Bienestar psicológico

Carol Ryff, psicóloga estadounidense, propone el siguiente modelo integral basado en seis "elementos fundamentales del funcionamiento psicológico positivo": autoaceptación, relaciones positivas con los demás, autonomía, dominio ambiental, propósito de vida y crecimiento personal.

Transcript

Buenas tardes,

Bienvenidos a esta charla sobre el bienestar psicológico.

Todo lo que es la ciencia de bienestar es bastante moderna,

De hecho antes se pensaba que el bienestar es ausencia de enfermedad y poco a poco esta tendencia cambió porque obviamente había personas que estaban sanas mentalmente,

Físicamente,

Pero aún así no se sentían felices.

Entonces hoy vamos a ver un modelo que propone Karl Rief y que fue aceptado por la ciencia del bienestar que se compone en seis elementos básicos de nuestro bienestar psicológico.

Estos elementos son autoaceptación,

Relaciones positivas,

Autonomía,

Dominio ambiental,

Propósito de vida y crecimiento personal.

Vamos a ver uno por uno en qué consiste,

Empezando por la autoaceptación.

Con autoaceptación nos referimos a nuestra capacidad de tener una relación positiva con nosotros mismos y aceptar no solo nuestras fortalezas sino también nuestra vulnerabilidad,

Lo cual se reconoce cada vez más como un factor importante para la salud mental.

De hecho,

Lo que se ha visto es que la mayoría de los trastornos,

Entre ellos ansiedad,

Depresión,

Están relacionados con falta de aceptación de uno mismo.

Las relaciones positivas con otros significan mantener relaciones sanas con otras personas basadas en confianza y también basadas en preocupación por el bienestar de los demás.

El tercer elemento es la autonomía.

¿Y qué significa?

Significa que nuestro comportamiento,

Lo que hacemos,

Cómo actuamos,

No depende tanto de la aprobación de otras personas que sale,

Por así decirlo,

De nuestras propias ideas.

Significa independencia,

Significa autodeterminación,

Que no me dejo llevar tanto por las opiniones de los demás o no me dejo llevar tanto por lo que me dicen los demás,

Sino que actúo según mis propios estándares interiores.

El dominio ambiental.

Bueno,

Karl Rief lo define como controlar un conjunto complejo de actividades y hacer un uso efectivo de las oportunidades que nos rodean.

Elegir o crear contextos apropiados para las necesidades y los valores personales.

Pero sobre todo está muy relacionado con nuestro sentido de control que tenemos.

Algunas cosas,

Bueno no todas,

Pero que tenemos nuestra vida bajo nuestro control.

Aunque obviamente es imposible controlar todo.

Propósito de la vida.

Obtener metas y orientar nuestra vida hacia cierto sentido,

Darle significado,

Tener claro cuáles son nuestros valores esenciales.

Y finalmente en la dimensión del crecimiento personal nos encontramos con nuestra capacidad de crecer continuamente a nivel psicológico,

A nivel emocional.

Desarrollar nuestro potencial,

Que puede ser a través de nuestro trabajo,

Puede ser a través de las actividades que nos nutren.

Y para medir este bienestar psicológico Karl Rief diseñó una escala que puedes encontrar en internet.

Es una escala bastante amplia que puedes ir rellenando y según lo que va saliendo puedes ver en qué niveles están diferentes elementos,

Estos seis elementos.

Y también por así decir la medición completa de bienestar psicológico en su conjunto.

Pero me gustaría ver también cómo diferentes prácticas de meditación,

Mindfulness y compasión pueden de alguna forma ayudarnos a desarrollar y cultivar nuestro bienestar psicológico.

Vamos a pasar uno por uno.

El primer elemento como hemos dicho es auto aceptación.

Cuando practicamos mindfulness,

Cuando practicamos autocompasión aprendemos primero a relacionarnos con nosotros mismos desde la actitud de no juzgar.

