atención se funde completamente con el proceso respiratorio,

Y a partir de ese momento ya no hay unión tratando de prestar atención a la respiración,

O unión que se vaya diciendo a sí mismo que está respirando,

O prestando atención a la respiración.

En esa experiencia es como si el yo desapareciera y solo quedara una respiración consciente,

Como si el cuerpo fuese respirado.

Reviews

Divino

Perfecta!

Revelador..

excelente para mejorar la concentración.

Voz muy agradable y práctica muy bien explicada