Observar tu mente sin perderte en ella

Aprendé a mirar tus pensamientos sin identificarte ni perder la paz. Una meditación guiada para principiantes que sienten que su mente no se detiene y quieren un momento de claridad y calma.

8 min | Voz: Lucía

Transcript

Hola y bienvenida,

Bienvenido a rituales de calma,

Un lugar para respirar,

Para soltar lo que pesa y para reconectar con la parte más auténtica y presente de tu ser.

Hoy vas a regalarte un momento con vos,

Un espacio de pausa,

De conexión,

Una entrada suave al día desde adentro.

Busca una posición cómoda,

Podes sentarte con la espalda recta pero no rígida o acostarte si eso te ayuda a soltar,

Asegúrate de estar en un lugar tranquilo donde nada ni nadie interrumpa este instante sagrado contigo.

Vamos a comenzar,

Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca soltando toda la tensión acumulada.

Otra vez,

Inhala grande y exhala y suavemente cierra los ojos,

Ahora permití que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Sin forzarla,

Sin apurarla,

Sin cambiarla,

Solo sintiendo como es,

Sentí como entra el aire,

Como se expande tu pecho,

Tu abdomen y como al exhalar todo empieza a aflojarse.

Ahora lleva tu atención a tu mente,

A ese espacio donde aparecen pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos,

Ideas,

Tal vez ya estás pensando en algo que pasó o en lo que viene después,

No está mal,

La mente piensa,

Es lo que hace,

Pero ahora vas a hacer algo diferente,

En lugar de seguir cada pensamiento vas a observarlos como si no fueran tuyos,

Como si fueran nubes que cruzan el cielo o como si vieras autos pasar desde la vereda,

No necesitas subirte a ninguno,

Solo mira y deja pasar,

Y si te das cuenta que te fuiste,

Que te perdiste en una historia mental,

No pasa nada,

Eso también es parte de la práctica,

Volvé a tu respiración,

Volvé a vos,

Inhala y exhala,

Esto que estás haciendo ahora es entrenar tu atención,

Entrar en este espacio de presencia donde observas sin reaccionar es meditación,

No se trata de dejar la mente en blanco sino de darte cuenta cuando te perdiste en un pensamiento y volver,

Una y otra vez,

Con paciencia,

Con suavidad y cada vez que volvés te fortaleces,

Como los músculos de tu cuerpo la mente también se entrena y este momento es parte de ese entrenamiento,

Un regreso simple que te vuelve más presente,

Porque la mente no es solo pensamiento,

También guarda emociones,

Creencias,

Memorias y muchas veces se enreda con lo que fue,

Con lo que podría pasar,

Con lo que no se dijo,

Pero hoy no vamos a resolver nada desde la mente,

Hoy solo vamos a observarla y darle un descanso,

Puedes pensar sin identificarte,

Puedes sentir sin perderte y así poco a poco la mente aprende a confiar,

A soltar,

A descansar también,

Te invito a que te lleves esta intención con vos,

Hoy me doy permiso para no creer en todo lo que pienso,

Porque no todos los pensamientos son verdad,

No todos merecen tu energía y no todos necesitan una respuesta,

Hoy en lugar de reaccionar vas a respirar,

Vas a elegir donde pones tu atención,

Vas a elegir tu paz mental,

Inhala,

Exhala,

Estás acá,

Presente y eso es más que suficiente,

Poco a poco mueve tus manos,

Tus pies,

Sentir la superficie donde estás sentado o acostada y cuando estés lista,

Listo,

Abrí los ojos,

Llévate esta presencia contigo,

Esta claridad suave,

Esta nueva forma de mirar tu mente,

Gracias por estar acá,

Gracias por dejarme acompañarte y gracias por volver,

Namasté.