Micro-práctica para relajación facial y ocular

Hola, ¿cómo estás?
Esta micro-práctica te ayudará a soltar tensiones del rostro y aliviar la fatiga ocular, ideal cuando pasamos mucho tiempo frente a pantallas.
Recuerda parar unos minutos a practicar mindfulness a diario tiene efectos muy significativos positivos en nuestro cerebro.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Soy Jeannette,

Coach de bienestar y guía de meditación Mindfulness.

Estoy encantada de poder acompañarte en esta micropráctica para soltar tensiones del rostro y aliviar la fatiga ocular.

Recuerda,

Parar unos minutos a practicar Mindfulness a diario tiene efectos muy significativos,

Muy positivos en nuestro cerebro.

Así,

Si estás listo listo,

Comenzamos.

Te voy a pedir que dejes todo lo que estés haciendo,

Suelta todo lo que tengas en las manos,

Permítete estar estos instantes libre de distracciones.

Ve poniéndote muy cómodo,

Muy cómoda en el asiento y simplemente pon la intención de seguir las indicaciones de mi voz.

Durante estos minutos no existe nada más importante que estar aquí ahora,

Sentado o sentada,

Conectando con tu cuerpo.

Nada que hacer,

Nada que decir,

Nada que pensar.

Nos vamos a dar unos instantes de mini vacaciones mentales.

Te invito a cerrar los ojos,

Aunque los puedes dejar abiertos o abrirlos en cualquier momento.

Vamos a empezar llevando nuestra conciencia al cuerpo.

Siente tu cuerpo en una posición cómoda y estable,

Así que realiza ahora los ajustes que creas necesarios.

Puedes apoyar la espalda en el respaldo sin problema,

Descruzar brazos y piernas,

Relajar tu abdomen,

Apoyar bien los pies en el suelo,

Desplazar tus hombros hacia atrás abriendo bien el pecho y dejarlos caer hacia la tierra.

Para ayudarnos a liberar tensiones acumuladas en nuestro cuerpo vamos a realizar un breve ejercicio de relajación muscular que trata de tensar y relajar distintas partes,

Distintos músculos del rostro.

Nuestra mente tiene dirección y ahora la vamos a llevar,

Vamos a llevar nuestra mente con nuestra atención a nuestro rostro.

Recoge por unos instantes cómo se siente tu mandíbula,

Cómo se sienten tus ojos,

Cómo se sienten tus orejas,

Qué sensaciones puedes percibir en tu frente,

Qué sensaciones puedes percibir en tus orejas,

Sin analizar ni juzgar.

Muy bien y ahora te voy a pedir que arrugues todo el rostro,

Todo lo que puedas cuando cuente tres.

Podrás comenzar apretando todo el rostro,

La boca,

Los ojos,

La frente,

Sin que duela,

Sólo tienes que sentir la tensión,

Nada de dolor.

3,

2,

1,

Ahora junta tus muelas,

Aprieta mandíbula,

Aprieta tus ojos,

Aprieta tus labios,

Boca de piñón,

Frente,

Ceño fruncido,

Pómulos,

Aprieta un poquito más,

Voy a contar,

5,

4,

3,

2,

1,

Y suelta ahora,

Deja de hacer fuerza y permite que la relajación llegue por sí misma,

Sin esfuerzo,

A su ritmo.

Inhala profundamente,

Exhala profundamente,

Profundo ahora por la nariz,

Y al exhalar envía una ola de relajación desde la coronilla hasta la barbilla.

Permite que se vayan liberando las tensiones,

Ve dejando el rostro sin expresión,

Separa muelas,

Deja caer la lengua,

Permite que el entrezahijo se haga un poquito mayor cada vez un poquito más amplio,

Más ancho.

Cada vez que sueltas el aire,

El rostro se relaja un poquito más,

Se libera alguna que otra tensión.

Cada vez que sueltas el aire sueltas también alguna que otra tensión del rostro.

Muy bien,

Ahora como nuestra mente tiene dirección,

Vamos a llevar nuestra atención a las manos.

Con suavidad,

Con tranquilidad,

Siéntelas ahí donde las tengas.

¿Qué sensaciones puedes percibir en tus manos?

Quizá el peso de las manos,

El contacto de las manos con tu cuerpo ahí donde las tengas,

Quizá el peso de las manos,

El contacto de las manos con tu cuerpo ahí donde las tengas.

Ahora llévalas suavemente a tocarse palma con palma y ve empezando a frotar tus manos una con la otra de manera que vayas notando cómo generas calor con la fricción.

Puedes frotar un poco más.

Ahora para el movimiento pon las palmas hacia arriba delante de ti y ponlas una al lado de la otra tocándose los meñiques en forma de cuenco como si fueras a beber agua con ellas.

Observa un instante qué sensaciones puedes percibir en las manos.

Quizá un cosquilleo,

Un hormigueo,

Calor.

Y ahora llévalas tranquilamente con suavidad a tapar tus ojos dejando libre tu nariz.

Quédate aquí un instante con los ojos cerrados y tus manos ofreciéndoles cobijo.

Puedes apoyar ahora tus codos en el pecho y dejar caer tu cara en tus manos.

Déjate caer ahí.

Permite que tus ojos se relajen unos instantes en esta agradable oscuridad.

Inhala profundo por la nariz y suelta por la boca dejando caer tu cabeza un poquito más en tus manos.

Ponte en tus manos.

Puedes descansar en ellas allí donde sea que estés.

Siempre estás contigo mismo,

Contigo misma.

Puedes confiar en ti.

Inhala profundo y al exhalar vamos a ir volviendo despacio.

Ya puedes ir destapando tus ojos e ir volviendo poco a poco.

Estírate bien como si acabaras de salir de un sueño reparador.

¿Qué tal?

¿Te sientes un poco mejor?

¿Más relajado o relajada quizá?

¿Qué saborcito te ha dejado esta micropráctica?

¿Dulce?

¿Amargo?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil de sentir?

¿Difícil