Las Claves en la Meditación Vipassana

En la práctica de meditación es clave poner la intención de desarrollar la conciencia, esto lo expresamos principalmente mediante el cultivo de una buena cualidad atencional. También es importante cuidar la ecuanimidad. La ecuanimidad la podemos cultivar mediante la “no reacción” ante lo agradable o desagradable ante lo que ocurre durante la práctica. Por lo que respecta a la actitud, tenemos la curiosidad, que es de altísima utilidad para sostener la atención es la ecuanimidad.
Gracias
Oscar

Transcript

En este audio te voy a hablar de los puntos clave de la meditación vipassana.

En la práctica de meditación es clave poner la intención de desarrollar la conciencia.

Esto lo expresamos principalmente mediante el cultivo de una buena cualidad atencional.

También es importante cultivar la ecuanimidad.

La ecuanimidad la podemos cultivar mediante la no-reacción ante lo agradable o lo desagradable,

Ante lo que nos ocurre durante la práctica.

Por lo que respecta a la actitud,

Tenemos la curiosidad,

El segundo factor del despertar,

Que es de altísima utilidad para sostener la atención y desarrollar la ecuanimidad.

En la práctica de meditación de la tradición vipassana,

La propuesta es desarrollar la conciencia de todas las sensaciones que surgen en el marco del cuerpo y,

Al mismo tiempo,

Mantenernos atentos sin reaccionar.

De esta forma,

Cuanta más ecuanimidad podamos aplicar,

Veremos como las sensaciones se agotan,

Se debilitan y tienden a desaparecer.

A medida que se va practicando,

Comienzan a disolverse en sensaciones sutiles,

Dando paso a un agradable flujo de energía en todo el cuerpo.

Esto que describo de forma tan resumida en este párrafo puede llevar mucho tiempo de práctica,

Así que paciencia y constancia.

Ten en cuenta que el propósito de la práctica no es experimentar un cierto tipo de sensaciones,

Sino desarrollar la ecuanimidad frente a todas ellas.

Por eso,

El progreso en el camino no debe medirse por el tipo de sensaciones que experimentas,

Sino por el nivel de equilibrio mental que generas ante cada sensación.

A medida que vas desarrollando la atención y el equilibrio frente a las sensaciones corporales,

Tienes la oportunidad de ir más adentro y penetrar más profundo en la mente inconsciente,

Como descubriendo lo que se esconde ahí.

Seguramente tenemos complejos que están profundamente arraigados y permanecen en el inconsciente.

La forma de eliminarlos propuesta por la meditación vipassana es permitir que salgan a la superficie de la mente,

Que afloren y observarlos sin reaccionar,

De modo que esto va permitiendo que desaparezcan.

Cuando estas reacciones mentales profundamente arraigadas salen a la superficie,

Suelen ir acompañadas de sensaciones tensas y desagradables,

Por lo que puedes comprender por qué las sensaciones desagradables son muy habituales en todas las personas,

Sobre todo al inicio de la práctica.

Sin embargo,

El proceso de purificación está en marcha mientras dejes que afloren.

Sigue observando sin reaccionar.

El secreto de todo esto es llegar al punto donde te das cuenta de las sensaciones corporales y no haces nada.

Simplemente lo observas,

Como si la sensación no fuera tuya,

Para que de esta forma esa energía densa se desvanezca.

Pero ahí hay una gran paradoja,

Y es que ese no hacer nada requiere un gran esfuerzo en meditación.

Dale una vuelta si quieres a esto que te digo.

Durante la práctica,

Calma.

Porque aunque la sensación sea desagradable,

Puedes tranquilizarte que no te matará.

Simplemente obsérvala,

Y verás como puede que se vaya evaporando.

Y no solo eso,

Quizás suba otra nueva sensación desde las profundidades,

A la que también debes observar sin reaccionar para que también desaparezca.

Y así es como puedes ir eliminando complejos profundamente arraigados,

Capa tras capa,

Trocito a trocito.

Y en esto consiste la técnica.

Toda sensación,

Sea agradable o desagradable,

Gozosa o dolorosa,

Densa o sutil,

Tiene la misma característica.

Es impermanente,

Es pasajera.

Así que si se observa sin reaccionar,

Tiende a desaparecer.

Ninguna sensación es eterna,

Por tanto,

No debes generar rechazo o preferencia ante ninguna sensación corporal.

Si surge una sensación densa,

Desagradable,

Obsérvala sin deprimirte.

Y si surge una sensación sutil,

Agradable,

Acéptala.

Pero sin euforias,

Sin generar apego,

Sin querer mantenerla.

Sigue comprendiendo la naturaleza impermanente de toda sensación.

Así puedes sonreír cuando surjan y desaparezcan.

Quien mantiene en la cabeza la naturaleza impermanente de todas las sensaciones y no reacciona a ellas,

Saldrá paulatinamente de la insatisfacción.

Reviews

Todo es impermanente, gracias por hacerme poner el foco en esto. Abrazos 🙏🏼✨🤍

Muchas gracias Oscar muy bonita explicación pero lo que no entiendo es si tienes sensaciones buenas no reaccionar bueno creo que lo puedo hacer y donde encontramos un ejemplo para materializar esta meditación Vipasa o sea para cerrar. Muchas gracias que pases un buen día. Un beso muy fuerte

Muy bueno

Qué interesante , mucha gracias. Intentaré hacerlo con mis dolores