De hecho es la frase que más vas a escuchar en mis meditaciones.

Como cada vez que tu mente se distrae,

Poco a poco,

Con paciencia y sin juzgar traela de vuelta a tu respiración.

Pero también estas prácticas,

Sobre todo las prácticas de autocompasión nos ayudan a por supuesto apreciar el ser consciente de nuestras fortalezas y a la vez aceptar nuestra vulnerabilidad,

Encontrarnos con nuestras sombras.

Cuando hablamos de relaciones positivas,

Si estas prácticas nos ayudan a sentirnos bien,

Sentirnos mejor con nosotros mismos esto directamente influye a nuestras relaciones con los demás.

Y si nos vamos directamente a las prácticas como el amor incondicional o alegría altruista o las prácticas por supuesto de compasión pues desarrollan en nosotros esta capacidad de ser mucho más amables con otras personas,

Ser mucho más compasivos.

Autonomía Diría que estas prácticas nos sirven como una brújula interna que nos guía por la vida y nos hace conectar mucho más con nuestros valores esenciales y sacarlos a la superficie.

Dominio ambiental Hemos dicho que este elemento está muy relacionado con el sentido de control y precisamente lo que más aprendemos sobre todo con las prácticas de mindfulness es no dejarnos atrapar tanto por los pensamientos negativos o los sentimientos difíciles sino aprender a relacionarnos de otra forma con ellos.

Aprender a trabajar con ellos desde calma,

Desde paciencia y también no solo con los pensamientos y sentimientos sino también con todo lo que tenemos a nuestro alrededor con todas las dificultades que se nos presentan en nuestro día a día.

Porque al fin y al cabo como muchas veces decimos no son las circunstancias sino cómo interpretamos estas circunstancias lo que de verdad importa.

Hay una frase que utilizamos mucho en mindfulness que propuso un monje budista que dijo no podemos parar las olas pero podemos aprender a surfearlas y ese es precisamente el dominio ambiental nuestro sentido de control no sobre las situaciones sino cómo nos relacionamos con estas situaciones y también lo que nos enseña mindfulness es en vez de reaccionar de una forma inconsciente aprendemos a responder con conciencia tomando decisiones mucho más eficaces.

El siguiente elemento es propósito de la vida y como ya hemos dicho estas prácticas nos ayudan a conectar cada vez más con nuestros valores profundos descubrir nuestra bondad esencial y conectar con nuestro deseo de ser felices y estar libres de sufrimiento y ayudar a otras personas a ser felices y estar libres de sufrimiento.

Crecimiento personal Dedicar tiempo,

Dedicar día tras día con este esfuerzo,

Con esta paciencia a estas prácticas forma parte de nuestro crecimiento personal es una forma de entrenar nuestra mente y sanarla con lo cual creo que las prácticas de meditación basadas en mindfulness y compasión pueden ser un recurso muy importante,

Muy eficaz en el desarrollo de nuestro bienestar psicológico en todas sus seis facetas.

Si estás interesada en aprender a meditar te invito a iniciarte conmigo el próximo domingo 9 de mayo voy a hacer un taller de introducción a la meditación que va a ser tanto presencial en el Centro Urban Yoga de Claudio Coelho como también online y en este taller veremos qué es meditar porque a veces nos confunde un poco cómo podemos incorporar este hábito a nuestro día a día cuál es la mejor postura cuáles son las prácticas que se pueden utilizar en diferentes casos Así que si tienes ganas de apuntarte y iniciarte conmigo en este maravilloso camino de meditación,

Camino del desarrollo y crecimiento personal mándame un mensaje o apúntate directamente en la web del Centro Urban Yoga Muchas gracias por tu tiempo nos vemos el próximo martes Namaste Queda a tu disposición para cualquier duda o pregunta que te surja en relación a este tema Gracias

Reviews

Gracias

Gracias 🙏💜

Que lindo escucharla gracias 🙏 Gracias Gracias